9 Atividades Físicas Eficazes para Aliviar o Estresse

Imagine que eu esteja lhe oferecendo um plano de investimento no qual você precisa depositar R$ 10,00 todos os dias, recebendo de volta R$ 20,00 no final do dia, além de obter uma economia considerável para a sua aposentadoria! Bom demais para ser verdade? Bem, não posso fazer isso com seu dinheiro, mas é totalmente possível fazer com o seu tempo. Esse plano de investimento milagroso é chamado de exercício.

Se você reservar apenas 30 minutos de exercícios diários, seguramente você economizará pelo menos uma hora por dia com maior produtividade, melhores níveis de energia, melhor saúde, menos tempo de licença médica e melhor controle do estresse. Como bônus, você terá vários anos a mais de expectativa de vida, não apenas em tempo adicional, mas também em qualidade de vida. Você consegue encontrar um investimento melhor do que esse?

Caso ainda não esteja totalmente convencido, vamos falar sobre o que o exercício físico pode fazer pelo controle do estresse. A atividade física ajudará a aumentar a produção dos hormônios do bem-estar chamados endorfinas. Elas são responsáveis por melhorar o humor, aumentar os níveis de energia, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade do sono. Os efeitos das endorfinas são geralmente descritos como a euforia do corredor, mas qualquer forma de exercício lhe proporcionará esses benefícios. Isso o ajudará a combater a depressão, a ansiedade e o estresse, além de aumentar seus níveis de confiança. Para maximizar os benefícios das endorfinas, alguma sessão de exercícios todos os dias será necessária.

Você certamente está ciente dos muitos benefícios que os exercícios podem trazer ao seu corpo. Um bom exercício de cárdio treinará seu coração para ser mais eficiente e reduzirá a frequência dos batimentos cardíacos em repouso. Isso pode ajudar a evitar ataques cardíacos, já que o descanso entre os batimentos é o único momento em que o coração pode fazer uma pausa. O exercício também é eficaz para reduzir a pressão arterial, eliminando outro efeito colateral comum do estresse. Sem falar que a otimização da circulação beneficiará seu cérebro, considerando que esse pequeno órgão de apenas 1,5 kg consome cerca de 20% do oxigênio que circula em nosso sangue. Além disso, um programa de exercícios bem elaborado pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular e a eliminar a gordura indesejada da barriga.

Que tipo de exercício?

Quando se trata de exercícios para o alívio do estresse, os exercícios aeróbicos são conhecidos por terem os melhores efeitos de combate ao estresse. Com os exercícios aeróbicos, a frequência cardíaca aumenta, o que faz com que as endorfinas sejam liberadas no cérebro.

A atividade rítmica, como correr, caminhar, pular corda, andar de bicicleta ou nadar, proporciona uma influência tranquilizante adicional no cérebro que mantém o fluxo de endorfinas. Mesmo após o término da atividade, há um impacto positivo persistente que continua por várias horas. Esse é outro motivo para se exercitar de manhã cedo e começar o dia com uma dose saudável de endorfina.

Quando se trata de exercícios aeróbicos para nos ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, os melhores exemplos são:

Caminhada rápida: O exercício mais simples para acabar com o estresse é fazer uma caminhada rápida. Especialistas em ansiedade nos EUA relataram que caminhar por 10 minutos pode ajudar a combater o estresse e induzir a calma. Além disso, afirmam que uma caminhada de 10 minutos pode ser tão eficaz quanto uma caminhada de 45 minutos no combate ao estresse e à ansiedade.

Natação: A natação é um exercício de baixo impacto que pode ser praticado por qualquer pessoa. Ela envolve um treino completo do corpo e é uma excelente atividade para ajudar a impulsionar o sistema cardiovascular. Também é uma boa rotina de treinamento de resistência, pois a água oferece mais resistência aos seus movimentos do que o ar em terra. Além disso, só o fato de se refrescar na piscina já elimina o estresse. Não há nada mais revigorante do que um banho em água fresca e fria. É uma excelente maneira de reduzir o estresse.

HIIT: esse acrônimo significa High Intensity Interval Training (treinamento intervalado de alta intensidade). Ele alterna períodos de exercícios intensos para aumentar a frequência cardíaca e períodos curtos de descanso. É uma excelente maneira de fazer um treino rigoroso em um curto espaço de tempo. Se você não exagerar, essa é uma boa opção para obter um bom retorno do investimento em um cronograma apertado.

Andar de bicicleta: Tire o pó de sua bicicleta e encontre um local seguro para pedalar. Procure ruas tranquilas ou parques com ciclovias. Andar de bicicleta ajuda você a fazer um bom exercício cardiovascular. Também permite que você exercite as pernas e fortaleça as articulações. Em resumo, pedalar é um bom exercício e permite que você aprecie o ambiente ao seu redor enquanto se movimenta.

Caminhada de trilha: Se quiser uma atividade serena que seja eficaz no controle do estresse, programe uma boa trilha para caminhar o próximo fim de semana. Ao mergulhar nas paisagens e nos sons da natureza, cercado pelo sol e pelo ar fresco, o estresse simplesmente desaparecerá. O movimento rítmico da caminhada e a oportunidade de se desconectar da tecnologia podem promover o relaxamento. Além disso, a caminhada proporciona uma sensação de realização e pode aumentar sua autoestima, contribuindo ainda mais para a redução do estresse. Você pode fazer isso sozinho ou com amigos, o que a torna uma ótima atividade social também.

Pilates: Esse é um exercício que melhora a flexibilidade, sendo capaz de reduzir a tensão e o estresse. É uma atividade mais vigorosa, que exige um alto nível de concentração para concluir cada movimento. Se você estiver concentrado nos movimentos do Pilates, não terá tempo para pensar em coisas estressantes.

Atividades físicas menos intensas para ajudar a liberar o estresse

Quando se trata de exercícios para aliviar o estresse, os treinos intensos sempre foram populares. Entretanto, exercícios menos intensos podem ser igualmente bons para ajudar a aliviar o estresse e restaurar a calma. Exemplos desses tipos de exercícios incluem:

Jardinagem: A jardinagem pode não vir à mente como uma atividade física que pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade, mas ela se tornou uma maneira popular de fazer isso. A jardinagem é bastante física, pois envolve movimentos como cavar, dobrar, esticar e levantar objetos pesados. Essas atividades básicas podem ajudar a exercitar vários músculos do corpo e elevar a frequência cardíaca. Embora a jardinagem possa nos ajudar a embelezar nossos espaços, ela ajuda a acalmar a mente de uma forma que nenhuma droga poderia. E imagine a satisfação de colher alguns tomates frescos para o almoço!

Passear: Assim como fazer uma caminhada rápida, passear é uma boa maneira de reduzir o estresse, só que de forma menos intensa. Passear na praia ou no bosque pode ajudar a induzir a calma para obter os melhores resultados na redução do estresse. Aproximar-se da natureza pode ser um ótimo eliminador de estresse. Uma imersão na natureza significa fazer uma caminhada leve na praia ou na floresta para desacelerar e apreciar as coisas mais simples da vida.

Alongamento: um simples programa de alongamento pode aliviar o estresse e a ansiedade. Isso permite que você movimente seu corpo no conforto de sua própria casa. Você pode alongar os músculos no seu próprio estilo ou seguir uma das amplas recomendações do YouTube para uma rotina de alongamento completa. Isso o ajuda a aliviar o estresse e o deixa muito mais calmo enquanto se concentra no seu bem-estar físico. Não se esqueça de incluir a respiração profunda em sua rotina de alongamento. E é sempre uma boa ideia aquecer-se com exercícios de alongamento antes de qualquer outra atividade física que você pretenda realizar.

Quais atividades devem ser evitadas

Embora os exercícios sejam perfeitos para reduzir os níveis de estresse, há algumas atividades que podem aumentar os hormônios do estresse em vez de reduzi-los. Esportes competitivos envolvem muita pressão para vencer e podem, na verdade, aumentar os hormônios do estresse, especialmente se você tende a ser ambicioso por natureza. Ultrapassar os limites é outra forma de aumentar o estresse na sua vida e causar exaustão, que pode levar algum tempo para se recuperar. Não é necessário correr uma maratona para obter benefícios de seu programa de exercícios.

Certifique-se de escolher uma atividade que você goste. Se você estiver se torturando para fazer a esteira e não gostar dela, não irá colher os benefícios que obteria com outro tipo de exercício que considere agradável. Falando sobre a academia, um ambiente barulhento, como a música agressiva que costuma ser usada na academia, é outro fator que pode ser contraproducente em seus esforços para controlar o estresse.

Não existe um exercício que seja perfeito para todos. Mas com muitas opções disponíveis, você certamente encontrará algum tipo de atividade que se encaixe na sua agenda, que seja adequada ao seu nível de condicionamento físico e que você goste. Não importa o que você escolha, o que importa é que, de alguma forma, você comece a se exercitar. Descubra o que melhor se adapta a você, o que você gosta de fazer, e vá em frente. Logo você saberá, por experiência própria, que esse é o melhor investimento de tempo que você pode fazer.