Saúde Imunológica: Seu Firme Fundamento

Hilbert e Sandy construíram uma bela casa na Flórida. A fundação não foi construída em solo firme. O solo pobre e a areia movediça resultaram em afundamentos da sustentação de toda a casa. Com o tempo, a casa desenvolveu enormes rachaduras na alvenaria; o piso do porão entortou, parecendo que um terremoto havia acontecido ali; as vigas de aço internas das paredes se torceram e comprimiram, fazendo com que as paredes se projetassem e os canos se rompessem. Sua linda casa acabou sendo destruída porque eles não a construíram sobre um fundamento firme.

Fundamentos do sistema imunológico

O seu sistema imunológico é a base para uma boa saúde. Sua rede de proteção afasta bactérias e vírus nocivos e elimina toxinas prejudiciais. Ele também atua como um sistema de vigilância contra células anormais. Suas defesas incluem barreiras físicas, como a pele; respostas inflamatórias a áreas lesionadas; e respostas imunológicas específicas a patógenos ou infecções.

“Comunicação cruzada” imunológica

O sistema imunológico e o sistema de estresse (cérebro e sistema nervoso) estão constantemente envolvidos em uma “comunicação cruzada” que regula a atividade imunológica, hormonal e do sistema de estresse. Os organismos vivos sobrevivem mantendo a homeostase, ou equilíbrio. Se a homeostase é constantemente “desafiada” por forças perturbadoras, ou “fatores de estresse”, as alterações fisiológicas temporárias tornam-se crônicas, promovendo disfunções imunológicas generalizadas, doenças e danos. Estresse mental constante, má alimentação, falta de exercícios ou sono e tabagismo são apenas algumas das formas pelas quais essa desregulação pode se desenvolver.

Tal como uma casa em ruínas com uma fundação fraca, os “insultos” constantes ao sistema imunológico ou ao sistema de estresse deterioram, ao longo do tempo, a saúde geral e mental, aumentam o risco de certas doenças e até encurtam a vida. Escolhas positivas de estilo de vida estimulam, fortalecem e equilibram a saúde do sistema imunológico e do sistema de estresse. Ao longo do tempo, elas atuam para equilibrar os dois sistemas, promovendo a cura e a recuperação.

Fortalece com antioxidantes

Os antioxidantes são poderosos estimulantes do sistema imunológico. Eles removem oxidantes nocivos ou radicais livres da corrente sanguínea. Os oxidantes são subprodutos tóxicos que ocorrem como resultado do metabolismo normal, da exposição à fumaça ou a outras toxinas ambientais. Os radicais livres podem danificar o DNA e enfraquecer o sistema imunológico do corpo. Os antioxidantes reduzem os danos causados pelos radicais livres e fortalecem o sistema imunológico. Você pode aumentá-los e melhorar sua eficácia:

1. Comendo mais frutas e vegetais frescos. Frutas cítricas, cerejas e mirtilos são especialmente ricas em nutrientes antioxidantes. Vegetais de folhas verdes, como couve e brócolis, são ricos em vitaminas A, C e E. Consumir uma grande variedade de vegetais verdes e amarelos aumenta os níveis sanguíneos de carotenóides, que estão associados a níveis mais baixos de sintomas relacionados ao estresse, como insônia e irritação.((NY Acad Sci1993;691:281-3.))

A vitamina D, a vitamina do sol, também é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Se tiver dúvidas sobre seus níveis, seu médico pode solicitar um exame de sangue simples para verificá-los.

2. Aumentando a ingestão de fibras alimentares. Os alimentos vegetais fornecem nutrientes que reforçam o sistema imunológico, como os flavonóides,((Adv Wxp Med Biol 1998;439:175-82.)) além de outros compostos que combatem doenças e ajudam a regular o açúcar no sangue, equilibrar a insulina e reduzir a inflamação. A fibra vegetal ajuda a controlar o apetite e a gerir o peso. O excesso de gordura corporal provoca inflamações indesejadas, uma das razões pelas quais a obesidade aumenta o risco de muitas doenças crônicas. Beba muita água em vez de bebidas doces ricas em calorias para melhorar a circulação e reduzir as calorias do açúcar que enfraquecem o sistema imunológico.

3. Eliminando carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura e alimentos fritos. Uma dieta rica em gordura animal, cereais refinados, açúcar e alimentos fritos aumenta os danos causados pelos radicais livres, que estão associados a diabetes, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer. Substitua pratos à base de carne por feijões, grãos integrais, substitutos vegetarianos da carne, macarrão integral e batatas. Use azeite e limão como molho para salada e concentre-se nas gorduras ômega-3, incluindo mais nozes e sementes de linhaça em sua dieta.

Construa com exercícios físicos

O exercício físico não só protege o sistema imunológico, como também o fortalece. Um programa regular de exercícios físicos, como caminhadas rápidas, pode reforçar muitas defesas do sistema imunológico, incluindo a resposta dos anticorpos e a resposta dos linfócitos T assassinos naturais.((Cleveland Clinic Newsletter, Diet, Exercise, Stress, and the Immune System. 2009.))

Caminhar rapidamente por 20 a 30 minutos, cinco dias por semana, é uma ótima maneira de manter uma resposta imunológica saudável. Adicionar exercícios físicos aeróbicos ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade leves a moderadas. Também reduz os sentimentos de solidão e raiva e aumenta a sensação de controle. A mente e o corpo trabalham juntos. Esses estados mentais positivos têm o benefício adicional de melhorar a saúde imunológica.

O Equilíbrio com a Gerência do Estresse

O estresse crônico é um golpe para a saúde imunológica. Ele pode causar depressão, ansiedade, esquecimento, irritabilidade e até mesmo pânico. Também causa sintomas físicos, como taquicardia, fadiga, sudorese, dores musculares e distúrbios do sono. Quais são algumas maneiras positivas de lidar com o estresse? Tente dar um passeio, conversar com um amigo, fazer exercícios de relaxamento, ajudar alguém, orar, identificar o que está sob seu controle e confiar o resto a Deus. Reserve um tempo para identificar, internalizar e agir de acordo com as prioridades mais importantes da sua vida. Essas são apenas algumas maneiras de controlar o estresse e proteger o sistema imunológico. Vale a pena levar a sério o velho ditado “devagar se vai ao longe.”

Chamado à ação: A Palavra Viva

É possível fortalecer seu sistema imunológico para ter um “fundamento mais sólido” para sua saúde. Ainda mais importante é ter um fundamento espiritual forte. Há uma história na Bíblia sobre um homem sábio que constrói um fundamento firme para sua casa. Quando a chuva, as enchentes e os ventos da adversidade vieram e “atingiram aquela casa”, ela permaneceu de pé porque foi construída sobre uma rocha.((Mateus 7:24-25.)) Esta rocha firme representa Deus, o Mestre Construtor. Deus quer que você tenha um fundamento físico, mental e espiritual sólido Nele. Ele criou você de uma maneira única e maravilhosa (Salmo 139). Ele completará a boa obra em você à medida que você aprender com Ele, depender Dele e construir sua vida Nele.((Philipenses 1:6.))