Revertendo o Diabetes

Jimmy era um bebê grande — pesava 4,5 kg ao nascer. Aos dez anos, ele já pesava 68 kg. Era apenas umas dobrinhas infantis, pensava sua mãe. Ele vai amadurecer e superar isso. Jimmy realmente amadureceu, mas foi para pior: desenvolveu diabetes. Aos treze anos, ele estava 9 kg mais pesado, sempre cansado e com fome constante. Ele satisfazia sua fome com donuts e refrigerantes. Na escola, ele escolhia pizza, hambúrgueres, cachorros-quentes, batatas fritas e brownies ou biscoitos como sobremesa. Ele raramente comia salada, grãos integrais, feijão ou frutas frescas. Ele raramente se exercitava. Ele sentia sede, não importava quanto refrigerante bebesse, e sofria de depressão e falta de concentração. Seu pediatra disse que, se continuasse assim, ele morreria aos 25 anos.

Infelizmente, a história de Jimmy não é incomum. Uma em cada três crianças nascidas nos Estados Unidos no ano 2000 desenvolverá diabetes na idade adulta. Existem cerca de 30 milhões de adultos diabéticos e quase 90 milhões que estão em processo de desenvolver diabetes, chamado de “pré-diabetes”.¹⁾http://www.cdc.gov/features/diabetesfactsheet/2014. Esses números são alarmantes, mas há esperança para os diabéticos e pré-diabéticos. Mudanças no estilo de vida alteram drasticamente os números e o resultado dessa doença. Você não é um número. Você é uma pessoa, e há esperança para uma nova vida, melhor saúde e esperança em sua jornada de cura.

O que é diabetes?

A diabetes é um grupo de doenças caracterizadas por níveis elevados de açúcar no sangue. Mas isso é apenas a ponta do iceberg. A diabetes é uma doença metabólica que faz com que as células do corpo fiquem privadas de combustível (glicose). Quando não controlada, causa problemas de circulação, saúde cardíaca, função renal, visão, função imunológica, depressão, processamento mental e risco de câncer e demência. A maioria dos diabéticos, até 95%, tem diabetes tipo 2, uma forma da doença que se desenvolve devido a uma combinação de sedentarismo, má alimentação e excesso de peso. Oito em cada dez pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 estão acima do peso. Aqueles que acumulam gordura na cintura correm um risco maior. Os diabéticos tipo 1 têm um distúrbio autoimune e precisam de insulina diariamente. Todas as formas de diabetes respondem bem a escolhas positivas de estilo de vida.

Diabetes, metabolismo e microbioma

A inatividade física dobra o risco de desenvolver diabetes. O excesso de peso triplica o risco. Quando a circunferência da cintura das mulheres aumenta de 71 cm para 96 cm, o risco de desenvolver diabetes aumenta 6 vezes! A boa notícia é que até 90% dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos com a melhoria do estilo de vida, mesmo que haja histórico de diabetes na família.²⁾NEJM 2001;345:790-7.  A boa notícia é que as mesmas ferramentas que previnem o diabetes também controlam e revertem os sintomas.

Uma dieta pobre em fibras causa uma alteração nas bactérias intestinais, chamadas “microbioma”, que afeta o metabolismo, o ganho de peso e a resistência à insulina. Uma dieta rica em vegetais, frutas, feijões, nozes e sementes altera a população intestinal para ajudar na perda de peso, sensibilidade à insulina, inflamação e metabolismo geral. Pense em alimentos de mastigar, como fatias de cenoura, vegetais crus, maçãs e outros alimentos fibrosos. Adicionar alimentos crocantes ricos em fibras e feijões às suas refeições é uma maneira deliciosa de reduzir os desejos e melhorar o controle do peso e do açúcar no sangue.³⁾http://www.foodandnutrition.org/May-June-2015/Microbiome-The-Garden-Within/

Links sobre estilo de vida para uma saúde melhor

Como essa tendência terrível pode ser revertida? As escolhas de estilo de vida podem afetar drasticamente o risco, a gravidade e a progressão do pré-diabetes e do diabetes. As mudanças no estilo de vida para prevenir e até reverter o pré-diabetes e o diabetes em estágio inicial incluem: parar de fumar, controlar o estresse, dormir o suficiente, escolher alimentos integrais e praticar exercícios regularmente, especialmente caminhadas após as refeições.

Crie refeições memoráveis.

• Mais refeições caseiras com mais vegetais, frutas e feijões ou outras leguminosas.
• Tome um café da manhã rico em fibras, incluindo grãos integrais e frutas frescas.
• Comece sua refeição com sopa de vegetais, salada ou frutas.
• Aumente o consumo de feijões (coma todos os dias, se possível), vegetais e saladas.
• Elimine/reduza o consumo de fast food e doces com alto teor de gordura.
• Diminua o consumo de carne e laticínios.

Abandone as bebidas.

• Elimine refrigerantes, tanto dietéticos quanto normais.
• Substitua café latte e sucos com alto teor calórico por água pura.
• Substitua bebidas alcoólicas e cafeinadas por chás de ervas.
• Beba pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.

Caminhe rumo ao bem-estar.

• Para começar, caminhe rapidamente por 10 minutos após as refeições.
• Inclua exercícios moderados diários em sua agenda.
• Crie um plano de exercícios que totalize uma hora por dia.
• Exercite-se com amigos para se manter motivado.

Chamada à ação: Através da Palavra Viva

Todo ser humano foi criado por Deus para renovação, restauração e recuperação. O diabetes não controlado perturba os sistemas do corpo, destrói a saúde e esgota a energia. Felizmente, escolhas positivas de estilo de vida podem ajudar o diabético a recuperar a saúde, restaurar o corpo e renovar as forças. O plano de Deus para uma vida saudável também inclui princípios poderosos para restaurar a saúde mental, espiritual e emocional.

Quer você sofra como resultado de escolhas erradas, de um ambiente destrutivo ou de riscos herdados de depressão e doenças, Deus quer colocá-lo em Seu caminho de cura — um caminho que termina na vida eterna. Mesmo vivendo em um mundo onde o sofrimento é resultado do pecado e do mal, podemos evitar o sofrimento desnecessário que vem de escolhas que violam os princípios de saúde que governam nossos corpos. Felizmente, mesmo quando fazemos escolhas erradas, temos a promessa: “Porque restaurarei a tua saúde e sararei as tuas chagas, diz o Senhor.” (Jeremias 17:30)

Um dia de cada vez, Jimmy começou a se exercitar e a se alimentar melhor — e conseguiu evitar o terrível prognóstico do médico naquele dia. Formar novos hábitos requer uma mentalidade de “um dia de cada vez” — uma mentalidade que não olha para trás, para os fracassos do passado. O apóstolo Paulo ilustrou essa mentalidade positiva: “Uma coisa faço, e é que, esquecendo-me das coisas que atrás ficam e avançando para as que estão diante de mim, prossigo para o alvo, pelo prêmio da soberana vocação de Deus em Cristo Jesus.” (Filipenses 3:13-14)

Você vai decidir por melhores escolhas e saúde hoje? Um caminho de cura está aberto para você!

Este artigo foi originalmente publicado no site Time to Get Ready.