Depressão: O Caminho da Saída

Abraham Lincoln não era estranho à depressão. Suas tendências melancólicas, combinadas com uma infância empobrecida, negócios fracassados e um amor não realizado, pareciam apontar apenas para a derrota. Certa vez ele expressou: “Agora sou o homem mais miserável do mundo. Se o que sinto fosse igualmente distribuído por toda a família humana, não haveria um único rosto alegre na terra.”

Winston Churchill veio de uma casa privilegiada com todos os benefícios materiais. No entanto, sua vida foi repleta de doenças, acidentes, notas baixas e falta de amor. Seu pai indiferente profetizou que Winston acabaria “degenerado em uma existência miserável, infeliz e fútil”. Em suas próprias palavras, Winston lutou contra o “demônio da depressão” por muitos anos, e às vezes parecia que a terrível previsão de seu pai prevaleceria.

Felizmente, a depressão não precisa ser o fim de nenhuma história de vida. Abraham Lincoln superou sua depressão e se tornou um dos presidentes mais reverenciados da história dos Estados Unidos.

A batalha de Winston contra a depressão poderia ter sido o último capítulo de uma vida triste e obscura. Mas Winston Churchill superou as circunstâncias e, como primeiro-ministro da Inglaterra durante a Segunda Guerra Mundial, dominou seus próprios desafios internos. Contra uma oposição formidável, o ridículo quase constante e grandes adversidades, ele reuniu as tropas britânicas para derrotar as invasões do Terceiro Reich na Europa. Seu famoso lema passou a ser “Nunca, nunca, nunca, nunca – em nada grande ou pequeno, grande ou mesquinho – em nada ceda, a não ser a convicções de honra e bom senso”.¹⁾Nedley N. Depression, the Way Out. Nedley Publications, 2008.

Esses exemplos nobres nos contam uma história – não apenas sobre pessoas singulares que superaram grandes dificuldades, mas sobre o incrível poder do cérebro humano de se remodelar e se reinventar de acordo com o que aprende e como é cuidado.

As Estatísticas Contam a História

Se você sofre de depressão, você não está sozinho. A depressão clínica afeta 300 milhões de adultos em todo o mundo, sendo Brasil o país com a maior prevalência na América Latina.²⁾ Na América Latina, Brasil é o país com maior prevalência de depressão. Ministério da Saúde, Setembro 2022

Os fatores de risco para depressão incluem histórico familiar, condições médicas ou de saúde mental, culpa ou raiva não resolvidas, falta de propósito, fatores sociais e ambientais, além de dieta e estilo de vida, para citar alguns.

Neal Nedley, MD, autor de Depression: the Way Out (Depressão: A Saída), afirma que é importante encontrar a causa ou causas de sua depressão. Enfrente o maior número possível de causas mutáveis, abordando nutrição, estilo de vida, fatores sociais, hábitos de pensamento e necessidades espirituais.  A importância de procurar atendimento médico qualificado para depressão não pode ser exagerada. O ajuste e a redução dos medicamentos devem ser supervisionados por um profissional de saúde qualificado.

O Que Mudar

Nutrição e Estilo de Vida. John Ratey, psiquiatra e autor que pesquisa estilo de vida e saúde mental, concluiu: “Exercícios físicos e mentais, nutrição balanceada e sono adequado ajudarão qualquer pessoa a ganhar clareza cognitiva e estabilidade emocional.³⁾Ratey J. User’s Guide to the Brain. P. 356. Álcool, tabagismo, cafeína e alimentos ricos em gordura e açúcar aumentam o risco e os sintomas de depressão. 

A nutrição e o exercício incentivam os fatores de crescimento que freiam a atividade celular autodestrutiva, liberam antioxidantes e fornecem blocos de construção de proteínas para as células cerebrais. Comida é remédio – remédio saboroso, colorido e poderoso!

Inclua frutas frescas, hortaliças, feijões e grãos integrais, como arroz integral e aveia. Dê nutrição ao seu corpo e cérebro com ácidos graxos ômega-3 que são encontrados em nozes, sementes de chia e sementes de linhaça moídas. Mantenha seu cérebro hidratado com 8-10 copos de água por dia em vez de bebidas açucaradas. Obtenha uma ingestão adequada de vitaminas B12 e D.

Uma dieta nutritiva melhora a química do cérebro, fornece energia e compostos para reduzir o estresse, e fornece fatores de crescimento cerebral que aumentam as conexões nervosas cerebrais. Isso significa uma maior capacidade de aprender, enfrentar desafios, combater a depressão e resolver problemas.

Descanso. O descanso restaura e ajuda a curar o corpo e o cérebro. Estabeleça uma “rotina de sono” regular. Um cérebro descansado faz melhores escolhas.

Exercício. O exercício é um fator importante no alívio e prevenção da depressão. Provoca alterações estruturais no cérebro que melhoram a função cerebral mesmo em casos de depressão clínica grave. O exercício alivia a ansiedade, melhora a atenção focada, a criatividade, a resolução de problemas e diminui o estresse. Uma caminhada rápida de 10 minutos pode elevar o humor por uma hora. O exercício diário foi apelidado de o agente antidepressivo mais potente conhecido pelo homem. Novas evidências mostram que o exercício realmente estimula a produção de novas células nervosas no cérebro.

Social e Ambiental. Atitude, redes sociais e um estilo de vida saudável se entrelaçam para a saúde física e mental. Estabeleça relacionamentos que apoiem escolhas saudáveis.

Hábitos de Pensamento e Perspectiva. Em grande medida, temos a capacidade de escolher como vamos pensar sobre uma situação. Concentre-se na gratidão e no agradecimento. Controle os pensamentos negativos. Concentre-se em soluções e não em problemas. Encare as dificuldades como oportunidades de ganhar força para enfrentar os desafios. Duas das tarefas mais importantes na superação da depressão são focar em pensar de forma positiva e confiar em Deus e em Sua Palavra, independentemente dos sentimentos.

Chamada à Ação: A Palavra Viva

Todos enfrentam turbulências, problemas, provações, incertezas e tristezas. As histórias da Bíblia nos mostram que, em meio a tempos difíceis, Deus fornece paz, conforto e direção.

“Tirou-me de um lago horrível, de um charco de lodo; pôs os meus pés sobre uma rocha, firmou os meus passos.” (Salmo 40:2). A cura acontece dando tempo e com perseverança. As escolhas de hoje rendem os presentes de amanhã. Persevere em pressionar, prosseguir e superar sua situação. Há poder para a sua jornada e até mesmo alegria no processo de cura.

“E pôs um novo cântico na minha boca, um hino ao nosso Deus; muitos o verão, e temerão, e confiarão no Senhor.” (Salmo 40:3). Escolher Deus, escolher a fé, escolher Seu plano são todas decisões baseadas em sua escolha pessoal, não em sentimentos. Você pode confiar em Suas promessas. Não é agora o melhor momento para descobrir na Palavra de Deus a paz, o conforto e o plano que Ele tem para sua vida?

Este artigo foi originalmente publicado no site Time to Get Ready.