Como Tratar a Ansiedade Sem Remédios

Muitas pessoas estão querendo tratar a sua ansiedade somente com medicamentos tranquilizantes. As pessoas estão ficando muito medicalizadas, e vivendo sob a influência de medicamentos sintéticos. Existe um caminho melhor?

Na verdade, não é nem só os calmantes na área psiquiátrica, mas no geral, porque é realmente mais fácil tomar um comprimido achando ele que vai curar tudo, em vez de trabalhar para mudar o nosso estilo de vida, que envolve alimentação, exercício físico, a forma como pensamos, como lidamos com as emoções, se respiramos ar puro, se bebemos água pura, se tomamos sol.

Então, existem princípios gerais da medicina de estilo de vida que deveriam ser aplicados e praticados na nossa vida constantemente, fazendo com que, gradativamente as pessoas que usam medicamentos, seja qual for, possam, com supervisão médica, reduzir e até eliminar algum desses medicamentos, uma vez que elas conseguiram ter uma atitude em relação ao estilo de vida que favorecerá o corpo e o cérebro para funcionar melhor.

A prescrição de ansiolíticos, que são os medicamentos para diminuir a ansiedade excessiva, é assustadora. Como ajudar a evitar o abuso desse medicamento em pessoas que têm uma ansiedade excessiva?

É bom lembrar que essa ansiedade excessiva se manifesta de forma diferente para pessoas diferentes. Tem gente que tem muita ansiedade, e isso se canaliza para uma crise de pânico. Há pessoas que têm muita ansiedade e desenvolvem a fobia, fobia simples ou fobia social. Outras vão ter alguma somatização, levando seu corpo a sofrer porque tem um estresse emocional de ansiedade altamente exagerado. Enfim, há várias maneiras pelas quais a ansiedade excessiva se manifesta nas pessoas. Se manifesta também de maneira explícita; a pessoa é ansiosa, nervosa, aflita o tempo todo.

Então, o que fazer para não ficar dependente de medicamentos para ansiedade? Primeiro, é importante aceitar que pode existir alguma coisa na sua vida que produz essa ansiedade excessiva,  entender e aceitar que você pode estar enfrentando alguns conflitos que aumentam sua ansiedade. Aceitar não é concordar; aceitar é admitir a realidade.

A pessoa pode ter uma ansiedade excessiva com alguns conflitos, e foge deles, não querendo enfrentá-los e resolvê-los. Mas, com a orientação de um profissional e com a ajuda de Deus, sua escolha e determinação para entender porque aquele conflito se instalou e de onde ele surgiu, ele certamente se resolverá. Poderia ser algo da sua vida passada que você trouxe para a vida adulta, juntando aí muitas vezes os conflitos atuais?

Então, você tem que parar para pensar, analisar e orar sobre o assunto para que a sua mente seja clareada. E aí começará a perceber que pode haver algumas coisas que poderá fazer, na sua maneira de pensar, sentir e lidar com as pessoas, na expectativa de receber atenção e afeto dos outros. Talvez você precisará de algum ajuste nesses comportamentos e atitudes para que a ansiedade possa gradativamente diminuir.

É importante lembrar que a ansiedade excessiva pode ser uma luz vermelha, indicando que é possível existir alguma situação em sua maneira de funcionar como pessoa, que necessita de mudança, de ajuste, de reparação.

Também pode ser que você seja uma pessoa com perfil ansioso desde sempre, e que tenha na sua estrutura de personalidade uma tendência de ter ansiedade. Chamamos isso de ansiedade traço, que é diferente de ansiedade estado. Ansiedade de estado é quando uma pessoa está vivendo uma situação meio tensa e a sua ansiedade aumenta durante algum tempo, mas depois que passa aquele evento estressante a ansiedade volta ao seu nível normal. Já a ansiedade traço é quando a pessoa tem uma ansiedade alta quase que o tempo todo, ou talvez desde criança.

Então, o primeiro passo é este: se há algum problema na sua vida que você precisa aceitar, que embora seja difícil, é uma realidade, em vez de fugir, de não pensar no assunto, admita que isso é uma realidade que você está vivendo. Em segundo lugar, é importante que você olhe para fora de si mesmo em vez de se concentrar na sensação de ansiedade que pode experimentar.

Procure pensar que você não é a ansiedade; ela é só algo na sua mente. Pense que você poderá usar o lado saudável da sua mente para aprender a lidar com ela. Então, não se apavore. Respire fundo e pense: “Estou com uma ansiedade exagerada aqui. Deixa-me pensar de onde vem isso.” Você não é ansiedade; ansiedade é algo que está te perturbando de forma excessiva, mas você consegue pensar, consegue trabalhar, consegue estudar. Então, embora a sua mente tenha um lado que está ali ansioso, há também um outro lado saudável que está em funcionamento.

Pense também que todas as pessoas possuem ansiedade. Portanto, o alvo não é eliminar a ansiedade, mas ver como ela pode diminuir, caso esteja exagerada. Se existe, por exemplo, uma tensão em algum relacionamento, o que que você pode fazer para resolver isso? O que depende de você? A ansiedade exagerada pode ser explícita, ou seja, surgir como uma inquietude, uma sensação de vazio, um aperto no peito, ou pode surgir através de outro transtorno como a fobia, que é o medo exagerado; o transtorno obsessivo-compulsivo, que são pensamentos obsessivos, levando a atos compulsivos que atrapalham o bom funcionamento da pessoa. A ansiedade excessiva pode aparecer através de uma crise de pânico, que é um transbordamento da ansiedade. Mas pode se manifestar de outras maneiras também.

Outra coisa que ajuda a trabalhar a sua vida e evitar ficar dependente de medicamentos para ansiedade, é tomar uma atitude em vez de ficar parado e assustado com ansiedade ou angústia exagerada. Por exemplo: Diminuir o ritmo do trabalho, não se desesperar, realizar suas tarefas mais devagar naquele dia que você está mais ansioso. Claro, dentro do possível, sem se cobrar no sentido de ter que ter o mesmo desempenho que tinha antes do sofrimento ansioso.

A respiração também pode ajudar. Pessoas muito ansiosas, muitas vezes respiram mal. Por isso, ao longo do dia respire profunda e lentamente, umas cinco ou seis vezes em seguida, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca bem devagarzinho. Essa oxigenação especial, ajuda o cérebro a funcionar melhor.

Verifique também como que está a sua dieta. Bebidas com cafeína, por exemplo, podem piorar a ansiedade. Portanto, elimine essas substâncias, ou reduza ao máximo o seu consumo. No caso da cafeína, é melhor eliminar. Também contribui para o alívio da ansiedade excessiva a prática de atividades físicas, especialmente ao ar livre, como caminhadas. De preferência, junto à natureza, porque ali você terá o ar puro, o sol, uma paisagem calmante! A natureza acalma.

Finalmente, examine seus pensamentos. Pense no que você tem pensado mais frequentemente. Uma pessoa com ansiedade excessiva geralmente exagera as coisas e tende a se concentrar em problemas que não aconteceram e, provavelmente poderão nunca acontecer. Então, não antecipe fatos trágicos que possivelmente não acontecerão. Verifique se seus pensamentos mais frequentes, que aumentam a ansiedade, têm uma base real. São razoáveis? São baseados numa verdade ou numa suposição? Tem prova? Você tem provas concretas de que esse pensamento que vem à sua cabeça, que gera ansiedade, é verdadeiro ou é produzido apenas por uma mente ansiosa que imagina coisas?

Você pode ficar imaginando inúmeras coisas negativas, trágicas, catastróficas, que não tem nenhuma base na realidade, e que poderão não acontecer. Então, analise o porquê dos pensamentos catastróficos, dos pensamentos pessimistas de tragédia. Se você cultiva-los, vai aumentar a ansiedade. Então você pode escolher que tipo de pensamento vai permitir que fique mais tempo na sua mente. Chamamos isso de psicoeducação, ou educação dos pensamentos.

Procure desenvolver a sua vida espiritual, a sua fé. Estudos científicos mostram que a oração, a meditação em um texto bíblico, a ajuda aos outros gratuitamente, de forma voluntária, ajuda a nos tornarmos mais serenos. Atitudes assim, praticadas com perseverança, insistindo com paciência, com humildade e determinação, irão ajudar a diminuir a ansiedade. A pessoa que pratica isso, talvez nem necessite do uso de medicação sintética, ou se necessitar, poderá usar menos tempo e, possivelmente, sem precisar de altas dosagens. Na medida em que você praticar esses princípios e pedir ajuda a Deus, você poderá vencer essa ansiedade excessiva.

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Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza está trabalhando como psiquiatra e palestrante internacional. É autor de 3 livros, colunista da revista de saúde “Vida e Saúde” há 25 anos, e tem programa regular na TV “Novo Tempo”. Acesse mais conteudos no canal de Youtube.

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