Um artigo recente da revista Time dizia que os americanos passam, em média, 204 horas por ano se deslocando para o trabalho e, para a maioria dos trabalhadores, isso significa conduzir o seu automóvel.
O mesmo artigo citava numerosos estudos sobre os efeitos de passar tanto tempo na estrada, incluindo o aumento dos níveis de glicose e colesterol no sangue, taxas mais elevadas de depressão e ansiedade, taxas mais baixas de aptidão cardiovascular, satisfação com a vida e felicidade.
Não é de admirar que a condução possa colocar um estresse significativo no seu corpo e mente. Você precisa se forçar a ficar alerta. Você pensa em tudo o que está perdendo enquanto está preso no trânsito. Até ficar irritado com outro motorista que o cortou ou quase bateu na traseira do seu carro.
Se está a começar a pensar que a situação está fora do seu controlo, pense novamente. Há muito que pode ser feito para tornar a sua viagem menos estressante.
Elimine um pouco do estresse da sua condução diária com as seguintes estratégias comprovadas.
Controlando a situação
- Reserve mais tempo. Os engarrafamentos são menos frustrantes quando não se está atrasado. Reserve 10 ou 15 minutos extra para qualquer viagem, para leva-lo ao seu destino com uma mente calma.
- Planeje sua rota. Verifique na Internet se há obras e acidentes a evitar. Certifique-se de que os seus percursos alternativos lhe permitem poupar tempo e não o desviam demasiadamente do seu caminho. Considere a utilização de aplicações como o Waze para o ajudar a encontrar o percurso mais rápido com atualizações em tempo real.
- Mude seu horário. Se seu chefe for cooperativo, você poderá evitar completamente a hora do pique. Pergunte sobre teletrabalho ou chegue uma hora mais cedo ou mais tarde. Talvez você possa fazer isso durante parte da semana, ou como teste.
- Traga entretenimento. Prepare-se baixando audiolivros e podcasts. Ouça sua música favorita. O tempo passará mais rápido e você poderá aprender lições valiosas.
- Limite a distração. Evite usar o telefone, comer e outras atividades que desviem sua atenção da estrada. Desligue as notificações do seu telefone ou desligue-o completamente até chegar ao seu destino.
- Acomode-se. Ajuste os bancos e os espelhos para que você fique confortavelmente sentado e tenha uma visão perfeita sem precisar se esticar muito. Ajuste a temperatura para que pareça certa.
- Sente-se direito. Sua postura pode estar criando dores e rigidez que pioram qualquer irritação. Encoste os ombros, abra o peito e levante a cabeça se tiver tendência a se curvar sobre o volante.
- Coma alguma coisa. Seu estômago está roncando? Desfrute de uma refeição balanceada antes de sair de casa. Energizar-se com um bom café da manhã deixa você em melhores condições para enfrentar o trânsito da hora do pico.
- Fique hidratado. Certifique-se de ter uma garrafa de água em mãos, pois estar bem hidratado o ajudará a se concentrar melhor. Nos dias quentes de verão, você precisará de uma ingestão extra de líquidos para manter a mente alerta.
- Durma bem. Dirigir quando você está exausto é perigoso. Chame um táxi ou pare para evitar machucar a si mesmo ou a outra pessoa.
- Faça pausas. Em viagens longas, pare e saia do carro pelo menos a cada 2 horas. Ande e estique os braços e as pernas. Faça um alongamento na coluna, gire a cabeça e volte para a estrada revigorado e com a mente clara.
- Pratique manutenção regular. Manter seu carro bem conservado evitará panes e problemas inesperados que podem ser uma experiência bastante estressante.
Gerenciando sua reação
- Respire fundo. Esteja você lidando com passageiros no banco de trás opinando sobre como você deve dirigir ou em uma rodovia movimentada, use a respiração para se acalmar. Inspire e expire completa e lentamente.
- Desenvolva compaixão. Em vez de ficar zangado com outro motorista que parece rude ou agressivo, imagine o estresse que ele pode estar sofrendo. Tente ter empatia.
- Avalie sua função. Mude sua atenção de fazer julgamentos sobre outros motoristas para examinar suas próprias ações. Avalie suas emoções e questione suas suposições. Esteja disposto a perdoar seus colegas de transito quando eles cometerem um erro.
- Pratique a paciência. Aceite que engarrafamentos, obras de estradas e eventos inesperados fazem parte da experiência de dirigir. Cultive a paciência para lidar com essas situações sem ficar frustrado.
- Evite a raiva na estrada. Se você encontrar motoristas agressivos, tente não interagir com eles. Mantenha a calma, evite fazer contato visual e concentre-se na direção. Responder agressivamente pode facilmente agravar a situação.
- Pratique a gratidão. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos dos outros motoristas e no congestionamento da estrada, concentre-se nos aspectos positivos da sua viagem. Seja grato pelo seu carro confortável, pela sua capacidade de fazer a viagem e por qualquer experiência positiva ao longo do caminho.
- Deixe seu estresse do trabalho para trás. Se possível, tente deixar para trás os estressores relacionados ao trabalho ao entrar no carro. Crie um limite para que seu estresse não transborde para outras áreas da sua vida e concentre-se em uma experiência positiva durante o caminho para casa.
- Deixe de lado a buzina. Lembre-se de que sua buzina não é um botão de comentários. Use-a com cuidado e somente quando necessário para chamar a atenção de outro motorista.
- Faça as coisas com segurança. Ao observar uma direção claramente agressiva ou irregular, mantenha distância. Sua segurança deve estar em primeiro lugar.
Torne a condução mais agradável pensando criativamente nas suas opções de transporte e mudando a sua atitude. Você pode encurtar seu trajeto ou pelo menos torná-lo mais agradável.
Você precisa de um guia para ajudá-lo a entender como lidar com o estresse em uma abordagem abrangente? Aprenda a combater o stress, mentalmente, fisicamente, emocionalmente e estrategicamente em sua vida.
Martin Neumann foi treinado para Intervenções de Estilo de Vida em 1998 no Wildwood Lifestyle Center & Hospital. Desde então, ele deu palestras em diferentes partes do mundo sobre um estilo de vida saudável e remédios naturais. Ele é o fundador do site Saúde Plena.
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