5 Mudanças do Estilo de Vida para Reduzir o Estresse

Você sabia que cerca de 74% das pessoas disseram em um estudo recente que se sentiam tão estressadas que foram incapazes de lidar com isso?¹⁾Results of the Mental Health Foundation’s 2018 study. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics Você pode não estar nesse ponto ainda, mas vale a pena fazer algumas mudanças simples no estilo de vida para reduzir seus níveis de estresse antes de chegar lá.

A boa notícia é que existem maneiras de reduzir os sentimentos de estresse todos os dias, no conforto da sua própria casa. Aqui estão algumas das dicas mais importantes.

Exercício

O exercício é a maneira número um de lidar com o estresse.

Quando você está se sentindo sobrecarregado, pode não ser impressionado a sair correndo para a academia para uma sessão de suor. No entanto, o exercício é uma maneira incrível de obter endorfinas – e sentimentos positivos – correndo pelo seu corpo. As pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a sofrer de ansiedade do que suas contrapartes.²⁾M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages … Continue reading

Quando você se exercita – mesmo que apenas um pouco – você reduz a quantidade de hormônios do estresse em seu corpo e os substitui por endorfinas úteis, que ajudam a melhorar seu humor.

O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, que muitas vezes é afetada negativamente pela ansiedade e estresse. Quando você dorme o suficiente, você lida com sentimentos estressantes mais facilmente.

Para tirar o máximo proveito de sua rotina de exercícios, encontre uma atividade que você goste e combine-a com sua agenda – mesmo que seja apenas uma sessão de alongamento todas as noites.

Socialize

Você já sentiu vontade de se isolar quando está estressado ou nervoso? Você não está sozinho. No entanto, retirar-se do seu grupo social pode piorar seu estresse. Fazer parte de um grupo de pessoas que amam e se importam com você o ajudará a passar por momentos difíceis.

Um estudo descobriu que passar tempo com os amigos ajuda a liberar o apaziguador natural do estresse – a oxitocina. Alguns profissionais até chamam a resposta de socialização de abordagem “cuidar e amigar”, em vez da “luta ou fuga” a que estamos acostumados com o estresse.³⁾Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411

Se você não puder se encontrar com alguém cara a cara, encontre outra maneira de se conectar com alguém. Você pode ligar para um amigo ou ente querido para desabafar algumas das coisas que o estressam. Entre em uma videochamada, ou apenas envie uma mensagem de texto para alguém, se isso ajudar.

Faça-se Rir

Você já notou que é difícil manter o foco nas coisas que fazem você se sentir ansioso ou estressado quando está rindo? O riso é genuinamente bom para sua saúde, tanto do ponto de vista físico quanto mental. Ajuda a aliviar a tensão nos músculos e diminui a resposta ao estresse.

Com o tempo, períodos regulares de riso podem melhorar seu humor e ajudar seu sistema imunológico a funcionar melhor. De acordo com um estudo de pessoas que sofrem de câncer, as pessoas que riram mais experimentaram mais alívio do estresse do que aquelas que apenas se distraíram.⁴⁾Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.

Leia um livro engraçado ou converse com um amigo que frequentemente te faz rir. Ser capaz de rir de seus próprios erros também pode aliviar bastante o estresse. Mesmo se você estiver apenas rindo de algo na TV, solte-se.

Pratique Atividades de Autocuidado

Todos nós poderíamos nos beneficiar investindo mais tempo e esforço em nós mesmos. Vivemos em uma sociedade onde é cada vez mais comum as pessoas priorizarem demais o trabalho e dormir pouco. No entanto, esses são tipos de coisas que aumentam seu estresse.

Às vezes é importante olhar para a sua vida e perguntar a si mesmo o que você precisa para se sentir melhor. Isso pode significar dedicar o tempo que você precisa para si mesmo e dizer “não” quando os outros lhe pedirem ajuda. Isto não será egoísmo se você já atingiu seus limites – trata-se de dar primeiramente a si mesmo a ajuda que você precisa.

Um bom autocuidado também pode significar uma mudança na sua rotina. Vá para a cama mais cedo ou mude seus cardápios, ingerindo alimentos mais saudáveis. Invista tempo e energia em coisas que lhe fazem se sentir bem – mesmo que seja apenas um longo banho de espuma.

Experimente algo Novo

Finalmente, às vezes tudo o que você precisa para se livrar do estresse é uma nova paixão.

Com isso em mente, por que não tentar algo novo? Faça uma aula de arte com um amigo e veja se ser criativo a cada dia pode ajudá-lo a eliminar a ansiedade. Existem muitos estudos que indicam que atividades criativas podem reduzir seus níveis de ansiedade.

Se a arte não é a sua praia, tente aprender a cozinhar. Fazer um curso que ensina como criar refeições deliciosas e nutritivas é uma excelente maneira de começar um novo hobby. Ao cozinhar, você estará focado no que está fazendo na cozinha em vez de gastar toda a sua energia se preocupando com as coisas que o incomodam. Além disso, aprender a cozinhar pode ajudá-lo a se alimentar de forma mais saudável também!

Talvez você possa ser voluntário em uma organização local, para ver a satisfação nos rostos daqueles que você ajudou. Pode ser muito gratificante e tirar seu foco das preocupações da vida cotidiana. Além disso, quando você está em contato com pessoas que estão muito piores do que você, suas lutas não parecem tão grandes, afinal.

Experimente uma dessas estratégias eficazes na próxima vez em que estiver estressado. Adquira o hábito de usá-las regularmente e você encontrará maior prazer em sua vida diária. E adquira o Guia de 10 Minutos para Controle do Estresse, para obter um plano claro de como controlar seu estresse.

Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.

Acessar o Guia

Martin Neumann

Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.