Ingredientes para a Resiliência

A palavra resiliência pode ser desconcertante. Significa manter a calma diante do estresse? Recuperar-se rapidamente? Crescer com as adversidades? A resiliência é uma atitude, um traço de caráter ou um conjunto de habilidades? E as percepções errôneas sobre a resiliência podem prejudicar as pessoas, em vez de ajudá-las?

Resumindo em uma frase: resiliência é a capacidade de lidar com o estresse de maneira eficaz.((Smith, B.W., Dalen, J., Wiggins, K. et al. The brief resilience scale: Assessing the ability to bounce back. Int. J. Behav. Med. 15, 194–200 (2008). https://doi.org/10.1080/10705500802222972)) Não é uma qualidade ou um atributo que se nasce com, nem uma escolha de atitude. Em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser desenvolvidas através da repetição de comportamentos específicos. Como psicólogo clínico, pesquisador e educador especializado em treinar pessoas para lidar com o estresse de forma mais eficaz, sei que a resiliência pode ser desenvolvida.((Joyce S, Shand F, Tighe J, et al. Road to resilience: a systematic review and meta-analysis of resilience training programmes and interventions. BMJ Open 2018;8:e017858. doi: 10.1136/bmjopen-2017-017858))

Mas, assim como acontece com a boa forma física, não é possível fortalecer os abdominais apenas desejando isso. Em vez disso, é preciso repetir exercícios específicos que fortaleçam os abdominais; a intenção por si só não basta.

Cultivar a resiliência é muito parecido. Assim como a boa forma física, a resiliência não é uma qualidade única, mas sim muitos ingredientes que contribuem de maneiras diferentes para uma série de pontos fortes e situações. Por exemplo, alguém pode lidar muito bem com problemas de relacionamento, mas ser incapaz de lidar com o estresse de um trânsito congestionado.

Alguns dos alicerces da resiliência são fatores que estão amplamente fora do controle das pessoas, como maior renda e educação e ambientes favoráveis.((Festerling, L., Buentzel, J., Fischer von Weikersthal, L. et al. Resilience in cancer patients and how it correlates with demographics, psychological factors, and lifestyle. J Cancer Res Clin Oncol 149, 5279–5287 (2023). https://doi.org/10.1007/s00432-022-04480-6

Cooke, F.L., Wang, J. and Bartram, T. (2019), Can a Supportive Workplace Impact Employee Resilience in a High Pressure Performance Environment? An Investigation of the Chinese Banking Industry. Applied Psychology, 68: 695-718. https://doi.org/10.1111/apps.12184)) Algumas coisas você pode fazer no seu dia a dia, como praticar exercícios, dedicar-se a hobbies e atividades e dormir o tempo suficiente.((Kristin L. Szuhany, Matteo Malgaroli, George A. Bonanno, Physical activity may buffer against depression and promote resilience after major life stressors, Mental Health and Physical Activity, Volume 24, 2023, 100505, ISSN 1755-2966, https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2023.100505

Schwartz CE, Zhang J, Stucky BD, et al. Is the link between socioeconomic status and resilience mediated by reserve-building activities: mediation analysis of web-based cross-sectional data from chronic medical illness patient panels. BMJ Open 2019;9:e025602. doi: 10.1136/bmjopen-2018-025602

Teresa Arora, Ian Grey, Linda Östlundh, Asma Alamoodi, Omar M. Omar, Kin-Bong Hubert Lam, Michael Grandner, A systematic review and meta-analysis to assess the relationship between sleep duration/quality, mental toughness and resilience amongst healthy individuals, Sleep Medicine Reviews, Volume 62, 2022, 101593, ISSN 1087-0792, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101593)) Outras áreas podem levar mais tempo para se desenvolver, como cultivar relacionamentos de apoio,((Hartling, L. M. (2008). Strengthening Resilience in a Risky World: It’s All About Relationships. Women & Therapy, 31(2–4), 51–70. https://doi.org/10.1080/02703140802145870)) desenvolver habilidades para tolerar o sofrimento((Tull M. What Is Distress Tolerance? Very Well Mind, September 17, 2025)) e regular as emoções,((Emotional Regulation Skills. DBT Tools)) integrar espiritualidade ou religião((Schwalm FD, Zandavalli RB, de Castro Filho ED, Lucchetti G. Is there a relationship between spirituality/religiosity and resilience? A systematic review and meta-analysis of observational studies. Journal of Health Psychology. 2021;27(5):1218-1232. doi:10.1177/1359105320984537)) e praticar menos autocrítica((Goldsmith Turow R. The Self-Talk Workout. Shambala Publications, 2022)) e mais compaixão por si mesmo.((Trompetter, H.R., de Kleine, E. & Bohlmeijer, E.T. Why Does Positive Mental Health Buffer Against Psychopathology? An Exploratory Study on Self-Compassion as a Resilience Mechanism and Adaptive Emotion Regulation Strategy. Cogn Ther Res 41, 459–468 (2017). https://doi.org/10.1007/s10608-016-9774-0))

A resiliência pode ser cultivada

As conotações confusas sobre resiliência permeiam não apenas a literatura científica e as abordagens de saúde mental, mas também a cultura popular. A ideia de que experiências difíceis tornam alguém resiliente é incorreta, ou pelo menos incompleta.

Durante o primeiro ano da pandemia da COVID-19, ouvi pessoas afirmarem que “as crianças são resilientes”. No entanto, uma das maiores investigações sobre experiências difíceis na infância, o estudo Adverse Childhood Experiences, realizado na década de 1990 na Kaiser Permanente no Estados Unidos, com mais de 17.000 adultos, estabeleceu que os fatores de estresse cumulativos vividos na infância prejudicam tanto a saúde mental quanto a física. O estudo também descobriu que quanto mais estresse, piores são os resultados.((About the CDC-Kaiser ACE Study. CDC Website
Edwards V et.al. Relationship Between Multiple Forms of Childhood Maltreatment and Adult Mental Health in Community Respondents: Results From the Adverse Childhood Experiences Study. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.160.8.14

Waehrer GM, Miller TR, Silverio Marques SC, Oh DL, Burke Harris N (2020) Disease burden of adverse childhood experiences across 14 states. PLoS ONE 15(1): e0226134. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0226134

Melissa T. Merrick, Katie A. Ports, Derek C. Ford, Tracie O. Afifi, Elizabeth T. Gershoff, Andrew Grogan-Kaylor, Unpacking the impact of adverse childhood experiences on adult mental health, Child Abuse & Neglect, Volume 69, 2017, Pages 10-19, ISSN 0145-2134, https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2017.03.016))

O que realmente ajudou as pessoas a serem mais resilientes durante a pandemia da COVID-19? Estudos mostram que os mesmos pilares mencionados acima ajudaram as pessoas a enfrentar a pandemia com maior bem-estar. Muitos desses mesmos pilares também melhoram os resultados das pessoas após outras experiências estressantes, como desemprego, câncer, divórcio e exposição à violência.((Extremera, N., Rey, L. Health-related quality of life and cognitive emotion regulation strategies in the unemployed: a cross-sectional survey. Health Qual Life Outcomes 12, 172 (2014). https://doi.org/10.1186/s12955-014-0172-6
Ostadi-sefidan, Hosseina; Faroughi, Farnazb; Fathnezhad-Kazemi, Azitac. Resilience and its related factors among women with breast cancer. European Journal of Cancer Prevention 33(2):p 129-135, March 2024. | DOI: 10.1097/CEJ.0000000000000839

Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When Leaving Your Ex, Love Yourself: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation: Observational Ratings of Self-Compassion Predict the Course of Emotional Recovery Following Marital Separation. Psychological Science, 23(3), 261-269. https://doi.org/10.1177/0956797611429466

Yule, K., Houston, J. & Grych, J. Resilience in Children Exposed to Violence: A Meta-analysis of Protective Factors Across Ecological Contexts. Clin Child Fam Psychol Rev 22, 406–431 (2019). https://doi.org/10.1007/s10567-019-00293-1))

Tudo isso indica que a resiliência pode florescer através da incorporação de comportamentos específicos e da criação de ambientes saudáveis. As pessoas muitas vezes assumem que o ideal é permanecer relativamente imune ao estresse – ou seja, “superá-lo” rapidamente. Em muitos casos, isso pode ser verdade. Se você esquecer uma reunião importante, por exemplo, uma reação do tipo “Oh, não! Preciso pedir desculpas imediatamente e remarcar a reunião”, provavelmente é mais saudável do que dar um soco na parede ou concluir que você é uma pessoa terrível.

Mas e se um relacionamento terminar? É sempre melhor superar isso rapidamente, ou um processo mais longo de reflexão e cura poderia levar a um aprendizado e crescimento mais profundos? O que parece ser resiliência pode, na verdade, ser uma forma de suprimir, anestesiar ou esconder sentimentos. Essas tendências estão associadas a uma pior saúde mental.((Eftekhari, A., Zoellner, L. A., & Vigil, S. A. (2009). Patterns of emotion regulation and psychopathology. Anxiety, Stress, & Coping, 22(5), 571–586. https://doi.org/10.1080/10615800802179860))

É por isso que o conceito de resiliência é um pouco sutil; algumas pessoas que parecem resilientes estão apenas a disfarçar ou a lidar com a situação de uma forma pouco saudável, como usar o álcool para lidar com sentimentos difíceis.((Rachel Mc Hugh, Orla McBride, Self-medicating low mood with alcohol use: Examining the role of frequency of alcohol use, quantity consumed and context of drinking, Addictive Behaviors, Volume 111, 2020, 106557, ISSN 0306-4603, https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106557))

Às vezes, sentimentos ou experiências dolorosas contribuem para o desenvolvimento pessoal. O crescimento pós-traumático refere-se às mudanças positivas que algumas pessoas relatam após um trauma, especialmente quando incorporam alguns dos “alicerces” da resiliência listados acima.((Calhoun, L. G., & Tedeschi, R. G. (2006). The Foundations of Posttraumatic Growth: An Expanded Framework. In L. G. Calhoun & R. G. Tedeschi (Eds.), Handbook of posttraumatic growth: Research & practice (pp. 3–23). Lawrence Erlbaum Associates Publishers.

Zhai, J., Newton, J., & Copnell, B. (2019). Posttraumatic growth experiences and its contextual factors in women with breast cancer: An integrative review. Health Care for Women International, 40(5), 554–580. https://doi.org/10.1080/07399332.2019.1578360)) Isso inclui melhores relacionamentos, uma maior valorização da vida e uma compreensão espiritual ou filosófica mais profunda. Em vez de esperar que você sempre se sinta bem ou se recupere rapidamente, em algumas situações pode ser sensato permitir-se experimentar sentimentos profundamente desafiadores e o crescimento pessoal que pode resultar disso.

A resiliência nem sempre é a resposta

A resiliência é mais complexa do que ser mentalmente forte ou não deixar que as coisas o afetem. Pressionar-se para parecer bem quando não está – também conhecido como perfeição emocional – pode piorar as coisas e impedi-lo de procurar apoio.((Robert L. Leahy, Emotional Schemas, Cognitive and Behavioral Practice, Volume 29, Issue 3, 2022, Pages 575-580, ISSN 1077-7229, https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2022.02.004)) Às vezes, mudar ambientes estressantes, como o emprego ou a situação de vida, em vez de apenas se adaptar a eles, é uma escolha mais saudável.((Chamorro-Premuzic T, Lusk D. The Dark Side of Resilience. Harvard Business Review, August 16, 2017))

É por isso que resiliência pode ser um termo carregado de significado. Embora lidar com desafios tenha seu lugar, para sobreviventes de traumas, pessoas que sofreram racismo ou homofobia, ou aquelas que vivem em regiões especialmente afetadas pelas mudanças climáticas, entre muitos outros, a resiliência não faz sentido. A palavra soa como uma aceitação implícita do status quo, em vez de exigir responsabilidade daqueles que causaram danos ou trabalhar para reduzir as fontes de estresse.

Enfatizar demais a resiliência pode reforçar a injustiça racial, sugerindo que as pessoas que a sofrem são resilientes o suficiente para lidar com ela. Ter que usar uma máscara de resiliência ou fingir um sorriso pode aumentar o peso do racismo, tornando a resiliência exaustiva. Ter que se adaptar continuamente a pequenas agressões e outras formas de racismo causa desgaste mental e físico, de modo que a resiliência ao racismo tem um custo.

Uma abordagem única para a resiliência não funciona para todas as pessoas e todos os problemas. Mas a maioria de nós pode se beneficiar ao cultivar alguns dos pilares da resiliência, como relacionamentos de apoio, exercícios físicos e autocompaixão.

Tornar-se mais resiliente é um processo. Podemos nos beneficiar ao trabalhar os alicerces da nossa própria resiliência individual e com iniciativas em escolas, locais de trabalho e outros ambientes que promovam a resiliência de forma mais ampla.((Kangas-Dick, K., & O’Shaughnessy, E. (2020). Interventions that promote resilience among teachers: A systematic review of the literature. International Journal of School & Educational Psychology, 8(2), 131–146. https://doi.org/10.1080/21683603.2020.1734125))

O número de fatores que afetam a resiliência pode parecer assustador. A vantagem é que você pode escolher entre várias maneiras eficazes de desenvolver resiliência para determinar a abordagem mais adequada para você.

Este artigo foi republicado a partir de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.