Dez Terapias Naturais para Superar a Ansiedade

Você sofre de ansiedade? Existem certas coisas que fazem você ficar ansioso? Para muitos, o medo e a ansiedade são difícil de lidar. Conforme uma pesquisa em 2021, o Brasil lidera com 63% da população sofrendo de ansiedade, com as taxas mais altas do mundo.¹⁾Saúde mental: Brasil lidera lista de países com mais casos de ansiedade e depressão. CUT-PE 11 Fevereiro, 2022 Você já pensou que existem alguns remédios simples que podem te ajudar muito a lidar com a ansiedade de forma mais eficaz?

Obtenha uma Boa Avaliação Médica

Problemas físicos como atividade hiperativa da tireoide, outros desequilíbrios hormonais, doença pulmonar obstrutiva crônica, insuficiência cardíaca, prolapso de válvula cardíaca, deficiência de vitamina B12, retirada de certos medicamentos e outros problemas podem ser a fonte de ansiedade e devem ser descartados por um médico competente e testes apropriados.

Visualize Apenas o Positivo, o Verdadeiro e o Nobre na Televisão ou na Internet

Muito do que é mostrado na TV estimula as glândulas supra-renais a liberar hormônios do estresse que agravam e perpetuam a ansiedade. Escolhemos deliberadamente diminuir nosso limiar para a ansiedade assistindo a programas ou filmes violentos, fazendo com que vivamos a ação indiretamente.

Limitar a Exposição à Mídia

O uso geral e especialmente o uso noturno das mídias sociais, juntamente com o investimento emocional, foram relacionados à pior qualidade do sono, baixa autoestima, bem como maiores níveis de ansiedade e depressão em adolescentes.²⁾British Psychological Society. “Pressure to be available 24/7 on social media causes teen anxiety, depression: The need to be constantly available, respond 24/7 on social media accounts can cause … Continue reading O uso de várias formas de mídia ao mesmo tempo – como jogar um jogo de computador enquanto assiste TV – está associado a sintomas de ansiedade e depressão.³⁾Michigan State University. “Multiple media use tied to depression, anxiety.” ScienceDaily. ScienceDaily, 4 December 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/12/121204145557.htm

Elimine a Cafeína

A cafeína aumenta os efeitos dos hormônios supra-renais do estresse e atrapalha um importante químico cerebral, o GABA (ácido gama-amino-butírico). Este produto químico nos ajuda a nos concentrar e manter a calma durante o estresse. A cafeína pode ser um fator contribuinte na síndrome de estresse pós-traumático. Abaixa o limiar para a ira e diminui o nível de contentamento. A cafeína é realmente uma má notícia para o controle da ansiedade.⁴⁾Spiller, G., Caffeine. CRC Press, New York, 1998, pp. 264-272.

O Exercício Físico Ajuda

Vinte minutos de caminhada contínua (feita diariamente por 10 semanas) melhora a ansiedade.⁵⁾Nieman, D., The Exercise-Health Connection. Appalachian State University, 1998, pp. 249-262. O exercício físico está ligado à boa saúde. O condicionamento físico pode amortecer os efeitos nocivos do estresse mental. Em idosos, o exercício melhora a qualidade do sono e a percepção do controle pessoal e da autoeficácia. Ajuda a controlar uma tendência hereditária à ansiedade e também aumenta o contentamento. O exercício regular e moderado também ajuda a reduzir as substâncias químicas pró-inflamatórias no corpo, que geralmente são elevadas na ansiedade. Além disso, alguns estudos sugerem que o exercício pode desempenhar um papel importante em ajudar as pessoas a suportar melhor as ansiedades e estressores diários da vida. O exercício regular ajuda a atenuar os efeitos da exposição emocional. Se você se exercitar, não apenas reduzirá sua ansiedade, mas será mais capaz de manter essa ansiedade reduzida quando confrontado com eventos emocionais.⁶⁾University of Maryland. “Exercise may protect against future emotional stress, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 September 2012.www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120913123629.htm

Por outro lado, atividades sentadas de baixo uso energético estão associadas a um risco aumentado de ansiedade, de acordo com uma nova pesquisa. Essas atividades, que incluem assistir TV, trabalhar no computador ou jogar jogos eletrônicos, são chamadas de comportamento sedentário.⁷⁾Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. The association between sedentary behaviour and risk of anxiety: a systematic review. BMC Public Health, 2015; 15 (1) DOI: 1186/s12889-015-1843-x.

Desfrute de uma Dieta Anti-Inflamatória

Como a ansiedade alimenta a inflamação (e a inflamação alimenta as doenças crônicas), adote uma dieta anti-inflamatória à base de plantas que inclua vegetais verdes folhosos, grãos integrais, legumes, nozes e gorduras ômega-3. Evite o uso liberal de óleos refinados e açúcar, pois isso estimula a inflamação. Alimentos de origem vegetal são ricos em fibras. A fibra ajuda a povoar o estômago e o intestino com bactérias amigáveis. Evidências crescentes ligam bactérias hostis a transtornos mentais, incluindo ansiedade.⁸⁾Office of Naval Research. “Gut feeling: Research examines link between stomach bacteria, PTSD.” ScienceDaily. ScienceDaily, 25 April 2016.www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160425161324.htm As gorduras ômega-3 reduzem a ansiedade e a inflamação em estudantes saudáveis.⁹⁾Ohio State University. “Omega-3 reduces anxiety and inflammation in healthy students, study suggests.” ScienceDaily. ScienceDaily, 1 August … Continue reading Sementes de chia, linhaça, soja orgânica e nozes são boas fontes vegetarianas de gordura ômega-3.

Aumente a Ingestão de Antioxidantes

Ervas culinárias como açafrão, gengibre, alecrim, tomilho e orégano podem ajudar a aumentar seus níveis de antioxidantes. Considere um modesto suplemento vitamínico à base de plantas. Por quê? Indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada podem apresentar níveis baixos de antioxidantes no sangue.¹⁰⁾Medhavi Gautam. Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian J Psychiatry. 2012 Jul-Sep; 54(3): 244–247. Baixos níveis de antioxidantes podem ajudar a contribuir para a ansiedade em alguns casos.¹¹⁾Krolow R, Oxidative Imbalance and Anxiety Disorders. Curr Neuropharmacol. 2014 Mar; 12(2): 193–204. Seria uma boa ideia verificar também os níveis de vitamina B-12 e vitamina D.

Não Coloque o Plástico no Microondas e Limite Beber Líquidos de Garrafas Plásticas

Pesquisadores da North Carolina State University mostram que a exposição ao químico bisfenol (do plástico) no início da vida resulta em altos níveis de ansiedade, causando mudanças significativas na expressão genética em uma região específica do cérebro chamada amígdala. Os pesquisadores também descobriram que uma dieta rica em soja pode mitigar esse efeito.¹²⁾North Carolina State University. “Exposure to bisphenol A (BPA) early in life results in high levels of anxiety; Soy mitigates effects, study shows.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 September … Continue reading

Evite Álcool

Após a exposição crônica ao álcool, os camundongos são incapazes de controlar uma resposta de medo aprendida, esclarecendo a ligação entre o alcoolismo e problemas de ansiedade, como o transtorno de estresse pós-traumático. Em outras palavras, beber persistentemente reprograma o cérebro e reduz o limiar da ansiedade.¹³⁾University of North Carolina School of Medicine. “Heavy drinking rewires brain, increasing susceptibility to anxiety problems.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 September … Continue reading

Desfrute de um Banho Neutro na Banheira

Este tratamento de hidroterapia relaxa o corpo ao mesmo tempo que seda o sistema nervoso. Certifique-se de que o quarto esteja quente. A temperatura da água deve ser mantida entre 34-36°C. O banho deve durar entre 15 minutos a uma hora. Coloque um travesseiro de ar sob a cabeça para maior conforto, se necessário, e cubra qualquer área exposta com uma toalha leve.