Três Razões pelas Quais Você se Sente Estressado ao Procurar Relaxar

Você já tentou relaxar, mas acabou se sentindo sobrecarregado, estressado e com pensamentos negativos? Acontece que muitos de nós passamos por isso – e em inglês cunharam o termo “stresslaxing” para designar essa sensação.¹⁾Urban Dictionary: Stresslaxing

Embora o termo “stresslaxing” seja novo, ele descreve a ansiedade induzida pelo relaxamento que vem sendo estudada há anos. É demonstrado que isso acontece com 30% a 50% das pessoas quando elas tentam fazer coisas relaxantes, causando sintomas de estresse (como batimentos cardíacos acelerados ou sudorese).²⁾Heide, F. J., & Borkovec, T. D. (1983). Relaxation-induced anxiety: Paradoxical anxiety enhancement due to relaxation training. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(2), 171–182. … Continue reading

É uma situação contraditória, já que as pessoas que sofrem desse sintoma podem precisar fazer algo relaxante para desestressar. Isso pode se transformar em um ciclo destrutivo e vicioso em que elas não conseguem aliviar o estresse que estão sentindo, o que pode resultar em mais emoções negativas e ataques de pânico.³⁾Ronald Ley, Panic attacks during relaxation and relaxation-induced anxiety: A hyperventilation interpretation, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 19, Issue 4, 1988, Pages … Continue reading

Nem todo mundo experimenta o “stresslaxing” ou em bom Portugues, o estresse ao tentar relaxar. Algumas pesquisas até sugerem que as pessoas que sofrem de ansiedade podem ser mais propensas a isso.⁴⁾Rashtbari, A., & Saed, O. (2020). Contrast avoidance model of worry and generalized anxiety disorder: A theoretical perspective. Cogent Psychology, 7(1). … Continue reading Mas aqui estão apenas algumas das outras razões pelas quais isso acontece – e o que você pode fazer para superá-las.

1. Você está negando que está estressado

Fazer de conta que um problema não existe – também conhecido como negação – é uma das estratégias de enfrentamento menos eficazes para o estresse. No caso do estresse ao tentar relaxar, pode ser que você esteja negando que está estressado, para começar.⁵⁾Dijkstra MT, Homan AC. Engaging in Rather than Disengaging from Stress: Effective Coping and Perceived Control. Front Psychol. 2016 Sep 21;7:1415. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01415.

Períodos curtos de negação podem, na verdade, nos ajudar a nos adaptar às mudanças. Por exemplo, a negação pode ajudar uma pessoa a lidar com suas emoções após a morte de alguém próximo.⁶⁾Cavalier, Gwendolyn, “Coping Styles Among Adults When Experiencing Coplicated Grief Symptoms During Bereavement” (2020). Symposium Of University Research and Creative Expression (SOURCE). … Continue reading Mas quando a negação é usada com frequência para lidar com os estressores diários, ela pode fazer com que as pessoas se sintam perpetuamente presas num ciclo sem saída.⁷⁾Nielsen M. B. & Knardahl S. (2014). Coping strategies: A prospective study of patterns, stability, and relationships with psychological distress. Scandinavian Journal of Psychology 55, 142–150. … Continue reading

Quando você está em negação, seu corpo continua enviando sinais de estresse para que você tome uma atitude e resolva seus problemas. É por isso que tentar (e não conseguir) relaxar em vez de realmente abordar as causas do estresse pode fazer com que você se sinta mais estressado.

Veja como corrigir isso:⁸⁾Jamieson JP, Crum AJ, Goyer JP, Marotta ME, Akinola M. Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. Anxiety Stress Coping. 2018 May;31(3):245-261. doi: … Continue reading

• Reconheça que os sintomas do estresse podem ser úteis. Seu corpo está tentando alertá-lo de que um problema precisa ser resolvido e, por isso, está ativando todos os seus recursos fisiológicos para ajudá-lo a fazer isso. Por exemplo, o aumento da frequência cardíaca ajuda o corpo a transportar mais sangue oxigenado para o cérebro, para que ele possa encontrar rapidamente uma solução para os problemas que estão causando estresse.
• Anote seus pensamentos e sentimentos mais profundos associados ao estresse. Isso o ajudará a entender a origem do estresse para que possa combatê-lo. Por exemplo, não ajuda fazer meditação diariamente para desestressar se a causa do seu estresse for o excesso de trabalho. Nesse caso, conversar com um gerente ou colega para ajustar sua carga de trabalho ajudaria mais a aliviar o estresse do que atividades relaxantes.
• Pensar fora da caixa. Quando estamos estressados, talvez pensemos que apenas determinadas atividades (como exercícios) podem nos ajudar a relaxar. Mas conversar com amigos ou familiares, ou usar um aplicativo ou recurso on-line, pode ser uma maneira melhor de lidar com o estresse e ajudá-lo a se sentir melhor.

2. Você está se preocupando com o que as outras pessoas vão dizer

A maioria de nós tem algo pelo qual é apaixonada, seja o trabalho ou até mesmo um passatempo. Mas a razão pela qual você se sente motivado a fazer essas coisas é importante.

Algumas pessoas buscam sua paixão porque querem, seja para se aperfeiçoar ou para aprender uma nova habilidade. Mas outras podem perseguir sua paixão apenas porque querem o reconhecimento de outras pessoas. Pessoas com determinados tipos de personalidade podem ser mais suscetíveis a ficar obcecadas por suas paixões.⁹⁾Julien Dalpé, Martin Demers, Jérémie Verner-Filion, Robert J. Vallerand, From personality to passion: The role of the Big Five factors, Personality and Individual Differences, Volume 138, 2019, … Continue reading

Outros podem simplesmente seguir um determinado objetivo para receber elogios de seus colegas ou até mesmo para demonstrar seu valor a amigos ou familiares.

O problema de perseguir uma paixão pelo motivo errado é que isso pode levar a pessoa a se esforçar além do limite¹⁰⁾Akehurst S, Oliver EJ. Obsessive passion: a dependency associated with injury-related risky behaviour in dancers. J Sports Sci. 2014;32(3):259-67. doi: 10.1080/02640414.2013.823223. – o que pode significar trabalhar apesar de estar doente ou não tirar folga para desestressar. Isso pode dificultar e tornar estressante o relaxamento, como se você estivesse perdendo o tempo que poderia ser gasto na busca de sua paixão ao tentar fazer coisas relaxantes.¹¹⁾Carpentier, J., Mageau, G.A. & Vallerand, R.J. Ruminations and Flow: Why Do People with a More Harmonious Passion Experience Higher Well-Being?. J Happiness Stud 13, 501–518 (2012). … Continue reading Você pode até se preocupar com a possibilidade de as pessoas pensarem mal de você por ter tirado uma folga. Em última análise, isso pode afetar negativamente o bem-estar.¹²⁾Vallerand, R.J. The role of passion in sustainable psychological well-being. Psych Well-Being 2, 1 (2012). https://doi.org/10.1186/2211-1522-2-1

Para as pessoas que se sentem assim, pode ser útil fazer uma pequena “pausa mental” naquilo que o apaixona.¹³⁾de Jonge J, Balk YA, Taris TW. Mental Recovery and Running-Related Injuries in Recreational Runners: The Moderating Role of Passion for Running. International Journal of Environmental Research and … Continue reading A pausa não precisa ser longa, nem precisa envolver fazer algo que você necessariamente considere relaxante. No entanto, fazer pausas curtas pode ajudá-lo a sentir que não há problema em se afastar de sua paixão de vez em quando para desestressar e relaxar.

3. Você não é capaz de se decidir

Ao tomar uma decisão, algumas pessoas não conseguem deixar de explorar todas as opções possíveis disponíveis – o que é conhecido como maximização de pensamentos. Isso pode acontecer até mesmo ao tentar escolher algo relaxante para fazer. Mesmo depois de escolher algo, você pode pensar nas outras opções, imaginando se outra coisa o teria ajudado a se sentir mais relaxado. Assim, em vez de relaxar a mente, você se estressa ainda mais.

Infelizmente, a maximização leva ao arrependimento por culpa própria, independentemente da opção que escolhemos. Às vezes, isso também está associado a um menor bem-estar.¹⁴⁾Bruine de Bruin W, Parker AM, Strough J. Choosing to be happy? Age differences in “maximizing” decision strategies and experienced emotional well-being. Psychol Aging. 2016 … Continue reading

Para uma pessoa que tem o hábito de maximizar, ela pode estar pensando em todas as outras coisas que precisa fazer naquele dia em vez de realmente relaxar, o que pode levar a sentimentos de estresse.

Veja como resolver esse problema:¹⁵⁾Bruine de Bruin W, Parker AM, Strough J. Choosing to be happy? Age differences in “maximizing” decision strategies and experienced emotional well-being. Psychol Aging. 2016 … Continue reading

• Limite o número de decisões que você precisa tomar no dia em que deseja fazer algo relaxante. Ou até mesmo planeje quando fará algo relaxante (como assistir a um filme) e por quanto tempo fará isso. Isso pode facilitar o relaxamento quando chegar a hora, pois você saberá que não está adiando outras coisas.
• Lembre-se do motivo pelo qual está tentando relaxar. Sua saúde é importante, portanto, lembrar-se disso pode ajudá-lo a se sentir menos estressado ao tentar fazer uma atividade relaxante.

Vendo pelo lado positivo, mesmo que o relaxamento cause ansiedade, ele ainda pode ter um efeito positivo na saúde mental¹⁶⁾Newman, M. G., Lafreniere, L. S., & Jacobson, N. C. (2016). Relaxation-induced anxiety: Effects of peak and trajectories of change on treatment outcome for generalized anxiety disorder. … Continue reading – e pode até ajudar você a crescer como pessoa.¹⁷⁾Kim, Hanjoo & Newman, Michelle. (2019). The paradox of relaxation training: Relaxation induced anxiety and mediation effects of contrast sensitivity in generalized anxiety disorder and major … Continue reading O mais importante é encontrar uma atividade relaxante de que você goste. Seja cozinhar, cuidar do jardim ou até mesmo correr. É importante que isso o ajude a se desligar do estresse do dia.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.