4 Hábitos para Reduzir seus Níveis de Estresse

Todos nós temos hábitos. Alguns desses hábitos são mais proveitosos para nós do que outros. E se os seus hábitos pudessem ajudá-lo a controlar o estresse?

Estamos todos expostos ao estresse. Torna-se problemático se estivermos enfrentando altos níveis de estresse crônico. Alguns de nós enfrentam mais estresse do que outros. Por exemplo, se você está em um trabalho particularmente desafiador, ou você está lutando com seu relacionamento, você pode achar que seus níveis de estresse são excessivamente altos.

A boa notícia? Há coisas simples que você pode fazer para reduzir seus níveis de estresse!

Aqui estão 4 hábitos simples de redução do estresse para desenvolver:

Diário

O registro no diário é uma prática muitas vezes subestimada. Escrever seus pensamentos e sentimentos ajuda a organizá-los de forma mais eficaz. Isso também pode ajudar no processamento de ideias complicadas, ou na criação de soluções criativas para seus desafios.

• Há muitas maneiras de começar a escrever um diário. Algumas pessoas simplesmente pegam um caderno e uma caneta e começam a escrever. Outras preferem usar um aplicativo de diário que vêm com prompts para orientá-las. Tudo é uma questão de descobrir o que dá certo para você.
• Você pode usar muitos estilos diferentes. Alguns gostam de escrever no formato de uma carta para si mesmos ou para alguém com quem tiveram problemas. Isso pode ajudar a se livrar de eventos traumáticos do passado. Você também pode escrever algumas palavras-chave ou pensamentos abstratos. Escolha qualquer formato que funcione para você.
• Se você não quiser gastar papel ou simplesmente preferir digitar, não se preocupe. Você pode criar seu diário muito bem no computador.

Exercício

Se você está constantemente enfrentando altos níveis de estresse, pode pensar que não tem tempo para se exercitar. Depois de longos dias no trabalho ou dias difíceis cuidando das crianças, às vezes tudo o que você quer fazer é sentar-se e relaxar.

• Embora não haja nada de errado em tirar uma folga, é útil incluir mais atividade física em sua programação sempre que possível. Incluir uma dose regular de exercícios em sua programação diária pode ter um enorme impacto em sua vida.
• Você pode fazer algo simples, como passear com o cachorro ou andar de bicicleta. Ou você pode procurar participar de aulas de saúde e aprender a fazer algo novo. Atualmente, há até aulas que podem ser feitas on-line.
• O exercício é ótimo para aumentar as endorfinas, fortalecer a autoestima e protegê-lo contra uma série de doenças.
• Tente colocar um bloco de exercícios próximo ao seu fator de estresse. Se recebeu um telefonema estressante, levante-se e corra três vezes ao redor do quarteirão. Faça uma caminhada antes de ir para o trabalho se está esperando que alguns eventos estressantes aconteçam nesse dia.

Desfrute de música

Aqui está um hobby que provavelmente todos nós podemos aproveitar. Quem não ama música?

• A música é capaz de influenciar nosso humor. Ela pode nos fazer sentir motivados ou relaxados. Terapeutas e profissionais de saúde geralmente recomendam ouvir música por sua capacidade de melhorar a saúde.
• A música pode ser uma maneira fantástica de aliviar o estresse, física e emocionalmente, e pode até mesmo reduzir a percepção do estresse, permitindo que você relaxe mais completamente.
• Há inúmeras maneiras de adicionar um pouco de música ao seu dia. Você pode tocar suas músicas favoritas no trajeto para o trabalho ou simplesmente tocar uma música de fundo quando estiver cozinhando.
• Escolha criteriosamente a música que você usa em cada ocasião. Estilos diferentes de música podem produzir efeitos diferentes no corpo. Escolha uma música adequada à ocasião, e que esteja de acordo com seu gosto pessoal. Isso o ajudará a reduzir os níveis de estresse e a melhorar o seu humor.

Socializar

Por fim, vale a pena lembrar de vez em quando que os seres humanos são criaturas sociais. Quando nos sentimos tristes, estressados ou não estamos no nosso melhor momento, é comum querermos nos isolar. No entanto, a melhor coisa que você pode fazer durante esses momentos difíceis é se conectar com outras pessoas.

• Você não precisa estar cara a cara para sentir os benefícios. Sempre que possível, pode telefonar para um amigo ou familiar ou fazer uma videochamada com ele.
• Se por acaso tiver por perto alguém que você ama, combine de tomar uma xícara de chá com essa pessoa ou simplesmente dê-lhe um abraço na próxima vez que estiver por perto.
• Lembrar-se de que não está sozinho é ótimo para o seu humor, e a socialização também pode fortalecer significativamente sua confiança.

A introdução desses hábitos agradáveis em suas rotinas diárias terá um impacto positivo em sua vida, além de reduzir bastante seus níveis de estresse. Experimente! Você vai gostar!