Exercício? Com Certeza, Mas no Jeito Certo!

Por que é impossível ter uma boa saúde sem exercícios regulares?

O exercício moderado ajuda o coração de seis maneiras:

• Aumenta a potência do batimento. A força real do músculo cardíaco melhora.
• Obtêm mais eficiência para o mesmo suprimento de oxigênio porque as enzimas dentro do músculo cardíaco que controlam sua ação são aumentadas em quantidade e capacidade.
• Reduz a frequência cardíaca ao longo do dia. Diminuir a frequência cardíaca de apenas cinco batimentos por minuto pode resultar em mais de 7.000 batimentos cardíacos economizados por dia com um simples exercício regular e constante!
• Produz artérias coronárias mais suaves e ainda maiores. Mais capilares de reserva e canais de reserva para o sangue fluir através dos músculos do coração são construídos pelo exercício constante.
• Ajuda a controlar o apetite, gerando, assim, menos problemas coronarianos em primeiro lugar.
• Reduz a aterosclerose coronariana ao aumentar substancialmente o HDL – pequenas caminhonetes que circulam pelo corpo recolhendo o colesterol e removendo-o das placas. Um medicamento para fazer isso custaria muito caro! Não é de se admirar que o coração dure mais com exercícios moderados.

A prática regular de exercícios moderados ajuda a equilibrar a circulação em todos os órgãos do corpo:

• O exercício moderado fornece fluxo sanguíneo suficiente para os rins e órgãos abdominais de apoio, para ajudar a reduzir a pressão arterial. O esforço excessivo não pode fazer isso.
• Ajuda a fornecer suprimento sanguíneo adequado ao estômago e aos intestinos para auxiliar o sistema digestivo em vez de comprometê-lo.
• Ele suporta um fluxo sanguíneo suficiente na pele para ajudar a nos resfriar, em vez de nos levar a uma febre de 37,7 a 38,3°C (100 a 101°F) ou mais, como é comum em exercícios competitivos ou outros esforços excessivos, especialmente em dias quentes e úmidos.
• O exercício moderado abre mais capilares nos tecidos de suporte do corpo – a microcirculação para todas as células do corpo é equilibrada, de modo que não apenas os músculos, mas todo o corpo recebe sangue fresco e nutritivo.
• O acúmulo de sangue é perigoso – exercícios moderados agitam o sangue estagnado das veias das pernas e dos tecidos inativos e o empurram para a circulação ativa para ser vivificado nos pulmões e desintoxicado no fígado. O sangue deve ser um tecido líquido fino e macio, e não uma mistura pastosa de problemas com tendência a coagular. “Perfeita saúde depende de perfeita circulação.” ¹⁾White, E.G., Testemunhos para a Igreja, Vol. 2, p. 531 O exercício moderado torna o sangue mais fino, mas o esforço excessivo torna o sangue mais espesso – mais viscoso e mais vulnerável à coagulação.

O excesso de inatividade torna a mente estagnada – o exercício físico dá mais vigor à vida. Os exercícios de ação dão mais vida ao sistema hidráulico de nossos vasos sanguíneos e aos componentes eletrônicos do cérebro e do sistema nervoso. Os circuitos cerebrais também podem ficar estagnados. Não são poucos os comitês que poderiam se beneficiar de sérios intervalos para exercícios!

Temos dois tipos de fibras musculares. Os exercícios de ação aumentam e desenvolvem os dois tipos. O sistema muscular é aprimorado de várias maneiras por meio de exercícios ou trabalhos regulares e vigorosos:

• Força: A “curvatura”, ou flexão dos braços, pode ser aumentada em 2% por semana em uma academia, mas em 4% por semana ao ar livre e à luz do sol.²⁾Hettinger, T., Physiology of Strength, Thomas, Springfield, p. 84, 1961
• Resistência: Um bom trabalho e outros exercícios físicos podem fortalecer as glândulas supra-renais e ajudar a aumentar nossa resistência. Isso é realmente importante no final da tarde, quando há uma tendência real de perder o “vapor”.
• Flexibilidade: É importante colocar cada membro e grupo muscular em sua amplitude completa de movimento todos os dias.
• Estruturas de suporte e gerenciamento: As funções são sustentadas e até aprimoradas.

Até mesmo os ossos precisam de exercícios de sustentação de peso. As mulheres que se exercitam mais têm a menor quantidade de osteoporose deformante e dolorosa. Os exercícios devem ser iniciados no início da vida e mantidos para evitar a osteoporose, que é a principal causa de incapacidade dos idosos.

Qual é o melhor exercício?

Simples. Qual era o exercício de Adão? Falando do Grande Médico, qual era o Seu exercício? Qual era o de Paulo? A fisiologia é uma ciência, não um modismo. O melhor exercício obedece não apenas à lei da atrofia por desuso ao forçar a atividade muscular, mas também à lei da moderação em todas as coisas, ajudando assim o resto do corpo a progredir. O verdadeiro exercício de ação é mais seguro e melhor.

Foram analisados mais de 4.000 ataques cardíacos em pessoas que moravam perto de Boston, Massachusetts, e perto de Augsburg, Alemanha. Conforme relatado em uma das mais prestigiadas revistas médicas do mundo, The New England Journal of Medicine (NEJM), havia mais do que o dobro do risco de sofrer um ataque cardíaco dentro de 60 minutos após exercícios excessivos, mesmo quando essas pessoas se exercitavam cinco vezes por semana.

Mas os que se exercitavam apenas uma vez por semana nos finais de semana, tinham um risco 120 vezes maior de sofrer um ataque cardíaco nos 60 minutos seguintes ao esforço. Os que se exercitavam três vezes por semana se saíram muito melhor. Mas aqueles que se exercitaram cinco ou mais vezes tiveram uma proteção muito melhor do que aqueles que se exercitaram apenas três vezes por semana!³⁾Mittleman, M.A., et al., Triggering of Acute Myocardial infarction by Heavy Physical Exertion. The New Eng J Med, 3129:1677-83, 1993, and Willich, SN., 61 al., Physical Exertion as a trigger of Acute … Continue reading Isso põe por terra a antiga ideia de que três treinos por semana são suficientes. O excesso de esforço era obviamente uma causa desencadeante de ataques cardíacos.

Por quê?

Porque o excesso de esforço torna as plaquetas que desencadeiam o coágulo muito pegajosas.

Porque, com exercícios muito extenuantes, o fígado não pode produzir o suficiente da enzima que dissolve o coágulo, chamada plasmina ou fibrinolisina.

O resultado?

O NEJM estima que 25.000 ataques cardíacos a mais por ano nos Estados Unidos são causados por exercícios muito intensos. Essa não é uma observação trivial!⁴⁾Mittleman, M.A., et al., Triggering of Acute Myocardial infarction by Heavy Physical Exertion. The New Eng J Med, 3129:1677-83, 1993, and Willich, SN., 61 al., Physical Exertion as a trigger of Acute … Continue reading

O que são exercícios muito intensos?

Para uma pessoa comum, o exercício de seis METs é muito intenso. O que é um MET? Na fisiologia do exercício, um MET é um Equivalente Metabólico = 3,5 ml de oxigênio consumido por quilograma de peso corporal por minuto.

Em lingua clara:

• 1 MET = repouso deitado
• 2 METs = sentado
• 3 METs = em movimento
• 4 METs = caminhada lenta
• 5 METs = caminhada rápida
• 6 METs = corrida, empurrar um carro na neve sozinho, levantamento de peso, esportes competitivos

Uma atividade que vai muito além do suor e da respiração ofegante é excessiva. É intempestiva e obviamente perigosa. Portanto, 6 METs (jogging ou corrida rápida) é insensato – não é fisiológico, pois tende a coagular o sangue em vez de ajudar a mantê-lo mais líquido.

Mortes de maratonistas

Trinta e seis ataques cardíacos ou mortes súbitas em maratonistas foram relatados na literatura médica por Noakes. Cinquenta por cento desses casos ocorreram dentro de 24 horas após o esforço excessivo.⁵⁾Noakes, T.C., Heart disease in marathon runners: a review. Med Sci Sports Exec, 19(3):187-94, 1987. Até mesmo a Suíça teve mais oito mortes cardíacas súbitas semelhantes.⁶⁾Marti B., Guerre S., et al., Sudden death during mass running events in Switzerland 1978-1987: an epidemiologic-pathologic study. Schwiez MedWochenschr, 119(15): 473-482, 1989. Quanto mais intensa a competição, maior o número de mortes. Os autores estimaram matematicamente que o risco de morte cardíaca na corrida em massa na Suíça era mais de 50 vezes maior do que o normal.

Na Itália, foram analisados 49 jovens atletas que morreram subitamente na região de Veneto. A prevalência de morte súbita foi mais de duas vezes maior entre os jovens atletas do que entre os não atletas.⁷⁾Thieve G., Basso C., Corrade D., Is prevention of sudden death in young athletes feasible? Cardiology, 44(6):497- 505, 1999.

O que mata os jovens atletas?

A combinação de estresse severo, esforço severo, plaquetas pegajosas, deficiência de plasmina, arritmias perigosas e espasmos da artéria coronária, imposta sobre o pano de fundo de uma doença preexistente, fraqueza ou doença cardíaca congênita não reconhecida, pode facilmente explicar a tendência distinta para o alto risco de desastres por excesso de esforço. As pessoas comuns podem fazer isso ao limpar a neve, jogar bola com raquete, tênis de competição, basquete ou qualquer exercício resultando em respiração ofegante. Você já viu pessoas estressadas e com o rosto vermelho lutando para vencer outra pessoa ao colocar bolinhas em pequenos buracos.

Algo melhor

Não é de se admirar que o Grande Médico tenha caminhado e liderado milhares de outras pessoas a caminhar, e não a correr, até o Monte da Bênção. No entanto, se sua filha pequena em seu novo triciclo estiver acelerando descontroladamente pela rampa da garagem, em direção a um caminhão que se aproxima – CORRA!

Mas se quiser equilibrar a circulação, acalmar as plaquetas e ajudar o fígado a equilibrar a coagulação do sangue em vez de provocar problemas, você descobrirá que “Não há exercício que possa substituir a caminhada.”⁸⁾White, E.G., Health Reformer, 1º de julho de 1872 Outras formas de exercício, como ciclismo, natação, remo, canoagem e alpinismo, têm seu lugar.

O que dizer do trabalho físico?

O trabalho físico é um ótimo exercício. Qualquer parte do corpo que seja usada de forma inteligente se desenvolverá e prosperará. Os esportes desenvolvem os músculos, os ossos, o coração e os pulmões, mas ficam muito aquém do trabalho físico no desenvolvimento do caráter. “A fortaleza do caráter”, dizem-nos, “consiste em duas coisas — força de vontade, e domínio de si mesmo.”⁹⁾White, E.G., Mente Caráter e Personalidade, Vol.2, p. 689 e: “A vontade acompanha o trabalho das mãos”.¹⁰⁾White, E.G., A Ciência do Bom Viver, p. 139. A cada tábua que o jovem Jesus cortava, sua força de vontade se desenvolvia. Cada corte habilidoso com uma ferramenta promove o autocontrole. Os esportes são totalmente diferentes. Eles desenvolvem muito mais o ego do que o caráter. Eles desenvolvem o egocentrismo. O orgulho das proezas atléticas é inflado. Observe que os esportes competitivos no longo prazo estragam a motivação, as atitudes e a inclinação que são essenciais para o trabalho paciente, produtivo e abnegado.

Não se esqueça do valor das habilidades aprendidas para o mercado. A vida é mais do que um jogo, é uma batalha e uma marcha. O trabalho motivado constrói um caráter sólido, não apenas músculos. Por que comer tomates geneticamente modificados, meio verde e com sabor de papelão úmido, se você pode servir tomates cultivados em casa que têm a forma e o poder dos verdadeiros.

Exercícios competitivos transformam homens em meninos. O trabalho real transforma os meninos em homens. Experimente. Com seus meninos e meninas, comece uma pequena horta. Isso poderia animar não apenas suas saladas ou sanduíches, mas também sua mente.

O movimento esportivo moderno, impulsionado pela cultura da TV, constrói os músculos dos atletas, mas a barriga dos espectadores! Cerca de metade dos adultos americanos e um terço dos jovens são obesos atualmente. Observe que, no momento exato da vida em que homens e mulheres de meia-idade precisam muito de exercícios diários, os esportes que aprenderam no ensino médio e na faculdade falham. É incomum, quase raro, que esses homens e mulheres mais velhos joguem várias partidas de basquete, futebol americano ou tênis a cada semana de suas vidas. O que é necessário é uma maneira de praticar exercícios físicos sérios todos os dias. Como isso pode ser feito?

A maioria das pessoas acredita em exercícios – é hora de vivê-los

Se você não lutar por exercícios, não os obterá! Aqui estão algumas sugestões.

Caminhada: caminhada rápida todos os dias – na natureza, no parque, em torno de alguns quarteirões, se necessário. Não é possível manter a saúde e o vigor excelentes sem exercícios regulares. Há dez vezes mais oxigênio eletrificado ao ar livre do que em ambientes fechados, como uma academia de ginástica. A poluição do ar em ambientes fechados tende à mediocridade, não à excelência.

Pausas: caminhadas curtas e rápidas, seguidas de um copo cheio de água, ajudam a acabar com o tédio, melhorando o fluxo de pensamento, a resiliência e a motivação. As escadas são para subir. Use-as. Há um lugar para a calistenia – mas lembre-se do equilíbrio. Não faça apenas um ou dois tipos de exercícios físicos. A variedade de exercícios contribui para uma melhor postura, uma mecânica corporal mais suave e um melhor equilíbrio sob pressão.

Jardinagem: Cultive seu próprio alimento! Suas frutas e legumes frescos, cultivados em casa, terão um sabor melhor e serão superior. Plante uma mangueira. Faça alguma coisa. O exercício de ação é dinâmico, mas moderado. É equilibrado.

Construção: o fato de um adolescente ajudar a construir uma garagem e, depois, uma casa, fará mais pela sua moral interior e autoestima do que uma dúzia de palestras! Ganhar algum dinheiro, devolver o dízimo sobre ele e guardar algum dinheiro em sua própria conta é um exercício de ação no seu melhor.

Lembre-se: “A ação é uma lei do nosso ser” e a moderação é uma lei da vida.

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Este artigo foi publicado originalmente no Journal of Health and Healing, uma publicação do Wildwood Lifestyle Center.