Você acha que só precisa beber água ao você ter sede? Você sabia que a sede já é um alarme? Ingerir água só quando se tem sede, é como colocar combustível no seu carro só quando aquela luzinha vermelha acende, dizendo que está acabando a gasolina. Será a água importante para o cérebro?
O nosso cérebro depende de boa hidratação para funcionar bem. As células cerebrais e os neurônios requerem um equilíbrio delicado entre a água e diferentes elementos químicos para funcionar. Quando você perde muita água, suando bastante por exemplo, não se hidratando, esse equilíbrio é rompido. Suas células cerebrais perdem a sua eficiência. Estudos científicos têm mostrado que quando estamos desidratados, há mais dificuldade em manter a atenção focada. A desidratação do cérebro pode produzir prejuízo de memória, de curto e de longo prazo. Pouco hidratação corporal favorece o prejuízo na habilidade de fazer cálculos matemáticos, como por exemplo, calcular se você chegará a tempo no trabalho se adiar o seu despertador por mais uns dez minutos.
Normalmente, no período de 24 horas de cada dia ficamos sem ingerir líquidos; nas horas do sono, que duram cerca de 6 a 9 horas cada dia, dependendo da pessoa. Apesar do fato de que geralmente dormir não nos faz suar, a não ser no verão e no ambiente sem ventilação ou refrigeração, não significa que não perdemos água durante a noite de sono. A cada respiração expelimos umidade, e a tendência disso após horas de sono é desidratar. Por isso é importante tomar água pura ao longo do dia, e principalmente ao levantar pela manhã, pelo menos um copo de água em jejum. Se você quer que seu corpo e cérebro funcionem bem, faça um esforço consciente para ingerir água desde o despertar, começando ao sair da cama pela manhã. Pense que benção saber disso, e ter água para beber.
Em nosso planeta, milhões de pessoas têm escassez de água potável. Cerca de 38 mil crianças abaixo de cinco anos de idade morrem por semana porque não tem água potável para ingerir; sabia disso? Mulheres de alguns países africanos caminham horas por semana, carregando vasilhas com 18kg de água, mesmo sendo de locais com água não segura para consumo humano. Que benção você tem, por ter água pura na sua casa, não é mesmo? O cérebro é 75 por cento composto de água. Então imagine o quanto ela é importante para ele funcionar bem.
É importante ingerir uma média de oito copos de água por dia para ter sua saúde; e no verão, beber mais do que isso. Existe uma diferença na quantidade a ser ingerida, de acordo com a atividade exercida ao longo do dia, do tamanho do corpo, do peso da pessoa e da estação do ano. Tomar um copo de água a cada hora do dia é um bom hábito, algumas pessoas até recomendam isso. Geralmente não percebemos que estamos desidratados. Só nos lembramos de tomar água quando surge uma tonteira, ou quando a pele se torna ressecada.
Você pode não perceber, mas o seu cérebro percebe! Ele se torna lento para responder a estímulos se não for devidamente hidratado. A água é um grande remédio tanto por fora quanto por dentro do corpo. A água auxilia o fluxo de sangue no cérebro e o acalma, além de ajudar na eliminação de substâncias tóxicas. As células cerebrais necessitam duas vezes mais energia do que outras células do corpo, e a água provê energia mais do que outras substâncias para o cérebro. A ingestão de água ajuda crianças e adultos a prevenir o transtorno de déficit de atenção. A falta de correta hidratação afeta o cérebro produzindo cansaço à tarde, dificuldade em focar o pensamento, exaustão, alguns tipos de dor de cabeça, alterações do sono e perda da clareza mental.
É importante ingerir água pura ao longo do dia para o bom funcionamento do nosso cérebro, pois ele não tem como estoca-la. Estudos mostraram que se você está somente 1% desidratado, terá 5% de diminuição da função cognitiva, do raciocínio. A desidratação prolongada pode causar diminuição no tamanho e na massa de células cerebrais. Isso é mais comum em idosos que tendem a ficar desidratado cronicamente por anos. Ao hidratar bem seu corpo, seu cérebro terá os benefícios na remoção de toxinas, melhorando a troca de nutrientes, levando a produzir uma melhor eficiência na concentração e no estado de alerta.
A inflamação do cérebro está frequentemente associada a vários tipos de lesões. Quando o cérebro não está devidamente hidratado, as inflamações pioram. Um estudo feito com mulheres jovens mostrou que a perda de 1,36% de fluídos do corpo após exercícios físicos prejudicou o humor e a concentração, aumentando a frequência de dor de cabeça. Um outro estudo semelhante, feito com homens jovens, mostrou que, ao perder 1,59% de fluídos corporais resultou em prejuízo de memória e aumento de ansiedade e fadiga. É importante saber que, 1 a 3% de fluido equivale à perda de ½ kg a 2 kg de peso corporal para uma pessoa de 68 kg. Assim, após praticar atividades físicas, beba uma boa quantidade de água pura.
Vale lembrar: ingerir água ao longo do dia auxilia seu cérebro e melhora a concentração, ajudando a pensar com mais clareza. Também auxilia no equilíbrio do humor, mantém o bom funcionamento da memória, aumenta o fluxo sanguíneo e oxigênio no cérebro, e ajuda a prevenir alguns tipos de dores de cabeça.
Pesquisadores da Universidade de East London acreditam que ao saciar a sede, seu cérebro se concentra melhor na tarefa a ser executada. Eles fizeram uma experiência com 34 homens e mulheres. Deram um primeiro teste para eles fazerem após um desjejum, que incluiu cereal e proteína em barra. Para um segundo teste, eles comeram cereal, proteína em barra e ingeriram uma garrafa de água. Os que disseram que estavam com sede, melhoraram o tempo do teste após tomar a água. A ingestão de água fez com que o cérebro deles funcionasse 14% mais rápido do que antes de toma-la.
Se você quer um cérebro funcionando melhor, beba água pura ao longo do dia, longe das refeições. Isso é importante para várias situações de saúde do nosso corpo e também para o seu cérebro. Lembre-se, 75% do nosso cérebro é água. Então olha como é importante para se ficar bem, mentalmente falando, a ingestão de água. Beba água! Paz e Luz!
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Dr. Cesar Vasconcellos de Souza está trabalhando como psiquiatra e palestrante internacional. É autor de 3 livros, colunista da revista de saúde “Vida e Saúde” há 25 anos, e tem programa regular na TV “Novo Tempo”. Acesse mais conteudos no canal de Youtube.
Li o texto todo, bem no momento em que realmente sentia todos esses sintomas, mas agora esclarecido, me sinto mais consciente, vou procurar cumprir esse hábito de tomar água a cada uma hora.
Eu acredito que sou a pessoa mais difícil de tomar água. Só lembro de tomar, quando estou com muita sede. Depois de ler esse texto, vou procurar me policiar sobre isso.