Você tem sentindo pressão em casa? Você acha difícil relaxar? O estresse afeta a todos nós de maneiras diferentes e pode ser prejudicial à nossa saúde.
![7 Dicas para Reduzir o Estresse em Casa](https://www.saudeplena.org/wp-content/uploads/sites/2/2023/06/Estresse-em-Casa.jpg)
Felizmente, existem várias medidas que podemos tomar para controlar o estresse, especialmente em casa. Isso é importante porque passamos grande parte do nosso tempo em casa, e identificar como reduzir o estresse em nossa vida doméstica pode tornar outras áreas mais produtivas.
Os pequenos passos que damos podem fazer uma grande diferença. Um fator importante para vencer o estresse é ter um plano de ação, para não deixar que ele nos domine.
Considere estas dicas importantes para reduzir o estresse em casa:
Quartos limpos e arrumados fazem a diferença
Quando você está tentando reduzir o estresse, ter um ambiente limpo e organizado pode ser fundamental. Quer você limpe uma vez por semana ou passe algum tempo todos os dias organizando as coisas, manter seu espaço livre de desordem e sujeira afetará positivamente seu humor.
- Ter um espaço específico para seus itens essenciais e garantir que eles sejam de fácil acesso, pode aumentar a produtividade e reduzir o estresse.
- Ter um espaço calmo e limpo para relaxar e entreter, pode manter as ansiedades sob controle e fornecer um refúgio seguro e tranquilo para onde você pode se retirar.
Anote os seus pensamentos
Às vezes, nossos pensamentos disparam e nossas mentes ficam confusas. Anote suas preocupações mais prementes em um diário. Você pode escrever sobre problemas de relacionamento, dinheiro ou fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte.
- Anotar seus pensamentos é uma ótima maneira de liberar suas preocupações e organizar sua mente, para que você possa ver as coisas com mais clareza.
- Você descobrirá que seus pensamentos estão menos confusos e terá mais tempo para aproveitar o momento presente.
Comer adequadamente
Quando estamos fora de casa, podemos negligenciar nosso estômago pegando um lanche rápido aqui e ali e não prestando atenção às nossas necessidades nutricionais.
- Seja qual for a sua agenda, reserve um tempo em casa para preparar as refeições. Planeje refeições nutritivas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e nozes.
- O mero ato de cozinhar pode desestressar, pois você pode se divertir e concentrar todas as suas energias inteiramente na criação de um prato delicioso naquele momento.
- Cozinhe com os amigos, com o seu parceiro, filhos ou visitantes que você tem no fim de semana! Se você tirar um tempo em casa para abastecer seu corpo, estará alimentando sua mente.
![Um prato de frutas - Photo by Karolina Grabowska from Pexels](http://www.abundanthealth.info/wp-content/uploads/2021/07/fruits-720x479.jpg)
Faça uma horta
Você pode pensar que já tem o suficiente para fazer e não precisa adicionar mais nada à sua carga de trabalho. Mas sair para o jardim e fazer exercícios cavando o solo pode ser muito relaxante. E se você não tem quintal, até mesmo colocar alguns vasos na varanda ou na soleira da janela pode ser um bom começo.
- Passar um tempo na natureza pode ser muito relaxante. Mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia, encontre um momento para sair e cuidar de suas plantas. Observe como seus tomates estão crescendo, florescendo e obtendo frutos.
- Desfrute do momento de estar ao ar livre e envolvido numa atividade diferente. Esqueça as preocupações do dia a dia e esteja presente no momento em que a sua criatividade se abre para o desenvolvimento do seu espaço de jardim. Observe os aromas, cores, texturas e sons ao seu redor, e o efeito calmante que eles têm para a sua alma.
- Sinta a satisfação e a realização de colher alguns alimentos frescos e orgânicos que você cultivou com as próprias mãos. Comece devagar e com variedades fáceis de cuidar, e aumente à medida que sua experiência vai se expandindo.
Crie um ambiente relaxante para dormir
Um sono adequado é muito importante para controlar o estresse. Dá ao corpo e à mente uma oportunidade de descansar e rejuvenescer. Regula os hormônios e melhora o humor. Uma boa noite de sono é extremamente crucial para o controle do estresse.
- Organize seu quarto para ser um ambiente relaxante e tranquilo. Livre-se de qualquer desordem e distrações, como a TV. Seu quarto de dormir deve ser reservado para relaxar.
- Crie um ambiente favorável ao sono. Durante a noite o quarto deve estar completamente escuro e silencioso, com uma cama confortável e uma temperatura refrescante. Se necessário, considere o uso de protetores de olhos e tampões para os ouvidos, caso não consiga obter o ambiente de que precisa para relaxar.
- Limite o tempo de tela antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina. Evite usar dispositivos eletrônicos como computadores, TVs, tablets e celulares por uma hora antes de dormir e pratique atividades sem tela que o ajudem a relaxar.
- Desenvolva uma rotina relaxante para dormir. Envolva-se em atividades que sejam relaxantes e que sinalizem ao seu corpo que é hora de desacelerar. Isso pode incluir um banho morno, ouvir música relaxante à luz de velas, ler um livro, bater um papo com seu parceiro ou tomar um chá relaxante.
- Certifique-se de organizar seus pensamentos antes de ir para a cama; como resolver um conflito com seu parceiro ou pagar uma conta pendente. Se você está preocupado, ore a Deus e peça a Ele para lhe dar paz e tranquilidade.
![Uma mulher dormindo](http://www.abundanthealth.info/wp-content/uploads/2021/04/sleep-720x441.jpg)
Decore seu ambiente
Coloque a sua mente criativa em ação e transforme sua casa em um paraíso de tranquilidade. Escolha móveis que combinem com as cores que você ama. Encha a sala com plantas e alguns acessórios que representam seu estilo. Até alguns ajustes na decoração podem fazer muita diferença.
- Nem sempre podemos controlar a aparência de nossos espaços de trabalho ou os espaços monótonos e sem alegria em que às vezes nos encontramos. Podemos, no entanto, controlar a aparência de nossa residência, e esse projeto relaxante pode nos ajudar a nos sentirmos no controle, ao enfeitar o nosso espaço!
Separe os ambientes de trabalho e de lazer
Em um mundo onde cada vez mais trabalhamos em casa, uma forma de banir o estresse é ter uma seção em casa dedicada ao trabalho, e separar outras áreas para o relaxamento.
- Evite levar consigo o seu laptop para a cama, ou comer no mesmo espaço que pode ser associado ao trabalho. Mantenha-os separados para ter a sua mente organizada.
- Tenha um horário definido para o seu trabalho e saiba se desligar quando estiver em seu tempo livre.
Existem muitas maneiras eficazes de gerenciar o estresse em casa. Quando sua vida profissional for estressante, crie uma vida doméstica segura e solidária, onde você possa banir o estresse, relaxar e criar memórias que deseja lembrar por muitos dias.
Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.
![O Guia de 10 Minutos para o Controle do Estresse](http://www.saudeplena.org/wp-content/uploads/sites/2/2020/09/Small.png)
Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
Ótimas dicas
Informações bastantes úteis e práticas!
Excelente esse artigo!!!
Amei, chegou na hora certa.
Grata pelas dicas!!!!