Conexões Mente/Corpo

Era 1944 e inverno em Auschwitz, o campo de concentração para prisioneiros judeus na Segunda Guerra Mundial. O Dr. Viktor Frankl era um dos prisioneiros lá. Frankl observou os efeitos do desânimo e da perda de esperança nos prisioneiros: Ele observou que, em dezembro, “os prisioneiros viviam com a esperança ingênua de que estariam em casa novamente no Natal. À medida que o tempo se aproximava e não havia notícias animadoras, os prisioneiros perderam a coragem e a decepção os dominou. Isso teve uma influência perigosa em seus poderes de resistência e um grande número deles morreu”.¹⁾Frankl V. Man’s Search for Meaning.Simon and Schuster, New York, NY. 1984. p. 84.

A atitude realmente faz diferença?

A ciência confirma a conexão entre a mentalidade e a saúde física e mental: “O estado psicológico de uma pessoa é um fator proeminente na saúde.”²⁾Beaton R. Effects of Stress and Psychological Disorders on the Immune System (article). “Atitude, conexões sociais e uma dieta saudável estão entrelaçadas em sua importância para a saúde física e mental.”³⁾Ibid, quotation by Kathryn O. Tacy. Esses fatores afetam o sistema imunológico e a forma como a pessoa tem cuidado de si mesma.

Atitudes como o perdão, a fé, o otimismo, a felicidade, a perseverança sob estresse e a confiança em Deus estão ligadas à redução do risco de doenças cardíacas, pressão alta, infecções, problemas de saúde e inúmeras condições relacionadas ao estresse. Essas atitudes também diminuem a gravidade das doenças e aceleram a recuperação quando elas ocorrem.⁴⁾Ibid.

Um estado constante de mágoa, preocupação, hostilidade, falta de perdão, desesperança e depressão aumenta o risco de infecções, condições inflamatórias e doenças, além de uma recuperação mais lenta de enfermidades.⁵⁾Ader R. Psychoneuroimmunology. Elsevier Press, USA, 2007. p. 766.

São muitos os fatores que contribuem para a doença. Pessoas positivas e alegres ficam doentes, e pessoas críticas e irritadiças escapam da doença. Entretanto, uma mentalidade positiva é tão importante para a boa saúde quanto os fatores mais conhecidos, como exercícios e alimentação. A mente e o corpo estão intimamente ligados.

Remova a Preocupação Excessiva

Você tem uma preocupação excessiva que precisa ser removida? Você é atormentado por uma atitude negativista e pessimista que o leva para uma escalada de montanhas sobre montículos? Ao praticar as sete sugestões a seguir, você pode ajudar a inclinar sua balança mental para o lado positivo da vida:

1. Sorria. O sorriso é gratuito, mas seus benefícios são valiosos. Ele reduz os hormônios do estresse no cérebro, melhora a memória e o aprendizado e fortalece o sistema imunológico do corpo. Ele também melhora sua aparência!

2. Expresse gratidão. As pessoas que expressam gratidão tendem a ter uma vida mais longa e saudável, ossos mais fortes, menos ataques cardíacos e uma pressão arterial mais baixa. Repetir mentalmente ou escrever uma lista de bênçãos diárias é um poderoso protetor contra a depressão mental e doenças físicas.

3. Foque nos aspectos positivos. Ruminar continuamente sobre eventos tristes ou pensamentos preocupantes estimula demais uma parte do cérebro conhecida como “área 25”, que está relacionada a muitos tipos de depressão. Um pesquisador observou: “A atitude é algo sobre o qual os seres humanos têm grande controle, mas, na maioria das vezes, as pessoas optam por deixar que a atitude as comande ou acham que a situação precisa mudar antes que a atitude mude, o que geralmente não é o caso.”⁶⁾Ref. 2 and 3. Concentrar-se em soluções e oportunidades positivas ajudará a “atenuar” a área 25 e desativar a ruminação negativa.

4. Perdoe. Alimentar raiva e rancor prejudica o coração, aumenta os hormônios do estresse e a pressão arterial, além de aumentar uma série de doenças físicas e mentais. Um ato pode não ser justificável, mas pode ser perdoável. Charlotte Witvliet, PhD, observa que, quando as pessoas pensam em seus agressores de forma mais tolerante, sua saúde emocional, sensação de controle e saúde física melhoram. Perdoar os outros e também perdoar a si mesmo permite que você deixe de lado a ferida. O espírito curativo do perdão é uma dádiva que Deus concederá a todos que pedirem.

5. Levante-se, não desista. As pessoas bem-sucedidas não estão livres de erros – elas simplesmente se recusam a desistir. Você consegue pensar em um erro que cometeu e que lhe ensinou algumas lições valiosas e o fez seguir em frente com um plano novo e melhor? Talvez não tenha sido nada agradável na época, mas agora, ao pensar nisso, pode até colocar um sorriso em seu rosto.

6. Procure nutrir seu cérebro e seu corpo. A nutrição e o estilo de vida afetam poderosamente a função cerebral, o humor, a memória e o aprendizado. De acordo com Andrew McCulloh, diretor da Mental Health Foundation, Reino Unido, estamos apenas começando a entender a profunda ligação entre nutrição e saúde mental.

O consumo de grãos integrais, frutas e hortaliças frescas, nozes e feijões tem um efeito estimulante do humor e do cérebro a longo prazo que nenhum bolo de lanche pode competir! Beber água em vez de bebidas açucaradas e cafeinadas melhora o estado de alerta naturalmente. O descanso adequado é essencial para resistir à fadiga e à irritabilidade. E os exercícios diários, especialmente sob a luz solar e ao ar livre, têm um efeito calmante e de redução do estresse, muitas vezes mais poderoso do que os antidepressivos.

Ocupe-se com os outros. Oferecer-se para ajudar alguém de alguma forma – mesmo que seja uma pequena cortesia, como abrir uma porta para outra pessoa – pode melhorar sua própria saúde e até mesmo ajudar a aliviar a depressão. Estudos mostram que as pessoas que passam um tempo regular ajudando os outros não apenas reduzem o risco geral de morte em 35%, mas também melhoram a saúde cardíaca e a qualidade de vida.

Chamado à Ação: A Palavra Viva

A ansiedade e o medo crônicos são o oposto da confiança. Confiar em Deus é a arma mais potente contra doenças mentais e físicas.

Confiai Nele, ó povo, em todos os tempos; derramai perante ele o vosso coração; Deus é o nosso refúgio.

Salmo 62:8

Deus prometeu enchê-lo de esperança e paz se você confiar Nele. Quando surgem problemas, quando você está perplexo, quando precisa de um amigo, Deus está lá para acalmar seu coração e livrá-lo. Ele tem um plano para o seu futuro, orientação para cada dia, força para lhe dar durante os momentos de provação e graça para lhe dar coragem quando você cometer erros. Ele tem um plano para o seu futuro, orientação para cada dia, força para lhe dar nos momentos de provação e graça para lhe dar coragem quando você cometer erros. Ele tem um plano para uma vida abundante e bem-sucedida. Ele está pronto hoje para ajudá-lo a fazer escolhas que beneficiem sua conexão mente-corpo – e experimente a diferença que isso faz! Ele o convida a vir a Ele para obter descanso espiritual e poder para uma vida abundante. Você aceita receber Seu plano?

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Este artigo foi originalmente publicado no site Time to Get Ready.

Vicki Griffin

Vicki é a diretora do programa de intervenção de saúde Lifestyle Matters. Como autora, palestrante, professora e desenvolvedora de programas, ela dá palestras e viaja pelo mundo, compartilhando o elo do estilo de vida para uma melhor saúde mental, física e espiritual. A área especial de interesse de Vicki são as conexões cérebro/corpo, formando hábitos duradouros.