Por que Você Deve Aproveitar Suas Férias

Quando estamos em temporada de férias, em vez de beber água de coco na praia, fazer caminhadas nas montanhas e aproveitar o que a vida tem a oferecer, um número surpreendente de pessoas reluta em tirar uma folga do trabalho. Pesquisas recentes mostram que uma em cada cinco pessoas na Irlanda não tira todas as férias a que tem direito.((Personal and Work-Life Balance 2021 – Main Results. Central Statistics Office))
E no Reino Unido, dois em cada cinco trabalhadores tiraram menos férias nos últimos anos como resultado da pandemia.((Churchill F. Four in 10 workers have taken less holiday during pandemic, survey finds. People Management, August 3, 2021)) No Brasil um estudo mostrou que 19%, então quase um quinto dos brasileiros entrevistados não aproveitavam todos os dias de férias a que tinham direito.

É importante tirar uma folga do trabalho para viver plenamente nossas vidas, mas há várias questões que podem nos desencorajar a tirar férias. Algumas pessoas têm dúvidas se tirar uma folga permitirá um desligamento psicológico total do trabalho, por exemplo.((Kuykendall L, Craig L, Stiksma M, Guarino K. Understanding employees’ unused vacation days: A social cognitive approach. J Occup Health Psychol. 2021 Apr;26(2):69-85. doi: 10.1037/ocp0000182.)) O medo de que pensamentos relacionados ao trabalho invadam nossas mentes incentiva muitas pessoas a simplesmente continuar trabalhando. Uma tendência comum entre aqueles que são obsessivamente apaixonados pelo seu trabalho, esses sentimentos podem se tornar opressivos, controlando seus pensamentos e tornando-os incapazes de esquecer temporariamente o trabalho.((Vallerand, Robert & Houlfort, Nathalie & Forest, Jacques. (2014). Vallerand, R. J., Houlfort, N., & Forest, J. (2014). Passion for work: Determinants and outcomes. In M. Gagné (Ed.), The Oxford Handbook of Work Engagement, Motivation, and Self-Determination Theory (pp. 85-105). Oxford: Oxford University Press.))

Outra razão pela qual as pessoas não tiram férias, é porque elas não esperam se sentir relaxadas durante as férias.((Kuykendall L, Craig L, Stiksma M, Guarino K. Understanding employees’ unused vacation days: A social cognitive approach. J Occup Health Psychol. 2021 Apr;26(2):69-85. doi: 10.1037/ocp0000182.)) Isso pode ser devido às suas circunstâncias ou às escolhas feitas sobre como passar o tempo livre. Em particular, as férias em família podem gerar muitos conflitos, tornando-se, por vezes, ainda mais estressantes do que o trabalho.((Gram, M. (2005). Family Holidays. A Qualitative Analysis of Family Holiday Experiences. Scandinavian Journal of Hospitality and Tourism, 5(1), 2–22. https://doi.org/10.1080/15022250510014255)) Não é de surpreender, então, que permanecer no trabalho em vez de tirar uma folga possa ser tentador para muitos.

Por outro lado, algumas pessoas temem as consequências financeiras das férias. As férias são caras, especialmente para famílias numerosas, levando muitas pessoas a renunciar ao seu direito a férias para economizar dinheiro.((Kuykendall L, Craig L, Stiksma M, Guarino K. Understanding employees’ unused vacation days: A social cognitive approach. J Occup Health Psychol. 2021 Apr;26(2):69-85. doi: 10.1037/ocp0000182.))

Benefícios das férias

Esses são apenas alguns exemplos do porquê as pessoas podem evitar férias, mas independentemente do motivo, tirar uma folga – especialmente de trabalhos exigentes – traz benefícios imediatos em termos de redução do estresse e do esgotamento. Esses benefícios são apenas temporários, com o estresse muitas vezes voltando a aumentar logo após o retorno ao trabalho. Assim, pausas regulares ao longo do ano podem ajudar a obter os benefícios acumulados das férias para a saúde.((Kühnel J, Sonnentag S. How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects. Journal of Organizational Behavior 32(2011) 1 pp 125-143 https://d-nb.info/1097755169/34))

A boa notícia é que tirar uma folga de uma a duas semanas é suficiente para se recuperar e sentir um aumento de emoções positivas. Isso começará a diminuir à medida que a folga chegar ao fim, mas ainda assim oferece o descanso necessário para recarregar as baterias.((Nawijn, Jeroen & Mitas, Ondrej & Lin, Yeqiang & Kerstetter, Deborah. (2013). How Do We Feel on Vacation? A Closer Look at How Emotions Change over the Course of a Trip. Journal of Travel Research. 52. 265-274. http://dx.doi.org/10.1177/0047287512465961))

As férias também são benéficas para os empregadores, pois aumentam a produtividade dos funcionários em até 40%, reduzem a probabilidade de licenças médicas em 28% e estimulam a criatividade e a saúde mental.((Productivity increases in tandem with more annual leave. Blog at hrlocker.com)) Reservar um tempo para si mesmo também é essencial para os pais, pois seus filhos obtêm imensos benefícios ao passar mais tempo juntos.((Schuster MA, Chung PJ, Elliott MN, Garfield CF, Vestal KD, Klein DJ. Perceived effects of leave from work and the role of paid leave among parents of children with special health care needs. Am J Public Health. 2009 Apr;99(4):698-705. doi: 10.2105/AJPH.2008.138313.))

Tirando o máximo proveito das férias

Você não precisa de férias caras no exterior para aproveitar suas férias. Aqui estão três atividades de férias que podem melhorar o bem-estar, quer você esteja viajando ou ficando em casa:((Burke J et. al. Positive Health 100+ Research-based Positive Psychology and Lifestyle Medicine Tools to Enhance Your Wellbeing. ISBN 9781032246383))

1. Pratique o relaxamento

O relaxamento pode envolver exercícios respiratórios simples que ajudam a reduzir a ansiedade. E pode ser feito onde quer que você esteja.((Yu-Fen Chen et. al. The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety. https://doi.org/10.1111/ppc.12184))

2. Passe algum tempo na natureza

Quando estiver de férias, tente passar o máximo de tempo possível na natureza, pois isso está associado a uma melhoria na saúde emocional e psicológica. Não importa o que você faça ao apreciar a natureza; você pode ser ativo, por exemplo, caminhando, correndo, jardinando ou simplesmente sentando em um banco do parque ou passando o tempo olhando para o céu.((Leanne Martin, Mathew P. White, Anne Hunt, Miles Richardson, Sabine Pahl, Jim Burt, Nature contact, nature connectedness and associations with health, wellbeing and pro-environmental behaviours, Journal of Environmental Psychology, Volume 68, 2020, 101389, ISSN 0272-4944, https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2020.101389.))

3.Exercite seu cérebro

Aproveite o tempo livre como uma oportunidade para desenvolver seus interesses. Se você adora ler, planeje ler alguns livros durante as férias. Pesquisas mostram que essas atividades ajudam a nossa mente e nosso humor((Kidd D et. al. Reading Literary Fiction and Theory of Mind: Three Preregistered Replications and Extensions of Kidd and Castano (2013) https://doi.org/10.1177/1948550618775410)) independentemente da idade.((Paulette Rothbauer, Nicole Dalmer, Reading as a lifeline among aging readers: Findings from a qualitative interview study with older adults, Library & Information Science Research, Volume 40, Issues 3–4, 2018, Pages 165-172, ISSN 0740-8188, https://doi.org/10.1016/j.lisr.2018.08.001.)) Existem benefícios ainda maiores se você ajudar seus filhos a apreciar livros durante o verão.((Research evidence on reading for pleasure. Department for Education. https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/284286/reading_for_pleasure.pdf))

Como alternativa, se você gosta de ouvir música, aproveite esse tempo para tirar o pó dos seus CDs ou reorganizar sua biblioteca de músicas digitais. Compartilhe músicas, toque um instrumento, escreva letras ou simplesmente ouça o máximo de música que puder para melhorar sua saúde física e mental.((Dingle GA, Sharman LS, Bauer Z, Beckman E, Broughton M, Bunzli E, Davidson R, Draper G, Fairley S, Farrell C, Flynn LM, Gomersall S, Hong M, Larwood J, Lee C, Lee J, Nitschinsk L, Peluso N, Reedman SE, Vidas D, Walter ZC, Wright ORL. How Do Music Activities Affect Health and Well-Being? A Scoping Review of Studies Examining Psychosocial Mechanisms. Front Psychol. 2021 Sep 8;12:713818. doi: 10.3389/fpsyg.2021.713818.))

Estas são apenas algumas ideias. O mais importante é fazer algo que ocupe sua mente, ajude você a esquecer o trabalho e permita uma pausa antes de voltar ao trabalho sentindo-se mais feliz e com mais energia do que antes.