Você se Estressa com a Pandemia?

Quase metade dos americanos estão relatando que a pandemia está afetando sua saúde mental.¹⁾Coronavirus is harming the mental health of tens of millions of people in U.S., new poll finds. Washington Post, April 2, 2020 Uma linha direta de apoio em caso de desastre no Estados Unidos vi um aumento de mais de 10 vezes nas mensagens de texto recebidas durante a pandemia.²⁾The Health 202: Texts to federal government mental health hotline up roughly 1,000 percent. Washington Post, May 4, 2020 No Reino Unido, um estudo verificou a nível de ansiedade da população em uma escala de 1 a 10. Eles descobriram que o nível médio de ansiedade saltou de 3 antes da pandemia para 5,2 logo após o bloqueio.³⁾Coronavirus and anxiety, Great Britain: 3 April 2020 to 10 May 2020. Office of National Statistics Especialmente os casais e os idosos viram um aumento drástico no nível de ansiedade.

As razões para o aumento acentuado da ansiedade e do estresse são múltiplas. Um dos mais óbvios é o medo de se infectar ao sair de casa. Notícias de parentes ou amigos que sucumbiram à doença só vão aumentar o medo de ser a próxima vítima. Embora algumas medidas simples de proteção sejam saudáveis, os mais ansiosos estão ficando neuróticos em suas tentativas de higiene. Quando estudos foram publicados dizendo que o vírus pode permanecer no ar por cerca de 3 horas, isso certamente aumentou os efeitos nocivos da coronafobia em um grande número de pessoas. É importante colocar o risco em uma perspectiva saudável. Eu escrevi um artigo sobre a verdade nua e crua sobre o coronavírus, que pode ajudar nesse assunto.

A quarentena é outra fonte de estresse. Especialmente aqueles que relataram estar solitários sentiram um aumento maior nos níveis de ansiedade. Como cerca de um terço da população mundial está em quarentena, uma série de problemas de saúde mental, como mau humor, irritabilidade, estresse, insônia, ansiedade, depressão e outros estão em ascensão.⁴⁾Lockdown is the world’s biggest psychological experiment – and we will pay the price. World Economic Forum, April 9, 2020 O isolamento social é um grande fator para isso, juntamente com a sensação de estar preso em casa e as interrupções da rotina diária normal.

Para famílias com crianças, o estresse de educar seus filhos e entretê-los em casa coloca uma carga extra sobre os pais, com a qual eles muitas vezes não estão acostumados (temos algumas dicas no artigo: 15 atividades criativas e divertidas que familias podem fazer em Casa). Em alguns casos, um relacionamento disfuncional é agravado pelo fato de a família ser forçada a ficar junta em quarentena e não ter para onde fugir. A violência doméstica está aumentando drasticamente durante o bloqueio.

Outros ficam ainda mais estressados com a ideia de voltar ao normal. Após o retorno ao trabalho, haverá risco de um segundo surto? Qual é o risco de ficar infectado ao entrar em contato com outras pessoas novamente? Alguns riscos são reais, mas depois de tomar algumas precauções saudáveis, deixe suas preocupações de lado. E está tudo bem levar o seu tempo e retornar gradualmente à vida social assim que os bloqueios forem suspensos.

Outra fonte de estresse é a sobrecarga de notícias. Alguns estão tentando acompanhar todas as notícias e seguindo os estudos mais recentes para tentar entender uma doença que até mesmo os especialistas têm dificuldade de entender. Juntamente com isso, existem várias teorias da conspiração que estão ganhando muita popularidade. Um exemplo é um vídeo de Judy Micovits que se tornou viral, alegando que o vírus foi liberado de um laboratório chinês e que a maioria das informações publicadas são apenas um grande golpe. A verificação de fatos revelou que seu vídeo era o maior golpe, e a maioria de suas declarações eram simplesmente inventadas.⁵⁾Fact-checking Judy Mikovits, the controversial virologist attacking Anthony Fauci in a viral conspiracy video. Science Magazine website, May 8, 2020

Encontrar um bode expiatório para a pandemia parece ser atraente para muitos, mas pode ser apenas uma forma para evitar de assumir a própria responsabilidade em responder à crise. Outros têm um desejo urgente de descobrir a verdade. Sim, é muito provável que a China tenha manipulado por baixo suas taxas de mortalidade do COVID-19, uma vez que não se correlacionam com as atividades crematórias de Wuhan.⁶⁾Cremation numbers reveal possible suppression of true COVID-19 data in China. News Medical, June 8, 2020 Por outro lado, no hemisfério ocidental, é mais provável que as taxas de mortalidade sejam um pouco exageradas, uma vez que os benefícios financeiros estão associados ao tratamento de pacientes com COVID-19. Mas encontrar alguma prova de que o vírus foi liberado do laboratório seria uma tarefa muito difícil, mesmo no caso hipotético de que fosse verdade. E no final do dia, que diferença isso fará para sua vida?

Um fator de estresse muito mais tangível é o impacto econômico que a pandemia está causando em todo o mundo. Com um grande número de pessoas perdendo o emprego, as dificuldades financeiras são uma realidade em muitos lares. Há muitas famílias por aí apenas lutando para colocar comida na mesa, e isso pode ser estressante.

Os profissionais de saúde que estão na linha de frente do campo de batalha são especialmente vulneráveis ao estresse durante a pandemia. Aqueles que são expostos a pacientes que morrem ao seu redor todos os dias podem sofrer de transtorno de estresse pós-traumático.

Como Permanecer com a Mente Sã

Tenha um Plano

Estar preparado, pode ajudar muito a minimizar o estresse que você vai enfrentar durante esta crise. A preparação incluirá providências para manter seu suprimento de alimentos (estocar alguns alimentos, talvez levar em consideração a ideia uma horta própria para ajudar), implementar precauções de segurança, coisas a fazer durante a pandemia, como proteger seus interesses financeiros e muito mais.

Gerencie Suas Finanças

Manipular mal suas finanças é muito fácil quando você está lidando com a turbulência econômica ao nosso redor. Portanto, você precisa começar a administrar suas finanças com sabedoria para evitar arrependimentos quando o problema tiver passado. Quando você está com um orçamento apertado, precisa fazer um planejamento financeiro adequado, registrando todas as despesas e analisando onde pode economizar. Então você deve evitar dívidas sempre que puder. Compre coisas quando puder pagando o preço total em dinheiro. Qualquer divida irá adicionar estresse extra, durante esses tempos incertos como estamos passando agora.

Filtrar as Informações

Evite más notícias sempre que puder. Gastar tempo lendo contos alarmantes sobre os horrores do COVID-19 provavelmente aumentará a ansiedade, não a reduzirá. Não se concentre no tipo de informação que não ajudará a retificar a situação. Preste atenção ao material que dá conselhos sobre como você pode superar ou evitar ser afetado pelo agravamento da pandemia. Filtrar informações também pode significar, mudar de assunto quando notícias ruins são discutidos inúmeras vezes.

Continue se Exercitando

Como você sabe, fazer exercícios é uma ótima maneira de permanecer positivo, saudável e melhorar seu bem-estar físico e mental geral. Você pode ficar tentado a cancelar sua rotina de exercícios enquanto a academia estiver fechada ou severamente restrita. Mas você pode fazer uma rotina de exercícios em casa, ou sair para uma caminhada com todas as precauções de segurança necessárias. O exercício ajuda muito a eliminar o estresse ou a ansiedade de sua mente e mantém seus pensamentos claros e focados. Portanto, continue se exercitando e aproveite o processo.

Fique Conectado com as Pessoas

Embora você não possa se encontrar com amigos e familiares da maneira que gostaria, você precisa fazer um esforço para alcançá-los. Agende um horário regular para conversar com seus amigos e familiares queridos. Isso ajudará muito a manter sua mente sã em um momento em que você está restrito para fazer o que gostaria. Esteja especialmente atento às necessidades de seus pais, avós ou outras pessoas idosas ao seu redor.

Encontre Algumas Atividades Significativas

Todos nós temos a necessidade de pertencer e ter um propósito em nossa vida. Enquanto estiver em casa, encontre algumas atividades que podem ser significativas para você e para outras pessoas. Às vezes, cuidar de outra pessoa é o suficiente para tirar o foco de si mesmo e ver as necessidades de outra pessoa. Você pode estar fazendo algum trabalho em casa, portanto mesmo que não vá para o escritório, está mantendo suas atividades normais. Se o seu trabalho não permitir o trabalho em casa, use essa chance para se educar e estar preparado melhor quando a pandemia passar.

Pense Positivo

Quando as coisas estão desmoronando ao nosso redor, é fácil ser pego em uma rodada de preocupação de medos e pensamentos negativos. Você tem medo de ser infectado? Lembre-se de todas as medidas de proteção que você implementou e concentre-se nos inúmeros casos que já se recuperaram. Você está cansado das restrições? Pense no que você deseja fazer quando o bloqueio terminar. Você está preocupado com o futuro? Então o que ajuda você a se desgastar com suas preocupações?

Jesus expressou bem no Sermão da Montanha: “Por isso vos digo: Não estejais ansiosos quanto à vossa vida, pelo que haveis de comer, ou pelo que haveis de beber; nem, quanto ao vosso corpo, pelo que haveis de vestir. Não é a vida mais do que o alimento, e o corpo mais do que o vestuário? Olhai para as aves do céu, que não semeiam, nem ceifam, nem ajuntam em celeiros; e vosso Pai celestial as alimenta. Não valeis vós muito mais do que elas? Ora, qual de vós, por mais ansioso que esteja, pode acrescentar um côvado à sua estatura? … Não vos inquieteis, pois, pelo dia de amanhã; porque o dia de amanhã cuidará de si mesmo.” Mateus 6: 25-34

É correto se proteger adequadamente. Você deve fazer aquele parte que é capaz de fazer. Mas depois de ter feito a sua parte, o que o ajuda a continuar se preocupando?

Encontre um Lugar de Refúgio para Descansar

Quando os problemas abundam ao seu redor, parece haver motivos de sobra para ficar preocupado. Mas o estresse o dominará, se sentir que existe uma ameaça à sua vida que não é capaz de controlar. O que você precisa neste momento é uma fortaleza para sua mente encontrar segurança.

Um cristão encontrará neste porto seguro em um relacionamento significativo com seu Criador. Se Deus criou você, ele não é capaz de cuidar da sua saúde? E se ele alimentar os pássaros do céu, não vai cuidar de você? Saber que temos um Pai Celestial que cuida de nós fornecerá uma fortaleza para nossa mente que resistirá a qualquer tempestade que possa surgir ao nosso redor.

A Bíblia nos dá muitos exemplos de como nosso Pai Celestial cuidava de Seus filhos no passado. Mas você precisa ter certeza de que Ele fará a mesma coisa em sua vida, se você se entregar aos cuidados Dele. Para ter essa certeza, você precisa ter um relacionamento vivo com ele. Você precisa dar um passo de fé e experimentar por si mesmo, de que pode confiar que seu Pai Celestial cuidará de você.

Você gostaria de ter essa experiência? Você gostaria de descobrir as promessas que seu Pai Celestial lhe fez de que cuidará de você? Você quer descobrir o propósito que Ele tem para a sua vida? Você quer saber o que mais seu Pai Celestial preparou exatamente para você? Se esse for o seu desejo, você deve fazer um estudo orientado da Bíblia para descobrir o que seu Pai Celestial tem a lhe dizer hoje. A Maiza Ribeiro vai assinar você uma pessoa que pode te ajudar encontrar orientações por esse tempo através da Bíblia.