O Peso Saudável Ajuda

Cindy teve muitos desafios em sua vida. Ela fez uma escolha positiva, ao decidir parar de fumar, mas depois ganhou 36 quilos. “Eu me sentia infeliz e tinha uma autoimagem terrível. Estava atormentada por dores de cabeça e de estômago. Decidi que era hora de mudar minha atitude, minha forma de pensar e minhas escolhas, para mudar minha vida. Eu avancei da mera vontade de querer perder peso para ganhar minha batalha contra a protuberância”.

Veja como:

1. Eu vi minha necessidade e potencial como eles realmente eram. Saber que eu tinha um problema era uma coisa – descobrir que Deus tinha um propósito para minha vida me deu esperança e me ajudou a lidar com minha depressão, bem como com minhas escolhas de estilo de vida.  “Eu é que sei que pensamentos tenho a vosso respeito, diz o Senhor; pensamentos de paz e não de mal, para vos dar o fim que desejais.” (Jeremias 29:11).
2. Eu escolhi acreditar que poderia mudar. Parei de ouvir as mensagens negativas “baseadas no fracasso” que ensaiei durante anos. Parei de dar desculpas e de sentir pena de mim mesma.
3. Escolhi a fé em Deus para ativar minha decisão. Minha fé me deu o poder de superar obstáculos e aprender novos hábitos. “Instruir-te-ei e te ensinarei o caminho que deves seguir;  e, sob as minhas vistas, te darei conselho” (Salmos 32:8).
4. Aceitei o apoio de que precisava para persistir na minha decisão. Entrei para um grupo de caminhada/corrida com outras pessoas de mente positiva. Meu marido, Brian, foi um tremendo apoio e ele próprio perdeu 20 quilos! O exercício diário tornou-se uma prioridade para mim.
5. Aprendi a aceitar responsabilidades diariamente. Diariamente ensaiei novas escolhas positivas, em vez de desistir quando cometia um erro.
6. Eu escolhi agir de acordo com minha decisão todos os dias. Tomei duas decisões importantes de estilo de vida que foram fundamentais para seguir em frente e alcançar meus objetivos. Aprendi a escolher frutas, vegetais, grãos integrais e feijões saudáveis e ricos em fibras e parei de comprar alimentos “confortáveis” por impulso (veja os cinco segredos de compras). Resolvi me exercitar todos os dias e aumentar gradativamente a intensidade e a frequência, me desafiando a ficar mais forte.
7. Aprendi a ver a recompensa de amanhã na disciplina de hoje. Cindy perdeu 36 quilos e mantém essa conquista há anos. Mais importante ainda, seu pensamento e mentalidade foram curados no processo, não apenas seu corpo. Toda boa escolha hoje rende um presente amanhã. Agora isso é algo para se aguardar com expectativa da recompensa!

Cinco segredos de compras para uma perda de peso bem-sucedida

1. Planejar com antecedência. Crie uma lista de compras e limite-se a ela. Vá às compras logo após uma refeição, assim você estará satisfeito e não com fome. Fique na área da loja que tem opções mais saudáveis.
2. Torne-se vegetariano! Concentre-se em frutas frescas, saladas com muitas folhas verdes, vegetais crus crocantes e grãos integrais. Escolha gorduras saudáveis como nozes, abacate e limão e azeite de oliva em saladas.
3. Cuidado com garrafas, pacotes e barras. Garrafas: refrigerantes e bebidas açucaradas são a fonte número um de adição de açúcar na dieta ocidental. Uma lata de refrigerante de 350ml por dia, sozinha, adiciona 75 xícaras de açúcar à sua dieta em um ano! Pacotes: um pacote de batatas chips pode ter até 420 calorias! Uma batata assada tem apenas 110 calorias. Uma saborosa espiga de milho tem apenas 60 calorias!  Que diferença no sabor, bem como no valor de encher o estômago e nutrir de verdade! Barras: barras de chocolate, mesmo as chamadas “barras de cereais”, geralmente são carregadas com calorias, com baixo teor de fibras e com pouco potencial para satisfazer o apetite.
4. Mude de denso em calorias para senso de calorias. Quando você tira a fibra e a nutrição de alimentos vegetais integrais, você fica com o açúcar, a gordura e o sal. Você teria que comer 25 cenouras para obter as mesmas calorias de uma barra de chocolate de apenas 230 gramas!! E com que rapidez uma barra como essa desaparece, apenas para deixar você com fome e desejando mais? Quando se trata de perda de peso, a verdadeira questão é: “Você está comendo somente o SUFICIENTE para perder peso?” “Você está comendo alimentos com fibras suficientes (pelo menos 30-50 gramas por dia) que proporcionam verdadeira satisfação?”
5. Preste atenção nas calorias escondidas. Quanto mais próximo você ficar dos departamentos de mercearia e horti-fruti, dentro do supermercado, onde você encontra feijões saudáveis, grãos integrais, como arroz, aveia e trigo integral, e vegetais frescos, menos você terá que se preocupar com calorias, gordura, açúcar e sal!

Cada boa escolha abre caminho para outra. Comer alimentos deliciosos e ricos em fibras elimina a necessidade de comer o dia todo. Coloque uma “cerca” para limitar as horas das refeições e beba muita água entre as refeições. Isso reduz o desejo por lanches e bebidas açucaradas e melhora a digestão e a energia.

Mais energia e menos episódios de alimentação significam mais tempo, energia e disposição para o exercício diário! E isso significa mais músculos, melhor metabolismo e sono mais profundo e revigorante – tudo essencial para uma vida equilibrada, melhor humor e controle de peso bem-sucedido.

A Palavra Viva

Leva tempo e perseverança para recuperar o terreno perdido e formar hábitos saudáveis. Deus lhe dará orientação, poder e vontade de perseverar. Cindy venceu sua batalha contra a protuberância e aprendeu a substituir a armadilha da negatividade do pensamento baseado no fracasso, pelo pensamento positivo e confiante. Ela tocou no poder, nas promessas e no plano de Deus, e você também o pode. “Que farta a tua boca de bens, de sorte que a tua mocidade se renova como a da águia” (Salmos 103:5). Deus conhece as suas necessidades e compreende os desafios que você enfrenta. Todos nós precisamos de Seu direcionamento e poder na nossa vida.

Chamada para Ação

Você gostaria de Seu poder renovador em sua vida? Você gostaria de dizer a Ele agora: “Estou pronto(a) – vamos fazer isso!”?

Qual novo hábito poderoso que você gostaria de focar ou fortalecer nesta semana como seu primeiro passo? Deus lhe dará o poder e a vontade de fazer essa escolha positiva para que você possa alcançar e manter seu peso saudável – e desfrutar de melhor saúde, melhores hábitos e uma vida melhor!

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Vicki Griffin

Vicki é a diretora do programa de intervenção de saúde Lifestyle Matters. Como autora, palestrante, professora e desenvolvedora de programas, ela dá palestras e viaja pelo mundo, compartilhando o elo do estilo de vida para uma melhor saúde mental, física e espiritual. A área especial de interesse de Vicki são as conexões cérebro/corpo, formando hábitos duradouros.