Hábitos – todos nós os temos. O autor americano Elbert Hubbard disse: “O hábito é o grande economizador de energia”. Ele estava certo. Os hábitos são nossos amigos – quando eles são bons. Hábitos são rotinas que nos ajudam a repetir comportamentos seguros e eficazes e a construir consistência e segurança em nossas vidas.
Mas maus hábitos podem se tornar vícios. No passado, o termo vício era usado apenas para se referir a problemas com substâncias como drogas, álcool ou nicotina. Mas os vícios podem incluir muitos comportamentos e atividades, incluindo jogos de azar, compras, excesso de trabalho, sexo, abuso da Internet e comida.”1)Substance Use Misuse 1997:32(11)1573.
Cérebro em farra. Uma característica do vício é o comportamento autodestrutivo contínuo, apesar das consequências adversas. Quando um vício se desenvolve, o que está acontecendo no cérebro? Por um lado, os circuitos de prazer no cérebro tornam-se “sequestrados” pela substância ou comportamento viciante, produzindo desejos intensos.
As raízes emaranhadas do vício. Os vícios têm muitas raízes possíveis, incluindo emocionais, espirituais, físicas, ambientais e genéticas. Os vícios são fortes – mas as armas disponíveis para vencer a guerra contra o vício são ainda mais fortes. Em qualquer guerra, é importante ter um plano para alcançar uma vitória decisiva.
Se você acha que tem um vício, trabalhe em estreita colaboração com um profissional de saúde e, especialmente, se o vício incluir drogas ou álcool.
O Cérebro Aprendiz. Maus hábitos podem ser quebrados? Deus projetou o cérebro humano – mesmo na idade adulta – com uma poderosa capacidade de se remodelar de acordo com o que aprende e até mesmo desenvolver novas conexões, ou neurônios. O psiquiatra John Ratey explica: “Experiências, pensamentos, ações e emoções realmente mudam a estrutura de nossos cérebros. Ao ver o cérebro como um músculo que pode ser enfraquecido ou fortalecido, podemos exercitar nossa capacidade de determinar quem nos tornamos. De fato, uma vez que entendemos como o cérebro se desenvolve, podemos treiná-lo para a saúde, vitalidade e longevidade.” 2)Ratey J. User’s Guide to the Brain (New York, NY: Vintage Books, 2002) p. 17
Os bons hábitos podem se tornar tão fortes quanto os ruins! Criar bons hábitos funciona da mesma forma que criar maus hábitos. Fazer a mesma coisa repetidamente estabelece um padrão no cérebro que cria um hábito.
Chaves da Liberdade. Armas potentes, poderosas e protetoras estão disponíveis para ajudá-lo a fazer e manter mudanças permanentes ao longo do tempo. Eles incluem:
Criando um ambiente — interna e externamente. Preste atenção ao seu ambiente interno – seus pensamentos. Cultive a gratidão no lugar da negatividade. O que você decidir ser, você será. “Porque, como imaginou na sua alma, assim é.” (Provérbios 23:7.) John Ratey afirma isso da seguinte forma: “Podemos realmente mudar nossos cérebros. Ao alterar o ambiente externo ou o ambiente interno de nossos corpos, podemos tirar melhor proveito de nossos pontos fortes e corrigir nossas fraquezas… Um precursor necessário para a mudança, no entanto, muitas vezes é uma mudança de atitude.” 3)Ratey J. User’s Guide to the Brain (Nova York, NY: Vintage Books, 2002) p. 356
Preste atenção ao seu ambiente externo – as coisas que o cercam. Certifique-se de que seu entorno está ajudando você; não prejudicando. Crie um ambiente onde seja mais fácil fazer a escolha positiva. Remova a tentação. Pratique novos comportamentos. Por exemplo, coloque uma tigela de frutas frescas no balcão para substituir a travessa de doces ou o cinzeiro. Deixe os sapatos de caminhada perto da porta. Tenha sua bolsa de ginástica no carro para fácil acesso.
Criando um estilo de vida. Escolhas positivas de estilo de vida protegem o cérebro e o corpo, tornando mais fácil lidar com o estresse e desfrutar de novas coisas para fazer na vida. O exercício diário melhora a aprendizagem, aumenta a energia e diminui a ansiedade. Comer muitas frutas frescas, vegetais, grãos integrais, feijões e nozes – aumenta a força mental e alivia o estresse. Descanso regular e muita água refrescam o corpo e a mente e preparam-na para novos desafios.
Criando conexões. Conecte-se com amigos que irão incentivá-lo em suas novas escolhas. O crescimento pessoal ocorre à medida que interagimos com os outros. Conectar-se com os recursos da igreja e da comunidade torna nossa capacidade de vencer maior do que nossas circunstâncias.
Cria oportunidades para dar, receber e aprender habilidades de comunicação e construir experiências significativas. As conexões podem fornecer suporte e responsabilidade que aumentam o sucesso a longo prazo.
Estabeleça ou fortaleça sua conexão com Deus. Isso lhe dará poder para fazer escolhas positivas e mantê-las ao longo do tempo. Deus vai ajudá-lo a descobrir seu verdadeiro valor e propósito na vida.
Pratique de propósito! Todos nós já ouvimos a expressão “a prática leva à perfeição”. A repetição intencional constrói bons hábitos. Quanto mais vezes um pensamento ou ação positiva é repetida, mais ela é consolidada no cérebro. Pessoas bem-sucedidas não estão isentas de erros – elas apenas se recusam a desistir. Adotar hábitos saudáveis de viver e pensar requer determinação. Mas saber que o cérebro pode se recuperar de vícios e seguir em frente, traz esperança.
Apelo à Ação
“Confia no Senhor de todo o teu coração e não te estribes no teu próprio entendimento. Reconhece-O em todos os teus caminhos, e Ele endireitará as tuas veredas.” (Provérbios 3:5-6) Você pode confiar em seu Redentor que morreu para criar um novo coração em você; novos desejos, novos motivos, novas forças.
“Não temas, porque Eu sou contigo; não te assombres, porque Eu sou o teu Deus; Eu te esforço, e te ajudo, e te sustento com a destra da Minha justiça.” (Isaías 41:10) Deus vê o seu potencial. Você está aqui por uma razão. Jesus está estendendo a mão para você. Segure a mão Dele agora mesmo e diga: “Sim, Senhor, eu creio. Tira de mim a incredulidade. Fortalece-me e guia-me no Teu caminho”.
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Este artigo foi originalmente publicado no site Time to Get Ready.
Vicki é a diretora do programa de intervenção de saúde Lifestyle Matters. Como autora, palestrante, professora e desenvolvedora de programas, ela dá palestras e viaja pelo mundo, compartilhando o elo do estilo de vida para uma melhor saúde mental, física e espiritual. A área especial de interesse de Vicki são as conexões cérebro/corpo, formando hábitos duradouros.
Referências
Muito bom o artigo.
Boa noite! E obrigada! Como sempre;,eu amo esses artigos, sempre me ensinando e me incentivando a mudar..Sempre pra melhor.Deus os abençoe!🙋♀️