Nunca foi tão fácil ficar conectado ao trabalho. Mesmo quando estamos de férias, nossos telefones e laptops nos mantêm conectados. Muitos de nós prometem a si mesmos que não verificarão e-mails durante um feriado. Mas nós o fazemos.
Estar longe do local de trabalho, e até mesmo em um local diferente, muitas vezes não é suficiente para se desligar psicologicamente. Talvez ainda estejamos pensando em um projeto exigente que corremos para concluir ou até mesmo nos sentimos culpados por deixar outras pessoas nos substituindo.1)Wendsche J and Lohmann-Haislah A (2017) A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Front. Psychol. 7:2072. doi: 10.3389/fpsyg.2016.02072
Prestacionismo digital
Talvez isso não seja explícito por nossos empregadores, mas ter telefones e laptops pode criar uma expectativa subjacente de que estamos constantemente disponíveis, mesmo fora do horário normal de trabalho.
Essa sensação de conexão, ou “presença digital”, pode afetar nossa saúde, deixando-nos estressados, ansiosos e esgotados.2)Hopkins J. Managing the Right to Disconnect—A Scoping Review. Sustainability. 2024; 16(12):4970. https://doi.org/10.3390/su16124970
Desligar nossas ferramentas de trabalho quando estivermos fora do escritório ou de férias pode eliminar esses problemas, além de ajudar a melhorar e aproveitar nossas atividades e relacionamentos fora do trabalho.3)Wendsche J and Lohmann-Haislah A (2017) A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Front. Psychol. 7:2072. doi: 10.3389/fpsyg.2016.02072
Direito de desconectar
Embora as leis de direito à desconexão recentemente aprovadas na Austrália4)Understanding the right
to disconnect. Fair Work Commission. https://www.fwc.gov.au/documents/resources/right-to-disconnect-fact-sheet.pdf apoiem legalmente os trabalhadores a se desconectarem, há outra opção já disponível para eles. Tirar férias anuais.
Infelizmente, muitos trabalhadores não tiram proveito desse valioso recurso, com uma estimativa de 160 milhões de dias de férias anuais acumulados pelos trabalhadores australianos. Um em cada cinco tem mais do que a atribuição anual típica de quatro semanas não utilizadas.5)Sander L. Australian workers hoard more than 160 million days of untaken leave. So could you be forced to take a break? The Conversation, November 12, 2024
Os benefícios de fazer um intervalo
Tirar uma folga não é apenas uma sensação boa, mas também é comprovadamente benéfica para sua saúde. Uma meta-análise de 2017, de 86 estudos, revelou que tirar férias pode reduzir o estresse e a exaustão durante o período de férias.6)Wendsche J and Lohmann-Haislah A (2017) A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Front. Psychol. 7:2072. doi: 10.3389/fpsyg.2016.02072
Então, o que fazemos com todo esse tempo extra que temos? Dormimos mais? Fazemos mais exercícios? Estudos mostram que é exatamente isso que acontece quando estamos de férias. Estudamos os padrões de movimento de 375 adultos durante as férias anuais. Descobrimos que as pessoas eram mais ativas fisicamente, menos sedentárias e dormiam mais todos os dias, o que é bom para a saúde.7)Ferguson, T., Curtis, R., Fraysse, F. et al. How do 24-h movement behaviours change during and after vacation? A cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act 20, 24 (2023). … Continue reading
Os períodos de férias também podem estar associados a mudanças no funcionamento de nosso corpo. Um estudo com 112 pessoas em férias que frequentaram um resort de bem-estar por seis dias nos Estados Unidos apresentou um aumento na variabilidade da frequência cardíaca, o que indica maior resistência ao estresse.8)Pratap A, Steinhubl S, Neto EC, Wegerich SW, Peterson CT, Weiss L, Patel S, Chopra D and Mills PJ (2020) Changes in Continuous, Long-Term Heart Rate Variability and Individualized Physiological … Continue reading
Além disso, as chances de atender aos critérios da síndrome metabólica diminuíram a cada folga tirada por ano em uma equipe de trabalhadores que tiraram, em média, cinco férias por ano.9)Hruska, B., Pressman, S. D., Bendinskas, K., & Gump, B. B. (2019). Vacation frequency is associated with metabolic syndrome and symptoms. Psychology & Health, 35(1), 1–15. … Continue reading
Se você é do sexo masculino e ainda não está convencido, há evidências de que tirar férias está associado a uma vida mais longa. Os homens que tiram férias com mais frequência e mais dias de licença por ano têm taxas de mortalidade mais baixas do que aqueles que não tiram férias.10)Gump BB, Matthews KA. Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the multiple risk factor intervention trial. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):608-12. doi: … Continue reading
O melhor tipo de férias?
O simples fato de tirar férias é benéfico. Pausas mais longas não trazem maiores benefícios e o local para onde você vai também de não é importante.11)Speth F, Wendsche J, Wegge J. We Continue to Recover Through Vacation!. European Psychologist. 2023; 28 (4): 274-287. doi: 10.1027/1016-9040/a000518.
Um estudo de locais descobriu que aqueles que tiraram uma pequena folga de quatro dias em um hotel não se beneficiaram mais do que aqueles que tiraram uma folga em casa. Ambos os grupos apresentaram mudanças positivas no estresse, na recuperação, na tensão e no bem-estar.12)Blank C, Gatterer K, Leichtfried V, Pollhammer D, Mair-Raggautz M, Duschek S, Humpeler E, Schobersberger W. Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers—A … Continue reading
Em nosso estudo, as maiores mudanças favoráveis foram experimentadas por pessoas que tiraram uma ou duas semanas de férias ou que passaram algum tempo acampando ou fazendo caminhadas ao ar livre. No entanto, foram observadas mudanças positivas em todos os tipos de férias.13)Ferguson, T., Curtis, R., Fraysse, F. et al. How do 24-h movement behaviours change during and after vacation? A cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act 20, 24 (2023). … Continue reading
Em última análise, as melhores férias são aquelas que se adaptam às suas preferências e ao seu orçamento – não existem férias perfeitas.
Como aproveitar ao máximo sua próxima folga
Se você ainda não o fez, reserve um tempo de folga e saia do local de trabalho. Aqui estão cinco maneiras de aproveitar ao máximo esse tempo:
1. Termine sua lista de tarefas e limpe sua caixa de entrada: retornar ao trabalho após as férias de verão com menos tarefas inacabadas permite que os efeitos positivos das férias perdurem por mais tempo.14)Syrek, C. J., Weigelt, O., Kühnel, J., & de Bloom, J. (2018). All I want for Christmas is recovery – changes in employee affective well-being before and after vacation. Work & Stress, … Continue reading
2. Afaste-se da rotina normal: tente limitar as atividades semelhantes às do trabalho (como compras, limpeza, tarefas no computador) e encontre ambientes que pareçam distantes de sua rotina e obrigações típicas.15)Jan Packer, Taking a break: Exploring the restorative benefits of short breaks and vacations, Annals of Tourism Research Empirical Insights, Volume 2, Issue 1, 2021, 100006, … Continue reading
3. Envolva-se em atividades de ”fascinação suave“: explorar a natureza é um exemplo de atividade que prende suavemente sua atenção, deixando espaço para reflexão. Foi demonstrado que esses tipos de atividades proporcionam benefícios mentais restauradores.16)Restoring Your Exhausted and Tired Brain Through “Soft Fascinations”. thewillows.orgBasu, A., Duvall, J., & Kaplan, R. (2019). Attention Restoration Theory: Exploring the Role of Soft … Continue reading
4. Reduza o conflito e o caos: evite se colocar em situações de conflito (como visitar um familiar difícil), confusão (ambientes movimentados e desconhecidos) ou tensão (viagens excessivas e/ou prazos apertados).
5. Faça intervalos mais frequentes: procure fazer vários recessos curtos ao longo do ano, em vez de uma única férias mais longa. Isso distribui os benefícios com mais tempo de antecipação e uma adaptação mais fácil depois do retorno.17)Speth F et.al. We continue to recover through vacation! Meta-analysis of vacation effects on well-being and its fade-out. European Psychologist, Vol 28(4), 2023, 274-287
A pesquisa é clara: as férias são essenciais para nossa saúde e bem-estar. Portanto, se você ainda não o fez, reserve uma folga e saia do local de trabalho.
Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.
Este artigo foi republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Ty trabalha como pesquisador no centro de pesquisa da Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) na University of South Australia. Sua pesquisa examina amplamente a relação entre como as pessoas usam seu tempo e o impacto sobre a saúde.
Carol é professora de pesquisa na Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) da University of South Australia. É entusiasta da compreensão de como os padrões de atividade diária de crianças e adultos afetam sua saúde. Ela recebeu um total de US$ 15 milhões em financiamento de pesquisa e publicou 180 artigos.
Rachel é pesquisadora da Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity (ARENA) na University of South Australia. Sua pesquisa se concentra em compreender e melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas, identificando fatores de risco psicológicos e sociais para comportamentos não saudáveis, como dieta inadequada e inatividade física, e desenvolvendo programas inovadores para ajudar as pessoas a fazer e manter mudanças positivas no estilo de vida.
Referências
| ↑1, ↑3, ↑6 | Wendsche J and Lohmann-Haislah A (2017) A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Front. Psychol. 7:2072. doi: 10.3389/fpsyg.2016.02072 |
|---|---|
| ↑2 | Hopkins J. Managing the Right to Disconnect—A Scoping Review. Sustainability. 2024; 16(12):4970. https://doi.org/10.3390/su16124970 |
| ↑4 | Understanding the right to disconnect. Fair Work Commission. https://www.fwc.gov.au/documents/resources/right-to-disconnect-fact-sheet.pdf |
| ↑5 | Sander L. Australian workers hoard more than 160 million days of untaken leave. So could you be forced to take a break? The Conversation, November 12, 2024 |
| ↑7, ↑13 | Ferguson, T., Curtis, R., Fraysse, F. et al. How do 24-h movement behaviours change during and after vacation? A cohort study. Int J Behav Nutr Phys Act 20, 24 (2023). https://doi.org/10.1186/s12966-023-01416-2 |
| ↑8 | Pratap A, Steinhubl S, Neto EC, Wegerich SW, Peterson CT, Weiss L, Patel S, Chopra D and Mills PJ (2020) Changes in Continuous, Long-Term Heart Rate Variability and Individualized Physiological Responses to Wellness and Vacation Interventions Using a Wearable Sensor. Front. Cardiovasc. Med. 7:120. doi: 10.3389/fcvm.2020.00120 |
| ↑9 | Hruska, B., Pressman, S. D., Bendinskas, K., & Gump, B. B. (2019). Vacation frequency is associated with metabolic syndrome and symptoms. Psychology & Health, 35(1), 1–15. https://doi.org/10.1080/08870446.2019.1628962 |
| ↑10 | Gump BB, Matthews KA. Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the multiple risk factor intervention trial. Psychosom Med. 2000 Sep-Oct;62(5):608-12. doi: 10.1097/00006842-200009000-00003. T.E. Strandberg, M. von Bonsdorff, A. Strandberg, K. Pitkälä, K. Räikkönen, Associations of vacation time with lifestyle, long-term mortality and health-related quality of life in old age: The Helsinki Businessmen Study, European Geriatric Medicine, Volume 8, Issue 3, 2017, Pages 260-264, https://doi.org/10.1016/j.eurger.2017.03.003 |
| ↑11 | Speth F, Wendsche J, Wegge J. We Continue to Recover Through Vacation!. European Psychologist. 2023; 28 (4): 274-287. doi: 10.1027/1016-9040/a000518. |
| ↑12 | Blank C, Gatterer K, Leichtfried V, Pollhammer D, Mair-Raggautz M, Duschek S, Humpeler E, Schobersberger W. Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers—A Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2018; 15(1):130. https://doi.org/10.3390/ijerph15010130 |
| ↑14 | Syrek, C. J., Weigelt, O., Kühnel, J., & de Bloom, J. (2018). All I want for Christmas is recovery – changes in employee affective well-being before and after vacation. Work & Stress, 32(4), 313–333. https://doi.org/10.1080/02678373.2018.1427816 |
| ↑15 | Jan Packer, Taking a break: Exploring the restorative benefits of short breaks and vacations, Annals of Tourism Research Empirical Insights, Volume 2, Issue 1, 2021, 100006, https://doi.org/10.1016/j.annale.2020.100006. |
| ↑16 | Restoring Your Exhausted and Tired Brain Through “Soft Fascinations”. thewillows.org Basu, A., Duvall, J., & Kaplan, R. (2019). Attention Restoration Theory: Exploring the Role of Soft Fascination and Mental Bandwidth. Environment and Behavior, 51(9-10), 1055-1081. https://doi.org/10.1177/0013916518774400 |
| ↑17 | Speth F et.al. We continue to recover through vacation! Meta-analysis of vacation effects on well-being and its fade-out. European Psychologist, Vol 28(4), 2023, 274-287 |
Deixe um comentário