Como Lidar Com Seu Estresse Interior

Em algum lugar no caminho da sua vida, você percebe que as coisas não estão indo como planejado. Você pode sofrer com problemas financeiros ou perceber que seu casamento está em crise. É o tipo de coisa que faz você acordar e prestar atenção – e buscar ajuda antes que isso domine você.

Algumas coisas você pode modificar para melhorar. Se você precisa parar de gastar dinheiro, pode desenvolver um plano de poupança. Mas existe algum tipo de estresse que é derivado de dentro para fora. É o tipo de ansiedade que você tem, sobre quem você é como pessoa em comparação com quem você sempre esperou ser.

Com o passar do tempo, você precisa enfrentar numerosos obstáculos. Você pode ter que consertar relacionamentos, ajustar sua carreira ou aprender algumas novas habilidades para lidar com as responsabilidades de ser pai.

Mas se você der este passo primeiro – o passo para se tornar o tipo de pessoa que deseja ser – tornará o enfrentamento desses fatores de estresse muito mais fácil. Na verdade, quando você dedica tempo para se tornar melhor, muitas coisas com as quais você está estressado agora irão se dissipar.

Você não precisa de um terapeuta caro ou escalar as montanhas para se encontrar. Você não está negando o que está incomodando você. Você só precisa de um pouco de ajuda para se analisar e tomar ações para se tornar a melhor versão de si mesmo. 

Tornando-se a Melhor Versão de Si Mesmo

O Exército está certo com seu slogan, “seja tudo o que você pode ser”. Claro, você não precisa ir ao quartel para que isso aconteça. Você pode criar um campo de treinamento de autocuidado em casa, que é mais suave do que a versão do soldado.

Um aspecto do quartel que você deve copiar, é o intenso regime de treinamento pessoal, que se concentra em construir uma pessoa melhor.

Devaneio no Papel

Pegue uma folha de papel pautado de caderno e dobre-a ao meio. Usando apenas o lado direito, escreva uma descrição de seu eu ideal. Não pare de criticar ou analisar qualquer coisa que você escrever. Seja específico. Em vez de dizer: “Eu pesaria menos”, diga: “Eu pesaria 15 kilos a menos”. Em vez de “Eu teria um trabalho melhor”, diga: “Gostaria de gerenciar o departamento de vendas”.

Depois de listar tudo o que é possível no lado do Eu Ideal, vire para o lado esquerdo e intitule-o, de Eu Real. Novamente, sem ser crítico, descreva quem você é hoje, qual é a sua carreira, onde você mora? O que dá motivação para continuar todos os dias? Descreva-se fisicamente e emocionalmente.

Em seguida, abra os dois lados e compare. Com uma caneta ou marca-texto, desenhe linhas entre os itens que são semelhantes, como se você estivesse jogando um jogo de encontrar pares. Em seguida, observe seriamente o quão longe o seu Eu Real está do seu Eu Ideal.

Em alguns casos, a distância entre o Real e o Ideal não é muito grande. Em outros, é uma distancia enorme. Escolha duas comparações Real / Ideal como suas prioridades de autoajuda. Salve a lista para mais tarde.

Depois de concluir uma transformação, você pode escolher outra meta. Essas prioridades tornam-se metas de autoaperfeiçoamento. Você pode aprender uma nova habilidade no computador em algumas semanas assistindo a uma aula, porque essa habilidade será importante para ganhar uma promoção e obter uma carreira que proporcionará menos estresse para você no futuro.

Perder peso já leva mais tempo. O importante é que você tenha uma meta e possa traçar uma direção. Antes que você perceba, seu Eu Real se aproximará de seu Eu Ideal. Conforme você vai se tornando a pessoa que sempre quis ser, não terá o estresse de ficar insatisfeito com o desenrolar da sua vida.

Faça uma Linha do Tempo

Linhas do tempo é uma ótima maneira de fazer uma retrospectiva de sua vida e de sua carreira. Comece fazendo uma linha do tempo de sua vida pessoal ou profissional, o que for mais urgente para você agora, e que causa mais estresse em sua vida.

Uma maneira de realmente ver de onde você veio, é fazer a linha do tempo em um cartaz e adicionar fotos ou outras imagens gráficas que reflitam os eventos. Você pode se surpreender ao lembrar-se de pontos fortes e habilidades que esqueceu que tinha em experiências anteriores.

Pegue outro cartaz e crie uma linha do tempo futuro. É aqui que você planeja a vida que deseja – a vida que proporciona profunda satisfação em vez de estresse extremo. Marque incrementos na linha de um a cinco anos, depois em incrementos de cinco anos.

Vá em frente e sonhe. Se o dinheiro não fosse um obstáculo, que tipo de carreira você teria em cinco anos? Se os fundos estivessem magicamente disponíveis para você retornar à faculdade ou pós-graduação, o que você estudaria? Que diploma você ganharia? Que trabalho você teria depois de ganhar esse diploma?

Quando terminar, junte a linha do tempo do passado à esquerda e a linha do tempo futuro à direita. Pendure-os numa parede em sua casa, de onde você possa apenas olhar para eles por uma semana.

Conforme você reflete essas ideias, você se verá focando em algumas áreas repetidamente. Talvez um dia você perceba: “Ei, isso é realmente o que você quer, então vá em frente!”

Salve sua linha do tempo futuro e marque as mudanças que você decidir fazer em sua vida. Em cinco anos você pode estar onde projetou ou até além desse ponto. Contanto que você se concentre em dar o melhor de si e alcançar seus objetivos, você fará algum progresso em seu cronograma futuro. 

Melhorando seu Corpo

Quando você está tentando diminuir o estresse que sente, é importante que seu corpo seja capaz de ajudar sua mente a relaxar. Nosso estilo de vida moderno é tão agitado e lotado que o condicionamento físico geralmente fica em segundo plano em relação a tudo o mais na lista de tarefas diárias.

Se nada mais irá reforçar seu objetivo de se exercitar, pense nele como o melhor aliviador do estresse natural, o que realmente é! Você pode estar acostumado a trabalhar quarenta horas e mais alguns extras – depois correr para casa para preparar o jantar e, se tiver filhos, levá-los para esportes e atividades.

Um banho ininterrupto de dez minutos pode ser o único momento de relaxamento do dia que você tem, antes de cair exausto na cama à noite.

1. Dê uma olhada honesta em seu condicionamento físico

Muitas academias oferecem uma semana ou mês gratuito de atividades para você conhece-la melhor. Durante esse período de teste, peça uma avaliação de aptidão. Você fica sem fôlego depois de dez minutos na esteira?

O adipômetro mediu mais gordura corporal do que você percebeu que existia? Você se alonga até o seu limite com o trabalho, mas não consegue fazer alongamentos de relaxamento muscular? Outra abordagem acelerada do condicionamento físico é contratar um “personal trainer” para uma série de exercícios individuais. Depois de aprender quais exercícios são certos para seus objetivos de condicionamento físico e praticar a maneira certa de fazer esses exercícios, você pode treinar por conta própria.

2. Reduza hábitos prejudiciais

Se você acha que sair para fumar ou beber latas de bebidas com alto teor de cafeína são maneiras de lidar com o estresse, você está se enganando! É provável que isso crie mais problemas de saúde e mais estresse.

Dê uma olhada honesta nas maneiras como você lida com o estresse. Fumar, beber, drogas, cafeína e exageros alimentares são escolhas imprudentes com consequências para a saúde a longo prazo. Você está se preparando para alcançar novos objetivos e sonhos e precisa estar em excelente estado de saúde para aproveitar essas mudanças positivas na vida.

Comece aprendendo tudo que puder sobre seu método prejudicial de enfrentar o estresse. Conhecimento é poder. Enquanto pesquisa, procure grupos de apoio locais, como os Alcoólicos Anónimos por exemplo. Se você não conseguir encontrar um, participe de um grupo de suporte online. A Igreja Adventista do Sétimo Dia mais próxima talvez possa ajudá-lo com materiais ou cursos de apoio para a cessação do tabagismo.

Para alguns problemas complexos, a autoajuda começa quando você admite que precisa de ajuda e procura outras pessoas que possam apoiar suas mudanças. Uma maneira importante de evitar métodos de enfrentamento negativos, é nutrir e treinar seu corpo para uma ótima saúde.

Melhorando Sua Perspectiva Mental

O corpo mais apto fisicamente não vai a lugar nenhum se sua perspectiva mental é sombria. Você tem que acreditar em si mesmo para transformar seus objetivos em novas realidades. Mesmo as pessoas positivas são atingidas por dificuldades difíceis de administrar. É aí que você precisa de abordagens de combate ao estresse para melhorar o seu humor.

Enfrentando os Seus Medos

Suas mãos ficam úmidas, sua garganta seca e sua mente o leva de volta ao seu pior dia de sexta série cada vez que você tem que falar para um grupo? Você pode sofrer de estresse em torno de certos eventos.

As pessoas no trabalho ou no grupo cívico querem ouvir o que você tem a dizer. Inscreva-se em um grupo Toastmasters e dê o primeiro passo para vencer seu medo de falar em público.

Você recusou um ótimo trabalho porque o escritório ficava no 25º andar e você tem medo de andar de elevadores em prédios altos? Subir as escadas diariamente pode ser bom para as pernas, mas leva tempo e simplesmente não é prático.

Você pode trabalhar com um terapeuta para enfrentar esse medo e superar o estresse irracional, ou você pode fazer sua própria versão de “dessensibilização sistemática”. Essa é uma técnica de terapia, na qual você gradualmente enfrenta um medo um pouco de cada vez, até que finalmente o supere.

Peça a um amigo de confiança para acompanhá-lo enquanto você trabalha esse medo. Pense sobre qual é o verdadeiro medo – de ficar preso ou despencar até o térreo quando o cabo se quebrar repentinamente?

Você está sentindo o que esperava sentir com base em experiências anteriores. Depois de definir seu “padrão de sentimento de medo”, você sabe o que esperar. Peça a seu amigo para pegar um elevador com você até o segundo andar e descer novamente.

Repita essa viagem. Em seguida, suba para o quarto andar. Se você estiver seriamente em pânico, cheio de estresse, desça as escadas. Ou se descer for mais fácil do que subir, comece caminhando até o quarto andar e descendo.

Aumente aos poucos sua capacidade de lidar com o estresse, esforçando-se um pouco mais a cada vez. Você pode vencer seus medos quando você os nomeia, examina-os, pesquisa-os e estabelece um plano para enfrentá-los. Com o tempo você notará que seu nível de estresse não aumenta tanto quando se depara com esse obstáculo específico.

Aprenda a Perdoar

Às vezes, carregamos nossa bagagem que nos deixa emocionalmente envolvidos com algo que aconteceu no passado. Não podemos mudar o que aconteceu, mas podemos escolher mudar nossa atitude em relação às pessoas que estiveram envolvidas nisso. Se você guarda raiva e amargura em seu coração, é como beber um veneno e esperar que a outra pessoa morra por causa disso. Você fará um favor a si mesmo aprendendo a se perdoar, tirando um peso de você.

O perdão nem sempre significa que as coisas serão como antes, nem sempre significa que você precisa retornar por um relacionamento quebrado. Mas o que você precisa é deixar de lado os sentimentos de ressentimento, as emoções raivosas que o corroem por dentro. Simplesmente liberte-se desse peso! Não se permita continuar carregando coisas que aconteceram com você no passado.

Você pode dizer que não é capaz de perdoar alguém, pois essa pessoa fez algo terrível com você. Se você não tem força para fazer isso sozinho, ore a Deus para que ele lhe dê forças. Olhe para Jesus no momento em que O pregaram na cruz. Ele foi capaz de dizer aos seus acusadores: “Pai, perdoa-lhes, porque eles não sabem o que estão fazendo.” Ele pode lhe dar a força para fazer o mesmo. Faça o que for necessário para superar os sentimentos de raiva e ressentimento, a fim de experimentar o poder libertador que o perdão pode dar a você.

Conclusão

As melhorias em nossas vidas envolvem mudanças. Podemos temer essas mudanças no primeiro momento, mas depois de ver as melhorias, estamos felizes por termos feito. Às vezes, precisamos dar um passo atrás e analisar as mudanças necessárias para nos colocar no caminho certo. Quando estamos envolvidos em nosso estresse, geralmente ficamos míopes e não vemos as mudanças óbvias que precisamos fazer para resolver os obstáculos que estão em nosso caminho.

Tenha coragem, veja o que você precisa mudar em seus objetivos, seus hábitos de saúde e sua visão mental de sua vida. Nunca se contente com uma vida cheia de estresse quando há algo melhor esperando por você.

Quando você trabalha para melhorar a si mesmo, provavelmente chegará mais perto do propósito que foi dado a você neste mundo pelo seu Criador. E quando você sabe que está cumprindo não apenas seus objetivos pessoais, mas também seu propósito, sentirá uma satisfação que muito ajudará a dissipar o seu estresse.