As pessoas idosas enfrentam um risco maior de serem infectadas durante uma pandemia porque podem ter sistemas imunológicos mais fracos, tornando-as mais suscetíveis as doenças. Especialmente aqueles que sofrem de uma doença crônica, como doenças cardíacas e pulmonares, bem como diabetes, são mais propensos a sofrer sérias complicações ao contrair uma infecção por COVID-19.
Ao avaliar seu risco, considere também seu estado geral de saúde. Você está constantemente cansado? Você pode andar pelo quarteirão? Você pode subir as escadas? Ao entrar nesta zona frágil, você deve dobrar sua cautela para evitar uma infecção por coronavírus.
Aqui estão outros meios de protegê-lo durante uma pandemia, se você ou um dos seus familiares fizerem parte deste grupo mais vulnerável:
- Continue tomando suplementos vitamínicos
Você deve continuar a tomar suplementos vitamínicos para manter um sistema imunológico saudável. Por isso, é aconselhável usar suplementos para ajudar o seu corpo a combater infecções de maneira mais eficaz. Se você não estiver tomando suplementos, entre em contato com seu consultor de saúde para descobrir se você pode começar, especialmente se tiver alguma doença crônica. Alguns dos suplementos recomendados são vitamina C e zinco, mas também consideram vitamina B12, cálcio e vitamina D. É essencial ter em mente que não são só os suplementos que ajudam no apoio a um sistema imunológico saudável.
- Continue tomando seus medicamentos
Você deve continuar tomando seus medicamentos, enquanto estiver em quarentena. Para aumentar sua proteção, você precisa garantir que sua diabetes e pressão arterial estejam sob controle. Portanto, verifique se você tem o seus medicamentos regulares disponíveis ou armazenados.
- Lave bem as mãos
Lavar bem as mãos ou manter-se higienizado sempre que estiver em contato com outras pessoas, nunca é demais ser enfatizado. Lave bem as mãos com sabão e, de preferência com água morna usando a regra dos 20 segundos. Use desinfetantes antibacterianos para as mãos e evite tocar seu rosto, nariz e boca. Mantenha sua casa e as superfícies frequentemente todas desinfetadas.
- Manter uma dieta saudável
Estar isolado não significa que você vai desleixar na sua dieta. É aconselhável tornar uma dieta saudável uma das suas prioridades. Concentre-se em alimentos que ajudam a fortalecer o seu sistema imunológico, como: frutas cítricas, pimentões, goiabas ou acerolas com alto teor de vitamina C. Reduza ou evite alimentos açucarados, gordurosos e o consumo de álcool. Concentre-se em dietas ricas em frutas e vegetais, bem como alimentos vegetais não refinados e reduza o consumo de carne e outros produtos de origem animal. Aumente a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger suas células contra danos dos raidicais livres.
- Evite compartilhar itens pessoais
Evite compartilhar itens pessoais ou de higiene, como utensílios, garrafas de água, alimentos e sabonetes com outras pessoas. Esse pequeno reflexo pode desempenhar um papel significativo na proteção de você e seus entes queridos de serem infectados ou espalharem a infecção.
- Durma o suficiente
Descansar bastante é uma maneira atraente de se manter saudável e reduzir os níveis de estresse. Certifique-se de não apenas dormir o suficiente todas as noites, mas também de descansar o suficiente durante o dia. Uma das razões importantes pelas quais você pode estar mais vulnerável a doenças durante uma pandemia é devido ao estresse excessivo e ao descanso insuficiente. Portanto, certifique-se de reduzir os níveis de estresse, dormindo o suficiente, descansando adequadamente e permanecendo ativo.
- Permaneça ativo
Manter-se saudável e permanecer ativo não requer necessariamente que você saia, embora deva sair para passear, se puder. Você pode continuar melhorando sua saúde mesmo que precise ficar em casa sendo ativo todos os dias. Mover-se e se manter ativo desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a combater infecções e inflamações. Você pode permanecer ativo fazendo exercícios não-extenuantes, como tarefas domésticas. Você deve implementar todos os dias alguns exercícios de alongamento e complementá-lo com exercícios cardiovasculares e exercícios de força, tanto quanto possível. No entanto, você deve evitar excessos para evitar fadiga.
- Mantenha contato com seu cuidador
Muitas pessoas idosas têm cuidadores, e algumas de vocês são cuidadoras. Se você tem um cuidador e ele ou ela não pode se dar ao luxo de visitar sua casa, você pode manter contato por meio de chamadas ou mensagens. Converse com seu cuidador sobre quem pode lhe fornecer cuidados se ele ou ela adoecer. Se você é um cuidador, precisa se certificar de que você e a pessoa que está cuidando tomam as precauções necessárias para evitar o contagio.
- Ficar em casa
Entenda que o conselho para ficar em casa durante uma pandemia é um bom conselho para seu benefício. Se você não estiver infectado, evite o contato com estranhos, pois você é mais vulnerável a ser infectado. Se você está preocupado com compras, pode fazer compras on-line, por telefone ou pedir a um membro da família para fazer suas compras. Sair para uma caminhada enquanto você toma cuidado extra para permanecer distante de outras pessoas traz pouco risco de ser infectado e pode fazer muito para fortalecer o sistema imunológico e melhorar o humor. No entanto, algumas pessoas idosas podem ter mais segurança em sair com um cuidador, para que não se esqueçam de manter as precauções adequadas.
- Evite Grupos Grandes
Se você estiver em uma casa de repouso, evite grupos grandes. Se você tem uma família numerosa, mantenha uma distância segura dos outros e evite apertar as mãos ou dar abraços. Ao receber visitantes, certifique-se de manter uma distância de 2 m.
Aproveite de manter contato por meio de videochamadas regulares. Estar conectado ajuda muito a aliviar os impactos do distanciamento social. Vivemos na era da tecnologia, o que torna possível permanecer conectado com as pessoas, independentemente da distância. É possível até fazer chamadas em grupo onde toda a família pode participar em locais diferentes.
Adaptação ao Novo Normal
No momento que as restrições começando a ser retiradas, ainda precisamos agir com cautela. O governo conseguiu aplanar a curva implementando o distanciamento social. Essas medidas foram eficazes para conter o crescimento explosivo da pandemia, para que o sistema de saúde não entre em colapso. Infelizmente, mesmo com restrições vigorosas, não somos capazes de eliminar completamente o vírus.
Uma vez retiradas as restrições, surgirão novos surtos de pandemia, que causarão riscos adicionais para infecções e, possivelmente, a necessidade de repetidos bloqueios no futuro. As pessoas idosas devem continuar a agir com mais cautela, mesmo que as restrições ao seu redor sejam retiradas. E, para se manter seguro, é mais importante do que nunca trabalhar no fortalecimento do sistema imunológico. A implementação de um estilo de vida que melhore a imunidade pode ajudar bastante a permanecer seguro durante os próximos anos, enquanto precisamos lidar com a pandemia.
Temos uma oportunidade especial para você. Se você deseja receber conselhos práticos sobre como implementar um estilo de vida que irá fortalecer a imunidade, participe do Desafio da Imunidade Blindada e prepare-se para enfrentar a pandemia com um sistema imunológico protegido.
Desafio da Imunidade Blindada
Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
Muito bom….maravilhoso mesmo! Obrigada
Informações valiosíssimas..
Grata