Exercício – Um Princípio de Vida

O exercício não significa apenas correr atrás da bola. Tudo o que vive se move. Pessoas, animais e até plantas se movem. O movimento é uma característica da vida. Para explorar nosso ambiente, precisamos nos mover. O movimento nos molda. Mas nossa maneira de nos mover também molda nosso ambiente. Vamos apenas pensar no carro. Onde você encontra um carro? Vamos imaginar uma cidade sem carros. Inimaginável? Ou isso seria o paraíso na terra para os pedestres?

Qualquer pessoa que tentar definir “vida” perceberá rapidamente que não é assim tão fácil. O que é preciso para chamar algo de realmente “vida”! Reprodução? Então uma pessoa sozinha seria morta, porque são necessários dois para se reproduzir. Mas certamente faz parte do princípio da vida, assim como a renovação constante das células, a capacidade de adaptação, a improvisação e, certamente a energia e o movimento resultante. Quando uma planta trepadeira se contorce e gira em torno de uma madeira, isso é movimento. Concedido, é extremamente lento. Os caracóis também se movem literalmente devagar, mas avançam. Para os proprietários de hortas, eles são rápido demais em comer a sua alface. Um leopardo pode correr tão rápido quanto um carro.

Mesmo um atleta de alto nível pode estabelecer uma velocidade notável. Se você converter a corrida de 100 metros do velocista Asafa Powell em quilômetros por hora, isso dá 37 km/h. Este é o resultado de anos de treinamento. Disciplina e força de vontade também fazem parte disso.

O cérebro é o centro de controle do movimento muscular de todo o corpo. As vias nervosas transmitem os comandos do cérebro para os músculos. Os impulsos elétricos são alternadamente convertidos em químicos e vice-versa. Um verdadeiro milagre da criação, se você considerar a velocidade com que tudo acontece. Essas reações ocorrem em milhares de fibras musculares em um milésimo de segundo. O movimento é e continua sendo um milagre, no qual não refletimos na vida cotidiana quando nos movemos. Se, inesperadamente, nos encontrarmos em uma cadeira de rodas, apreciaríamos o milagre novamente.

Estilo de Vida Sedentário

Nosso modo de vida moderno nos tornou preguiçosos. Navio, trem, carro e avião substituíram longas caminhadas para nós. As máquinas nos ajudam em nosso trabalho físico. Portanto, temos que buscar cada vez mais um equilíbrio para não nos tornarmos sedentários. O movimento ainda é um princípio de vida. E tudo o que não praticamos, o que não usamos, perdemos.

Churchill teria dito: “Nada de esportes” quando lhe perguntaram como chegou à velhice bebendo uísque e fumando cigarros. No entanto, quando era um jovem oficial, ele era na verdade uma pessoa extremamente atlética. Esgrima, passeios a cavalo, natação e polo eram seus esportes. Ele também empreendeu uma fuga muito árdua a pé de um campo de prisioneiros Bôer em 1899. Essa fuga foi considerada uma grande conquista física. Diz-se que o primeiro corredor de maratona da Grécia antiga caiu morto depois de correr. Ocasionalmente, há relatos na imprensa de que atletas tiveram uma morte fulminante após seu desempenho ou pelo menos sofreram um colapso. No entanto, de acordo com estudos relevantes, o risco de morte após o exercício é muito baixo. Afeta principalmente pessoas que se desafiaram para um desempenho excessivo sem serem treinadas. Bem, não precisamos nos tornar jogadores profissionais ou atletas de carreira.

Benefícios para a Saúde

Os esportes de resistência reduzem as mortes cardiovasculares de 70 para 30 por 10.000 pessoas. O coração é treinado por meio do esporte ou simplesmente por meio de exercícios persistentes. O movimento diminui a frequência cardíaca de repouso. Se pudermos reduzir a frequência cardíaca de repouso em 10 batimentos por minuto, o coração estará economizando 5.256.000 batimentos por ano. Que ganho! O exercício reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol. O coração só se beneficia com isso. O suprimento de oxigênio por todo o corpo é melhorado. Todos esses são fatores que previnem ataques cardíacos e derrames. É claro que os exercícios não podem prevenir totalmente o envelhecimento, mas podem fazer bem em atrasá-lo. Quando usado corretamente, aumenta o desempenho, o fluxo sanguíneo cerebral, a resistência e a vitalidade.

O exercício reduz a necessidade de insulina e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Fortalece ossos e músculos. O cálcio e os minerais só podem ser armazenados graças ao movimento. Quem não se lembra dos membros magros quando o gesso é retirado após seis semanas? Isso se deve à falta de exercícios. Para aqueles que a palavra “esporte” soa como uma tortura, pode substituí-la por caminhada, natação ou passeio. Esses tipos de movimentos também melhoram consideravelmente nossa qualidade de vida se forem praticados regularmente e por pelo menos meia hora por dia.

O exercício não é apenas responsável pelo nosso bem-estar físico. Nossa alma também se beneficia disso. Você pode literalmente correr da depressão. Qualquer pessoa que já tentou fazer isso pode confirmar. Endorfinas, hormônios da felicidade, são liberados quando você se move. Eles elevam nosso humor. O aumento do suprimento de sangue ao cérebro nos permite pensar de novo com mais clareza. Quando estou no computador e não faço progresso, vou para o jardim. Depois de um tempo de jardinagem ou de uma caminhada rápida com o cachorro, tudo está fluindo muito melhor.

Nada de Desculpas!

Os maiores obstáculos para se mover são as desculpas preguiçosas: Não dá tempo, muito velho, muito frio, hoje não, amanhã vou começar, sozinho, muito chato. Existe uma solução para todas as desculpas. O movimento pode ser incorporado à vida cotidiana. Assim que acordar, ainda na cama faça alguns exercícios debaixo do cobertor quente. Continue com a colocação das roupas. Com um pouco de imaginação, você pode incorporar todo um programa de exercícios. Algo assim: Pule em uma perna enquanto calça as meias. Ao puxar a camiseta pela cabeça, você completa um programa de alongamento seguido de círculos nos quadris. Pense em mais alguma coisa!

No caminho para o trabalho ou escola, você caminha uma parte do trajeto. Nas escadas rolantes, podemos economizar tempo e caminhar em vez de ficar parados. Mesmo na velhice você pode encontrar um tipo de exercício adequado, mesmo que seja um pouco mais devagar. Mesmo em lares de idosos, com alguns minutos de programa de condicionamento físico por dia, o progresso pode ser alcançado. Há roupas adequadas para se proteger do frio e você vai se aquecer rapidamente de qualquer maneira. Ainda hoje posso decidir fazer mais exercícios, por conta própria, quando estou mais solitário. Entretanto, é mais divertido com amigos. Você sempre pode encontrar pessoas com os mesmos objetivos para te acompanhar. Então: A partir de hoje, dê um salto na sua vida com mais exercício!