Como o Pensamento Saudável Fortalece a Mente

Vamos refletir juntos sobre a importância de treinarmos pensamentos saudáveis, perceber os que não são saudáveis e educar a nossa mente no sentido de observar o que pensamos e escolher resistir aos pensamentos ruins, disfuncionais, que atrapalham a nossa saúde mental e influenciam negativamente em nossos relacionamentos. Vamos então pensar agora sobre pensamento saudável.

Nosso criador inspirou o apóstolo Paulo a escrever o seguinte:

Tudo o que é verdadeiro, tudo o que é honesto, tudo que é justo, tudo que é puro, tudo que é amável, tudo que é de boa fama, se há alguma virtude e se há algum louvor, pense nisso”.
Filipenses 4:8.

É muito interessante isso porque uma das técnicas científicas de ajuda psicológica ou psicoterapia chamada TCC, terapia cognitivo comportamental, procura ajudar as pessoas com depressão ou com a tendência da crise de pânico a verificarem seus pensamentos e perceberem que podem ter pensamentos de pessimismo, de desesperança, de catástrofes e, corrigindo essas formas doentias de pensar, podem melhorar.

Muitas pessoas não sabem e ainda não entenderam que podem mudar o padrão negativo de pensar. Creem que seu jeito de pensar é o único que podem ter, mas podemos desenvolver uma melhor maneira de pensar com conteúdo mais saudável dos pensamentos. Na verdade, essa é a meta principal em tratamentos psiquiátricos e psicológicos.

Porque se uma pessoa com sofrimento mental, depressão, ansiedade excessiva e outros problemas não aprender a educar seus pensamentos, a administrá-los corretamente e somente seguir um tratamento baseado em medicação, ela poderá ter alívio dos sintomas, mas faltará esse aprendizado que eu chamo de psicoeducação, que tem a ver com treinar pensamentos saudáveis e lidar com a emoção de forma equilibrada. É verdade que não é fácil mudar a corrente dos pensamentos ou a forma habitual de raciocinar, porque nos acostumamos a tê-los num sentido pessimista ou otimista, negativo ou positivo, desesperançoso ou esperançoso, alegre ou triste, nervoso ou calmo.

É importante compreender que muito do que sentimos depende do que pensamos, da maneira como pensamos, do que mais pensamos. Em parte, nos tornamos no que mais pensamos. você se torna mais parecido com aquilo que mais contempla e com aquilo que você mais pensa. Aliás, a Bíblia também já falava disso séculos atrás:

Porque como a pessoa pensa consigo mesma, assim é”.
Provérbios 23:7

Podemos nos habituar a pensar sempre da mesma maneira negativa, mesmo sendo ruim agir assim em nossa consciência. Têm pessoas que se acostumam com sofrimentos desnecessários, meio parecido com as que se acostumam com viver em locais de muito calor ou muito frio. Existem muitos tipos de sentimentos, de sofrimentos que, aliás, não precisamos ter, e vários deles têm a ver com o resultado de cultivar por muito tempo formas erradas de pensar. Por exemplo, muita gente se acostumou a pensar negativamente contra si mesmo, se depreciando com frequência.

Isso é um autoataque e produz sofrimento emocional. Em vez de cultivar pensamentos de auto-desprezo e auto-depreciação, você pode se proteger dessa forma que você mesmo pode ter de se rebaixar e de se diminuir, de se envolver. Portanto, observar os pensamentos de desrespeito por si mesmo, parar com isso e passar a pensar de uma forma que, ainda que reconhecendo que você têm alguns problemas de caráter, como todos nós, não precisa se desprezar por isso. Já percebeu que você pode pensar no que está pensando? É possível sair do viver no automático, pelo menos em alguns momentos, e refletir sobre si mesmo, sobre o que se passa na sua consciência, sobre os tipos de pensamentos que você nutre.

Ou seja, é possível observar o tipo de pensamento que mais frequentemente vem à sua mente. Isso significa que existe uma área da sua mente que é livre para pensar no que quiser. E existe uma área que está presa nos pensamentos costumeiros e antigos. Essa área livre para pensar o que você quiser, é a que precisa ser usada para que você treine novos e melhores pensamentos. Entenda que você tem a escolha do que irá pensar.

Olhar o que você pensa realmente requer um treino, um esforço, porque o hábito de tantos anos pode fazer com que você se acostume a pensar sempre da mesma maneira negativa, sempre nutrindo pensamentos como, “ah, as pessoas me rejeitam, a vida não faz sentido, ninguém me entende, sou fraco e não tenho jeito; não sirvo para nada”.

Mas a parte saudável da mente pode olhar para isso e dizer: “Poxa, olha como que eu só fico pensando em coisas destrutivas que me botam para baixo”. Daí, toda vez que você se pegar tendo esses pensamentos ruins, negativos, você pode dizer para si mesmo, por exemplo: “Eu decido não permitir que esse lado doentio da minha mente continue a pensar dessa forma. Eu vou escolher o que eu quero pensar agora”. E assim você troca o pensamento ruim por um pensamento melhor e força sua mente a pensar nesse pensamento melhor.

Sim, precisa fazer um esforço nessa tarefa. Isso porque o hábito antigo de pensar de maneira ruim pode ter se arraigado em sua mente, o que requer um esforço para não mais seguir nessa corrente negativa de pensar. É fazendo esse treinamento que as coisas mudarão para melhor na mente cheia de pensamentos negativos que produzem sentimentos dolorosos, desnecessários e que produzem doenças mentais, perturbando o relacionamento da pessoa com ela mesma e com os outros. Você deve também pedir forças e proteção a Deus contra esses pensamentos destrutivos, porque vários deles podem estar relacionados com a guerra entre o bem e o mal dentro da sua pessoa.

Alguns podem ter uma fonte espiritual e não psicológica. Não lutamos somente com questões psicológicas que afetam a nossa sanidade. Existem forças espirituais da maldade atuando no dia a dia de nossa vida, querendo nos destruir, nos desanimar, nos desesperar. Por isso Deus recomenda que vistam a armadura espiritual para esse combate. Ele diz em Efésios capítulo 6 assim:

No demais, irmãos, sejam fortalecidos no Senhor e na força do seu poder. Revistam-se de toda a armadura de Deus para que possam estar firmes contra as astutas ciladas do diabo. Porque não temos que lutar contra a carne e o sangue, mas sim contra os principados, contra as potestades, contra os príncipes das trevas desse século, contra as hostes espirituais da maldade nos lugares celestiais”.
Efésios 6:10-12.

Em seguida, na sequência desse texto, vem a explicação sobre os instrumentos que precisamos usar nesse combate. Leia Efésios, capítulo 6, começando no versículo 10 e indo até o versículo 20.

Lembre-se de que o que mais pensamos produz o que sentimos e o que mais sentimos produz o que fazemos. E o que mais fazemos criam hábitos. E a repetição de hábitos forma a conduta básica da vida; ou seja, o nosso caráter. Por isso é que, se a maioria dos seus pensamentos forem negativos, os sentimentos serão também negativos e as decisões na vida poderão ser negativas. Por isso, pensar correto é muito importante para a melhora da vida emocional e para a pessoa sair da possível antiga sensação de se sentir rejeitada, sem condições de melhorar, deprimida.

Sim, é importante a compreensão dos sentimentos, a expressão, a experimentação deles que podem ter sido reprimidos inadequadamente. Expressar um sentimento é falar, e experimentar é viver o sentimento com equilíbrio. Mas você pode começar a trabalhar com a questão do treinamento dos pensamentos e isso já produzirá algo bom enquanto vai aprendendo a lidar com as suas emoções de forma melhor, ajudado pelo pensamento saudável. Para mudar tem que pensar. Você quer pensar ou quer repetir o comportamento que assiste nas redes sociais, na televisão?

Ou prefere ficar na zona de conforto tendo um comportamento disfuncional? Comportamento disfuncional pode ser irritação fácil, falar alto sem respeitar as pessoas, querer dominar, fazer tudo para ser notado, adorar a discussão, viver reclamando de tudo e de todos, se deixar ser dominado por outra pessoa, entre outras atitudes. Parece que a grande maioria das pessoas vive no automático. O que é viver no automático? Você já dirigiu um carro com câmbio automático?

Qual é a diferença entre um carro com câmbio automático e um com câmbio manual? Com o câmbio automático basta você colocar alavanca no D, que é drive; drive é dirigir e pronto. Segue-se em frente sem se preocupar com a troca de marchas, bastando usar o acelerador e o freio. Já com o câmbio manual você precisa trocar as marchas com frequência, especialmente se estiver dirigindo na cidade. Vivendo no automático, as pessoas se assustam quando algum problema emocional ocorre na vida delas.

Porque viver no automático é não pensar, é agir mais por impulso, pelo desejo, é viver no habitual, sem questionar se isso é melhor. Viver no automático não é mau em si, mas pode ser perigoso, porque as emoções nos enganam muitas vezes. No pensamento ou na cultura pós-moderna, o que vale é o que você sente. Mas nossas emoções flutuam muito, especialmente nas pessoas muito emocionais, que são as que não gostam muito de pensar, de pensar da causa para o efeito, pensar na própria conduta.

Muita gente primeiro faz e depois pensa. Claro, pensar muito cansa, mas não pensar e só viver no automático dos sentimentos pode criar complicações evitáveis. Vivendo no automático, as pessoas se assustam quando algum problema emocional ocorre na vida delas. Porque viver no automático, como eu disse, é não pensar, é agir mais por impulso, pelo desejo, é viver no habitual, sem questionar se isso é o melhor. A saúde mental depende do equilíbrio entre viver a razão e a emoção.

O desafio é ter emoções sem deixar que as emoções tenham você. Acho que podemos dividir as pessoas, quanto a saúde mental, em um grupo em que funciona muito no racional, pessoas mais frias, mais calculistas, sem ou com pouca misericórdia para com o sofrimento alheio, e o outro grupo de pessoas muito emocionais, cheias de paixão exagerada, que vive com as antenas emocionais ligadas ao máximo, que se espantam quando alguém as confronta, tentando mostrar que elas estão deixando as emoções tomar conta da mente delas e se achando muito amorosas por confundirem amor com emoção.

Você pode perguntar: “Tenho mesmo que pensar? não posso ir vivendo no automático?” Bom, se você é uma pessoa impulsiva, muito ansiosa, muito impaciente, talvez precise mesmo parar e pensar na sua conduta, em vez de ficar esperando que os outros tenham que engolir seu jeito, talvez descontrolado de ser. Você tem a escolha de mudar seu comportamento para melhor.

Você tem a escolha. O mundo está ficando mais violento porque muitos estão deixando que emoções tomem conta deles. Assim constrói uma sociedade numa base emocional. Ou seja, se eu me sinto bem, então é válido. Parece que querem se sentir bem, independentemente da verdade, sobre a qual é um comportamento saudável, ético e equilibrado.

É como alguém escreveu, né, que as pessoas estão muito sensíveis e qualquer coisa as ofende, inclusive a verdade. Você quer a verdade ou se sentir bem? Bom, pense nisso.