As semanas entre o Natal e o Ano Novo podem ser as mais desafiadoras para aqueles que se esforçam para perder (ou manter) o peso. A abundância de biscoitos, sobremesas calóricas e bebidas, combinada com o aumento dos níveis de estresse, a falta de sono e o estilo de vida sedentário, leva a uma tempestade perfeita para sair do caminho certo. Além disso, muitas vezes nos damos uma “permissão” tácita para exagerar. Afinal, são as festas de fim de ano.
Os estudos variam quanto ao peso ganho durante as festas de fim de ano, mas a média parece estar entre 1 e 3 quilos. O problema é que a maioria das pessoas nunca perde esse peso, então, com o passar dos anos, esses quilos podem realmente se acumular.
Vamos estabelecer uma meta para “manter sem ganhar peso” nesta época festiva. Aqui estão 10 dicas que nos ajudarão a manter o espírito festivo e, ao mesmo tempo, evitar os quilos extras:
1. Limpe seu ambiente! Pare de levar comida não saudável, doces, tabuleiros de queijos e balas para sua casa, escritório, carro ou qualquer outro lugar onde você passe tempo. Seja gentil consigo mesmo, evitando uma batalha mental e física por um pacote de biscoitos. Se estiver à sua disposição, provavelmente vai lhe chamar a atenção até que você o devore; mas se ele não estiver lá, você ganha.
2. Deixe que os alimentos saudáveis substituam as porcarias. Planeje com antecedência e tenha sempre à mão muitos alimentos e lanches saudáveis, para que estejam prontos quando você precisar. (Observação: as palavras-chave aqui são PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA. Não espere até sentir vontade de comer algo.)
3. Pré-abasteça-se. Escolha uma salada com molho de baixo teor de gordura, sopa de legumes, uma maçã ou simplesmente um copo grande de água antes de cada refeição. Está comprovado que o pré-abastecimento reduz o número total de calorias ingeridas durante uma refeição. Consumir alimentos com baixa densidade calórica quando você está com mais fome significa que provavelmente comerá mais deles; além disso, o pré-abastecimento dá tempo para que seus hormônios da saciedade entrem em ação.
4. Concentre suas calorias no início do dia, e comendo menos à medida que o dia avança. Devido aos nossos ritmos circadianos, idade, metabolismo e outros fatores, os alimentos consumidos à noite, especialmente após as 19h, engordam mais do que os mesmos alimentos consumidos no início do dia.
5. Eventos e reuniões familiares. Saiba o que você vai comer antes de ir para a casa da tia Dorothy. Leve uma panela elétrica com sopa, uma caçarola, uma salada e/ou uma sobremesa que se adapte a um estilo de vida saudável; e talvez coma algo em casa antes de sair, para não ficar com fome mais tarde.
6. Pular certos eventos é aceitável! Se uma reunião for muito estressante ou tentadora, não há problema em recusar! Todos estão ocupados nesta época do ano. Embora você ADORASSE ir na confraternização do fim do ano, tudo bem dizer que você já tem um compromisso marcado.
7. Cuidado com as gorduras adicionadas! As comidas festivas — mesmo as de origem vegetal — podem ser surpreendentemente ricas e calóricas. Pense em caçarolas cremosas, queijos à base de castanhas e sobremesas deliciosas. Embora essas guloseimas de origem vegetal sejam deliciosas e festivas, elas costumam ser ricas em gorduras e açúcares que podem se acumular rapidamente. Com tantas reuniões e opções tentadoras, é fácil exagerar.
8. Não beba suas calorias. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, ponches festivos, chás doces e cafés com leite, são um dos maiores contribuidores para o ganho de peso. Faça da água sua primeira escolha de bebida, seguida por chás de ervas. Se você sente falta do “gás” dos refrigerantes, experimente água com gás com um pouco de suco de cranberry ou outra fruta.
9. Mexa-se. Muitas vezes, as refeições durante as festas de fim de ano significam que você come uma tonelada de comida e depois vai assistir ao jogo ou fica sentado por algumas horas. Nesta temporada, comprometa-se a levantar e se mexer! Dê um passeio pela manhã, faça uma caminhada em família após a refeição. Vá jogar futebol com seus amigos, tomar um banho no mar ou andar de patins.
10. Não foque na comida. As festas de fim de ano não precisam significar comer compulsivamente — nem significam privação! Aproveite seus amigos e familiares, divirta-se com jogos, cante junto com eles e concentre-se no objetivo das festas… passar tempo com aqueles de quem você gosta. Você pode até se voluntariar para ajudar outras pessoas de alguma forma.
Lembre-se, as festas de fim de ano vão passar antes que você perceba.
Não seria bom acordar no dia de Ano Novo sem se sentir inchado e sabendo que não ganhou nem um quilo a mais? Se você ainda tem algum peso a perder, pelo menos não ganhou quilos a mais com os quais terá que lidar no ano que vem. Mas isso é assunto para outro dia.
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