Pedalar em vez de Definhar

Quem pedala regularmente fortalece o coração e o sistema imunológico. Pedalar tem um efeito positivo nos músculos, discos intervertebrais, circulação sanguínea e articulações. Aqueles que conseguirem chegar a 40 minutos perderão peso, porque a gordura começará a derreter. Se pedalarmos em uma paisagem encantadora, também faremos algo de bom para a alma.

O tempo está lindo lá fora. O corpo anseia por movimento. Nem todo mundo sente vontade de correr ou caminhar. É aí que a bicicleta é uma boa opção. Seja a bicicleta antiga ou a versão de alta tecnologia, não importa. O importante é que subamos na sela e partamos. É mais uma vez a hora de andar de bicicleta.

Bicicleta – um Dispositivo Ideal para Fitness

Seja no dia a dia, para atividades de lazer ou férias, podemos sempre fazer uso da bicicleta. Muitos locais já oferecem o aluguel de bicicletas, não sendo assim necessário levar a nossas.

Quase todo mundo pode andar de bicicleta, seja jovem ou velho, atlético ou com excesso de peso. O peso do corpo é carregado pelo selim, as articulações são aliviadas, os discos intervertebrais ativados e os músculos treinados. A pressão arterial é estabilizada, a respiração é aprofundada e o consumo de oxigênio é significativamente aumentado.

Vinte minutos de ciclismo tem um efeito positivo no sistema imunológico. Isso é causado pelo estímulo climático fornecido pelo vento, ar e sol.

A partir de 30 minutos fortalecemos o coração e a circulação. Se você conseguir pedalar até 40 minutos, você aumentará seu metabolismo de gordura, e os quilos vão começar a cair.

A alma também não perde. É um prazer experimentar a paisagem em um ritmo mais lento do que de um carro. O vento contrário acaricia não apenas o corpo, mas também a alma, se permitirmos. Isso melhora a qualidade de vida em todos os aspectos.

É a Dose que Importa

Se você não estiver pedalando por meses, você deve ir com calma. Caso contrário, a vingança do corpo se seguirá: a respiração se esgota, dores no pescoço e ombros, músculos doloridos se instalam e a alegria se vai. Isso pode ser evitado se prepararmos o corpo para o movimento incomum. Os exercícios de barriga-pernas-nádegas e ombros preparam os músculos. Exercícios de alongamento para os músculos das costas são importantes porque o músculo da coluna, chamado erector spinae, tende a ser esticado demais ao pedalar. Praticar no treinador doméstico durante os longos meses de inverno seria o ideal.

O ritmo de bem-estar é uma velocidade moderada, ajustada individualmente à condição de treino. Você ainda deve ser capaz de ter uma boa conversa enquanto anda de bicicleta. As viagens de bicicleta devem ser gradualmente estendidas. Não comece muito radical; em vez disso, pedale com mais frequência. Você deve estar cansado quando chegar ao seu destino, mas não exausto.

Algumas Técnicas

É importante que o cavalo e o cavaleiro combinem. O selim deve ser colocado alto o suficiente para que você possa colocar o calcanhar no pedal com a perna esticada. Se você se sentar corretamente no selim, ficará de pé com a ponta do pé no pedal. Desta forma, a potência ao pedalar é utilizada de forma otimizada. Se o selim estiver muito baixo, a articulação do joelho é forçada demais. Isso pode levar a lesões e você também se cansa mais rapidamente. O selim também não deverá ficar muito alto, pois as pernas serão forçadas a se endireitarem completamente, podendo ser um problema para as articulações.

O selim deverá estar em posição reta, e o guidão nivelado com a ele. Nesta posição a coluna não ficará muito inclinada para a frente, mas também não tão ereta que os solavancos na estrada possam causar danos. Um guidão variável permite que a posição do punho seja alterada com frequência, para que você sempre possa adotar uma nova posição sentada.

Obviamente que a bicicleta também deverá estar em conformidade com as regras de trânsito rodoviário. Dois bons freios, campainha, iluminação traseira e dianteira e refletores são obrigatórios. Os refletores devem ficar entre os raios e nos pedais. Aliás, se você for esperto, vai andar de capacete!

Pedalando Redondo

O movimento de pedalar não deve ser angular e irregular de cima para baixo, mas redondo e solto. O pedal não deve apenas ser empurrado para baixo, mas também puxado para trás, na posição para baixo, e empurrado para a frente, na posição para cima. Até os ciclistas profissionais praticam repetidamente o pedalar redondo.

A parte superior do corpo não deve balançar para frente e para trás ao pedalar, mas deve estar quase imóvel. As pernas são mantidas paralelas ao quadro para que os joelhos não se afastem.

Um erro comum cometido por ciclistas amadores é o número de rotações por minuto, a frequência. Muitos andam em uma marcha muito alta. Você não chegará ao seu destino tão exausto se dirigir a 70 a 90 rotações por minuto. A troca de marchas e a frenagem adequadas precisam de prática.

Ao pedalar numa subida, você pode se levantar e pedalar para fora do selim. Todo o corpo é treinado desta forma. Há tensão e relaxamento. É assim que as mulheres alcançam quadris esbeltos e nádegas bem treinadas.

Roupas e Sapatos

Camisolas e calções de ciclismo feitos de materiais modernos e respiráveis são confortáveis, mas não essenciais. Você também pode usar roupas esportivas confortáveis e soltas, ou um agasalho. É importante que nada restrinja os movimentos e que você se vista em camadas que você possa tirar e colocar novamente, dependendo do clima e do desenvolvimento do calor. Os sapatos devem ter uma sola antiderrapante. Chinelos soltos que não podem ser amarrados podem levar a acidentes.

Não se esqueça do mata-sede: a garrafa de água. Um quarto de litro de água é bebido a cada meia hora de ciclismo. Isso aumenta a resistência.

Ciclismo na Vida Diária

Vamos incorporar o ciclismo na vida cotidiana. Por que não pedalar para o trabalho? Você pode matar dois coelhos com uma cajadada só. É certo que você precisa superar hábitos e confortos arraigados e lutar contra sua preguiça interior. Se você costuma usar sua bicicleta para resolver afazeres ou pedalar para o trabalho, pode economizar uma ida à academia em seu tempo livre. O ciclismo regular tem muitos benefícios para a saúde. Você também protege o meio ambiente, porque a bicicleta não tem emissões poluentes.

Passeios de Bicicleta

Uma das minhas melhores férias foi pedalar ao longo do rio Danúbio, de Passau à Viena, com minha família. Existem rotas de ciclismo maravilhosas em todos os países. Você pode levar sua bicicleta no ônibus e escolher as rotas mais fáceis, se não quiser que seja muito cansativo. Mas você também pode enfrentar desafios e planejar um passeio de mountain bike. O principal é que você comece e aproveite. Com isso em mente, vamos aproveitar o ciclismo. Como resultado, pode-se realmente dizer: passeio de bicicleta em vez de cura pela pílula!